БЖУ

Очень часто, переходя на правильное питание мы просто просчитываем количество необходимых для достижения поставленной цели (похудеть, набрать мышечную массу или просто оздоровиться) калорий. Однако этого недостаточно. Очень важно еще и наполнение, т.е. качество этих калорий: соотношение белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе или БЖУ.

Суточное потребление калорий сегодня можно легко посчитать самостоятельно, использовав просторы интернета. В зависимости от вашего образа жизни, активности в течение дня, а также поставленных целей вы легко определите свою норму калорий.

Теперь, определим их наполненность. Известно, что в 1 г белка - 4 ккал, в 1 г жира - 9 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал.
Ниже на рисунке изображен примерный баланс БЖУ:

Теперь давайте попробуем его рассчитать.

Для суточной нормы, например, в 2000ккал, если вы хотите похудеть, вам ежедневно нужно потреблять:

Белков: от 2000*40%=800ккал до 2000*45%=900ккал
Жиров: от 2000*15%=300ккал до 2000*20%=400ккал
Углеводов: от 2000*30%=600ккал до 2000*40%=800ккал

Вот и вся арифметика

А теперь берем таблицу продуктов и составляем себе рацион, напомню что количество свежих овощей, фруктов и зелени в нем должно быть не менее 60%.

Если самостоятельно вам это сложно сделать, рекомендую обратиться к специалисту.

Здорового дня!