понедельник, 29 февраля 2016 г.

БЖУ


Очень часто, переходя на правильное питание мы просто просчитываем количество необходимых для достижения поставленной цели (похудеть, набрать мышечную массу или просто оздоровиться) калорий. Однако этого недостаточно. Очень важно еще и наполнение, т.е. качество этих калорий: соотношение белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе или БЖУ.

Суточное потребление калорий сегодня можно легко посчитать самостоятельно, использовав просторы интернета. В зависимости от вашего образа жизни, активности в течение дня, а также поставленных целей вы легко определите свою норму калорий.

Теперь, определим их наполненность. Известно, что в 1 г белка - 4 ккал, в 1 г жира - 9 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал.
Ниже на рисунке изображен примерный баланс БЖУ:



Теперь давайте попробуем его рассчитать.

Для суточной нормы, например, в 2000ккал, если вы хотите похудеть, вам ежедневно нужно потреблять:

Белков: от 2000*40%=800ккал до 2000*45%=900ккал
Жиров: от 2000*15%=300ккал до 2000*20%=400ккал
Углеводов: от 2000*30%=600ккал до 2000*40%=800ккал

Вот и вся арифметика

А теперь берем таблицу продуктов и составляем себе рацион, напомню что количество свежих овощей, фруктов и зелени в нем должно быть не менее 60%.

Если самостоятельно вам это сложно сделать, рекомендую обратиться к специалисту.

Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!