вторник, 31 марта 2015 г.

Кто рано встает, тому Бог даёт

Не так давно я писала о том, что нужно ложиться спать около 22:00 (Должны все люди ночью спать..). Сегодня хочу обсудить не менее важный вопрос: время подъема.

Как иногда хочется поваляться на выходных, как говорится "отоспаться" за всю неделю. Но чувствуем ли мы себя лучше после вот таких пересыпаний и насколько это полезно для нашего организма?

Как это ни парадоксально звучит, но чем раньше мы встаем, тем лучше высыпаемся (при условии своевременного отхода ко сну).

Считается, что для бодрости и энергичности нужно вставать до 6:00. Наш жизненный тонус ума и физического тела связан с временем подъема. Время до 6:00 - это время подъема Солнца, т.е. то время, которое заряжает свежестью, энергией, здоровьем!

Поэтому чем позже, после 6.00 мы поднимаемся, тем более вялыми будем себя чувствовать:
  • если вы встаете с 6:00 до 7:00, то здоровье и тонус  вашего тела скорее всего неплохие, но в критической ситуации может случится сбой;
  • при подъеме с 7:00 до 8:00, вы будете чувствовать более низкий психический и физический тонус. Весь день будет ощущаться суета, нехватка времени и сил. Появится склонность к снижению иммунитета, повышенному аппетиту, воспалительным процессам в организме, гипо- и гипертонии, мигреням, пассивной жизненной позиции;
  • если вы привыкли вставать с 8:00 до 9:00 часов,  то как правило, кроме вышеуказанных проблем, у вас же есть какие-то вредные привычки и негативные черты характера, с которыми вам сложно бороться (например, курение, переедание). Это сулит предрасположенность к большим жизненным трудностям, наличию хронических заболеваний, разочарованиям и неудачам;
  • если же вы умудряетесь постоянно  спать после 9-10 утра, вам уже характерны лень, апатия, депрессия. А в будущем такой режим сулит преждевременное старение и истощение.
Проанализируйте свой режим сна и подъема и ответьте на следующие вопросы: Здоров ли я на 100%? Всегда ли я энергичен? Хватает ли мне эмоциональных и физических сил для осуществления задуманных планов? Хорошо ли я выгляжу? Уравновешена ли моя нервная система?

Если хотя бы один ответ отрицательный - задумайтесь об изменении режима сна и начните уже сегодня вырабатывать новую здоровую привычку: сон с 22:00 до 6:00. При этом отговорки "жаворонок-сова", "куча дел" и т.д. не принимаются, если вы действительно хотите быть здоровыми, бодрыми и энергичными.

Здорового дня!


понедельник, 30 марта 2015 г.

КАК пить воду с пользой для здоровья

Питьевой режим имеет колоссальное значение для всего нашего организма. Ежедневно выпивать до 2 л  чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса) - это не прихоть, а необходимость нормального функционирования каждой клеточки нашего тела. О том, как выработать привычку пить достаточное количество воды я уже писала: Пить больше воды.

Сегодня же речь пойдет о том КАК правильно распределить прием этого природного напитка в течение дня.
  • начинать пить воду необходимо с самого утра, сразу после пробуждения. За ночь организм обезвоживается, поэтому обязательно необходимо восполнить его запасы жидкости. Рекомендуется выпивать 1-2 стакана теплой воды, лучше добавить в нее сок лимона (о пользе лимонной воды здесь: Вода с лимоном натощак). Сразу после этого завтракать нельзя, подождите 20-30 минут;
  • в течение дня пейте воду в промежутках между приемами пищи: за 30 минут до и через 1-1,5 часа после. Пить во время или сразу после еды не рекомендуется. Ведь когда мы пьем во время еды, в желудок попадает смесь твердой пищи и жидкости, при этом слюна перестает вырабатываться. В этом случае пища, не смоченная слюной, оказывается не обработанной щелочью и ферментами, содержащимися в слюне, а значит, она не готова к перевариванию. Мало того жидкость разбавляет желудочный сок, и пища оказывается не обработанной в должной мере тем количеством кислоты, которое имеется в желудочном соке. В результате пища не подвергается воздействию природных катализаторов усвоения – слюны и желудочного сока, а значит, не может быть переварена и усвоена в должной мере. И поэтому организм не только не получает из пищи нужных ему веществ, а еще отравляется продуктами гниения пищи и ее брожения;
  • большую часть суточной нормы необходимо выпивать в первой половине дня, чуть меньше – во второй;
  • перед сном лучше ограничить себя в употреблении жидкости, особенно это касается людей с почечными и сердечными заболеваниями.
Также помните, что лучше всего утоляет жажду именно теплая вода, ведь она быстрей усваивается.
Здорового дня!



пятница, 27 марта 2015 г.

Король листовых овощей


Весна уже уверенно вступает в свои права и на прилавках овощных рынков начинает потихоньку появляться различная огородная зелень. Особо выделить хочу шпинат, который, благодаря своему составу, в некоторых европейских странах называют королем овощей.

Действительно, такого широкого сочетания витаминов и минералов, как в шпинате, нет ни в одном другом овоще:

  • в шпинате содержатся практически все витамины группы B, причем в достаточно обширных объемах. Например, полезнейшего фолата (витамина B9) в 100 г шпината – 194 мкг, что составляет половину суточной нормы для взрослого;

  • выделяется шпинат и содержанием витамина K. Его в 100 г листьев растения 482,9 мкг. Это в 4 раза больше дневной нормы;

  • а витамина A в растении 469 мкг, что составляет 52% от суточной нормы, установленной для взрослого человека;

  • не на последнем месте растение и по количеству в нем такого важного для нашего организма компонента, как витамин C. Его содержание в 100 г – 28,1 мг. Для полного насыщения этим витамином нам понадобится съесть 300 г свежих листьев;

  • среди макро и микроэлементов, которые есть в шпинате рекордсменами можно назвать марганец – 0,9 мг в 100 г (45% дневной нормы), калий – 558 мг (22%) и магний – 79 мг (20%).
Также в шпинате содержится много белка, по содержанию которого он уступает разве что бобовым (в 100 г шпината его 2,86 г).

Благодаря такому удивительному составу пользу от употребления шпината сложно недооценить. Он насыщает, снабжает организм питательными веществами, выводит шлаки и токсины, улучшает обмен веществ и способствует выработке организмом энергии.

Шпинат можно использовать как средство для профилактики и лечения многих болезней. Его употребление делает здоровее зубы и дёсны, предупреждает анемию и развитие опухолей, укрепляет кровеносные сосуды, стимулирует работу поджелудочной железы и нормализует деятельность кишечника. Воздействие шпината на опухоли настолько эффективно, что врачи назначают его в качестве дополнительной диеты при лучевой болезни.

Так как в шпинате есть почти все необходимые витамины и многие минералы, он очень полезен беременным женщинам и маленьким детям. При этом усваивается он очень легко, потому что в нём есть вещества, которые стимулируют деятельность слюнных и поджелудочной желез.
При истощении, заболеваниях нервной системы, анемии, гипертонии и сахарном диабете, гастрите и энтероколите шпинат включают в питание, как диетический продукт, обладающий лёгким мочегонным, слабительным, противовоспалительным и тонизирующим действием.

Однако есть у шпината и недостаток: в нём много щавелевой кислоты. Поэтому блюдами из шпината нельзя злоупотреблять тем, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящими путями: нефрит, мочекаменная болезнь и т.д. Противопоказан шпинат также при подагре, ревматизме, заболеваниях 12-ти перстной кишки, печени и желчевыводящих путей.
Но в молодых листочках щавелевой кислоты очень мало – она накапливается только в старых листьях, поэтому не стоит вообще употреблять в пищу переросший шпинат.

В нашей стране шпинат не столь популярен, как во многих европейских странах и США, однако блюда из него набирают все большую популярность, ведь польза их огромна.
Здорового дня!

четверг, 26 марта 2015 г.

Боль в боку во время тренировок

Проводя тренировки и часто общаясь с тренирующимися я иногда слышу жалобы на боль в боку во время занятия. Поэтому сегодня хочу объяснить причину происхождения этой боли и методы борьбы с ней.

Основных причин болей в боку две

Первая связана с недостаточным разминочным процессом и резким перенапряжением. Физиологически это объясняется так: когда вы находитесь в состоянии покоя, определенная часть крови не циркулирует и составляет резерв, а основная масса циркулирующей крови сосредоточена в брюшной и грудной полостях. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень (если болит в правом боку) и селезенка (если болит в левом боку) переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями - они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

Вторая причина появления боли в  боку (именно с правой стороны) связана с режимом питания: она может появиться, если вы начинаете тренировку практически сразу после еды. Объяснение боли то же - перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки - по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Чтобы избежать появления боли во время тренировки и не испортить себе тем самым весь тренировочный процесс придерживайтесь таких основных правил:
  • Не пренебрегайте разминкой. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат переполнение ею внутренних органов.
  • Время между едой и тренировкой не должно быть меньше двух часов. Также не пейте много жидкости.
  • Желательно, чтобы тренировки проходили без перенапряжения, а еще лучше – «в удовольствие», в приятном темпе. Особенно это важно на начальном этапе.
  • Чтобы не было застоя крови во внутренних органах, нужно, чтобы дыхание было достаточно глубоким. Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.
Ну, а если боли избежать не удалось, то нужно уменьшить нагрузку и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение. Еще полезно как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени - при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.

Так что тренируйтесь с умом и пользой для тела!
Здорового дня!

среда, 25 марта 2015 г.

...должны все люди ночью спать...

Я знаю, что придерживаться здорового образа жизни довольно-таки легко. Для этого стоит лишь оптимизировать свое питание, питьевой режим, добавить правильные физические нагрузки и эффективный сон.

Сегодня поговорим о сне.

Напомню, что ложиться спать необходимо не позднее 22:00, тогда уже к 6 утра вы будете как огурчик! Об этом я писала в посте про ценность сна: Недосыпание - первая причина всех заболеваний.

Давайте рассмотрим какие процессы происходят в нашем организме в тот или иной период сна, чтобы лучше понять почему оптимальным для сна является столь раннее по современным меркам время.

Итак:
  • 21:00 - 23:00 - период времени, за который восстанавливается ум и разум человека. Если после 22:00 вы еще бодрствуете, то ваша нервная система начинает истощаться. Такой ежедневный неправильный режим приводит к ослаблению памяти, ухудшению концентрации внимания, снижению умственной и интеллектуальной силы. А т.к. происходят данные негативные изменения постепенно, то заметить в себе эти проблемы бывает достаточно трудно. Тем не менее, со временем поздний отход ко сну приводит к хронической усталости, может провоцировать неврозы, усиление вредных привычек, снижение силы воли, даже может стать причиной перееданий.
  • 23:00 - 01:00 - период восстановления мышечной и нервной систем. Если вы в это время не отдыхаете, то практически сразу на следующий день почувствуете на себе вялость, пессимизм, разбитость, тяжесть в теле.
  • 01:00 - 03:00 - период восстановления системы эмоций. Если вы не спите в это время, появляется раздражительность, агрессия, антагонизм.
Как видим, наиболее ценное время сна с 21:00 до 03:00, ведь за этот период восстанавливаются все системы нашего организма. Так что ложитесь спать пораньше и вы практически сразу же заметите положительные изменения своего самочувствия.

Здорового дня! 

понедельник, 23 марта 2015 г.

Ускоряемся-ускоряемся-ускоряемся!!

Весной обостряется не только авитаминоз (о котором я писала здесь: Авитаминоз), но и наступает пора активной подготовки к летнему отдыху. Вся прекрасная половина человечества ищет пути быстрого сброса накопленных за время зимней спячки лишних килограммов.

В данном посте я хочу поговорить об обмене веществ. Именно от него зависит контроль веса, а при его ускоренной работе лишние килограммы и вовсе не будут откладываться.

Сильнее всего на скорость метаболизма влияет изменение гормонального фона человека, которое может быть обусловлено беременностью, некоторыми заболеваниями, приемом определенных лекарственных препаратов - и все это конечно же стоит обсуждать со своим лечащим врачом, а также возрастом. Медики подсчитали: каждые 10 лет скорость метаболизма у большинства женщин снижается на 5-10%, и это дает прибавку в весе на 2-3 кг за тот же период.

Каким же способом ускорить обмен веществ в организме?
  • Спортивные нагрузки - лучший лекарь! Ускорение обмена веществ происходит не только во время тренировки, но и еще несколько часов после нее.
  • Дробное питание. Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться "в тонусе".
  • Живительная влага. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека, она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. Пейте не менее 2 литров воды в день!
  • Здоровый сон сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
  • Другое: также обмен веществ помогут ускорить такие приятные процедуры, как массаж, ванны для похудения, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, добавление в блюда согревающих приправ (чеснок, горчица, жгучий перец, специи) и продуктов, ускоряющих обмен веществ (имбирь, цитрусовые, зеленый чай)

Ускоряйте ваши обменные процессы любым понравившимся способом и будьте здоровы!

пятница, 20 марта 2015 г.

Бесплатное лекарство

Сегодня, в этот прекрасный солнечный день хочу поговорить с вами об объятиях.

Знаете ли вы, что объятия, ну или попросту обнимашки, имеют удивительное влияние на наше психологическое и физическое здоровье!!??

Учеными доказано, что обнимашки с родным и любимым для вас человечком повышают иммунитет, снимают напряжение, стресс и усталость, улучшают сон, настроение, заметно прибавляют энергии.

Также это натуральное средство от боли. Ученые неоднократно с помощью специальных экспериментов на добровольцах доказывали, что в объятиях близкого человека болевые ощущения переносятся намного легче.

Обнимашки просто жизненно необходимы как детям, так и взрослым. Психологи утверждают, что для комфортной, здоровой и счастливой жизни обниматься стоит не менее 8-ми раз в день.

Объятия помогут спасти разваливающийся брак. А ребенку, которого мало обнимали в детстве будет крайне сложно во взрослой жизни полюбить.

Подумайте, нужно-то всего лишь подойти и обнять своего родного человека, тем самым вселив в него веру в себя и в свои силы, придав уверенности и вдохновения.

А как часто вы обнимаете своих близких?
Здорового дня!

четверг, 19 марта 2015 г.

10 причин гулять на свежем воздухе

Весна - хороший повод побольше гулять пешком на свежем воздухе!

Оптимальным режимом считается 30 минут ходьбы на свежем воздухе хотя бы 5 раз в неделю. Что же дают нам пешие прогулки?
  1. Ежедневная прогулка приводит в норму артериальное давление, снижая тем самым риск появления гипертонии и других нарушений сердечно-сосудистой системы.
  2. Получасовая прогулка является прекрасным средством для снятия стресса, ведь за это время в организме происходит выброс гормона счастья и радости – эндорфина.
  3. Во время пешей прогулки происходит активизация обмена веществ в организме: ускоряется выведение холестерина и других вредных веществ. Тем самым прогулки препятствуют развитию сахарного диабета и атеросклероза.
  4. 30-минутная пешая прогулка сжигает 100-200 ккал (для сравнения: 1 час на тренажерах - 200-300 ккал), что позволит вам эффективно и бюджетно худеть.
  5. Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса (особенно если втягивать живот во время ходьбы).
  6. Также ходьба способствует сохранению правильной осанки и укрепляет опорно-двигательный аппарат, что просто необходимо людям с "сидячей" работой. Это позволит избежать болей в пояснице и спине.
  7. Пешие прогулки сами по себе увеличивают время нахождения на свежем воздухе. А ведь вдыхаемый воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.
  8. Пешая прогулка  на воздухе благотворно влияет и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она  является великолепным инструментарием для интеллектуального развития.
  9. Ходьба заряжает наш организм энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям.
  10. Прогулки на свежем воздухе увеличивают поглощение так необходимого нам витамина D (об этом см. здесь: Солнечный витамин)
Ну, а для того, чтобы помочь себе больше и чаще гулять заведите домашнего питомца - с ним постоянное пребывание на свежем воздухе вам гарантированно.
Другим мотиватором может стать покупка шагомера, о котором я писала здесь: Движение - жизнь.
А что для вас является лучшим стимулом гулять? Оставляйте свои комментарии.

Здорового дня!



вторник, 17 марта 2015 г.

«Живая» еда

В последнее время на просторах интернета все чаще встречается информация о таком суперфуде, как проростки. Однако увлечение проростками – это не новомодное веяние. Проросшие семена использовались как оздоровительное средство многими народностями еще тысячелетия назад. Наши предки считали, что питаясь проростками, человек может избавиться от любых болезней и тем самым продлить себе жизнь.
Что же происходит в момент прорастания семян и чем проростки полезны?
Сами по себе семена – это строительный материал для клеток и тканей будущего растения, содержащий белки, жиры и крахмал. В процессе же их проращивания белки превращаются в аминокислоты, крахмал – в солодовый сахар, жиры преобразуются в жирные кислоты. Аналогичные процессы происходят и в организме человека при переваривании пищи. Поэтому при питании проростками наш организм не затрачивает энергию на их переваривание, ведь все перечисленные выше процессы уже произошли.
Плюс, в семенах в момент их произрастания активизируются все полезные вещества: витамины и минералы, аккумулируется энергия. Семя при прорастании направляет все свои силы на то, чтобы развиться в полноценное растение. И вот если именно в этот момент употреблять семена в пищу, то весь их биологический потенциал, все самое ценное и полезное, по сути, переходит к нам. При этом усвоение всех полезных веществ проростков происходит намного быстрее, ведь они уже находятся в расщепленном состоянии.
В целом такая «живая» еда значительно улучшает пищеварение, обмен веществ и состав крови, укрепляет иммунитет, пополняет в организме запасы витаминов и минералов (содержание многих витаминов – например, С и группы В, в проросших семенах увеличивается в 5 раз, витамина Е – в 3 раза), приводит в норму кислотно-щелочной баланс, выводит токсины и шлаки. Систематическое употребление проростков способно даже вылечить дисбактериоз, гастриты и колиты. А антиоксидантная активность проростков, отвечающая за нашу молодость, часто в сотни раз выше, чем в обычных злаках и растениях, которыми мы питаемся.
Что и как лучше проращивать?
Все бобовые и семена для проращивания можно приобретать в обычных магазинах и аптеках, а также лавках здорового питания. Главное, на что стоит обращать внимание: семена должны быть цельные и живые, не обработанные.
При выборе продукта следует обращать внимание на то, что некоторые проростки имеют свои противопоказания. Так, расторопша противопоказана при камнях в желчном пузыре, т.к. является мощным чистильщиком печени. Злаковые проростки нельзя есть при непереносимости глютена. А вот гречиха вкусна и полезна всем без исключения. Это кстати и мой самый любимый продукт среди проростков.
Также стоит учитывать прихотливость и цикл прорастания. Например, пшеница, рожь, овес, маш и чечевица неприхотливы и прорастают очень быстро. Лен же и рис проклевываются дольше и требуют постоянного внимания.
По своим вкусовым качествам лучшими считаются овсяные, подсолнечные и пшеничные ростки. Кунжутные и амарантовые же на любителя: они немного горчат.
Процесс проращивания семян, вопреки расхожему мнению, достаточно прост: семена нужно замочить в любой чистой глубокой посуде на 8-12 часов после чего тщательно промыть водой, снова переложить в посуду и неплотно закрыть марлей или блюдцем. Через 12 часов в этой влажной воздушной среде появятся ростки.
Как и когда есть проростки?
Принимать проростки лучше в первой половине дня, оптимально – на завтрак. Кушая их после обеда, вы рискуете не заснуть, т.к. они обладают мощным стимулирующим эффектом.
Приучать себя к проросткам также стоит постепенно: начинайте добавлять пророщенные семена по 1-2 чайных ложки в свою обычную еду: мюсли, каши, смузи, и хорошо пережевывайте.


Здорового дня!

понедельник, 16 марта 2015 г.

Мясо

Я уже боле двух лет не ем никакое мясо, но это не знаит что я сейчас всех буду агитировать поступать точно также.
Каждый сам делает для себя свой выбор, причем стимулом могут послужить самые разные вещи.
Кто-то не ест мясо из этических побуждений - ведь условия содержания животных на пищевых фермах просто ужасают, кто-то из-за собственного здоровья - мясо современной пищевой промышленности напичкано раличными антибиотиками и другими вредными для человека препаратами, а еще мясо усваивается в нашем организме лишь частично, да и то, что усваивается - переваривается очень долго. Именно поэтому после мясной трапезы нас как правило тянет ко сну.
Существуют тысячи причин, по которым кто-то ест, а кто-то не ест мясо, это выбор каждого.
Но и тем и другим я бы порекомендовала посмотреть фильм "Земляне" и/или прочитать книгу "Мясо" Фоера Джонатана - думаю после них ваш взгляд на казалось бы обыденные вещи изменятся радикально.
Здорового дня!

пятница, 13 марта 2015 г.

Спорт! Спорт! Спорт!

Сегодня, после месячного перерыва, возобновляю свои тренировки по самому продуктивному и в то же время щадящему виду спорта - Kangoo Jumps!

О преимуществах тренировок в ботинках Kangoo Jumps я могу говорить долго и нудно, но чтобы никого не нагружать для тех, кто еще с ними не знаком лаконично опишу основные достоинства.

1. Занятия в ботинках Kangoo Jumps намного эффективней любых физических нагрузок
Таблица ниже говорит сама за себя:
Вид деятельности
Сжигание калорий в час
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час
175
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота
200 - 300
Йога
260 - 400
Езда на велосипеде
290 - 430
Быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час
440
Легкий бег
490
Плавание по дорожкам в бассейне
450 - 600
Аэробика
400 - 700
Тренировка в специальной обуви Kangoo Jumps
1000

2. Занятия в ботинках Kangoo Jumps максимально безопасны: специальная пружинистая подошва амортизирует до 80% нагрузки, защищая тем самым ваши суставы и позвоночник от губительного ударного воздействия при соприкосновении с землей (особенно при прыжках)

3. Занятия в ботинках Kangoo Jumps - это весело. Тренировка в "прыгающих" ботинках на 200% повышает настроение и приводит к состоянию эйфории.

А также занятия в ботинках Kangoo Jumps запускают метаболизм и нашу лимфатическую систему, которая отвечает за вывод токсинов из организма и наш иммунитет.

Тренировки в ботинках Kangoo Jumps под силу как опытному спортсмену, так и новичку, как пятилетнему ребенку, так и пожилому человеку, они достаточно вариативны и могут использоваться на любой поверхности, даже на снегу!

Вобщем я искренне рада, что в нашей стране появился такой великолепный вид спорта и я оказалась у его истоков.

Все на Kangoo Jumps!

Я провожу тренировки в спортклубе "МегаДжим" (Харьковское шоссе, 19) каждый понедельник, среду и пятницу в 20:00.

Здорового дня!



четверг, 12 марта 2015 г.

Авитаминоз

Все мы с нетерпением ждем прихода весны, но чтобы ее приход не был омрачен авитаминозом, часто сопровождающимся такими неприятными явлениями, как: ломкость ногтей и волос, тусклая бледная кожа, кровоточивость десен, трещинки на губах, стойкое ощущение апатии, раздражения и вялости, попробуем его предотвратить.


Для начала нужно обратить свое внимание на питание. Ведь витамины, как правило, попадают в наш организм с натуральными и полезными продуктами. И чем меньшей термической обработке они будут подвержены тем лучше.
Среди основных носителей не хватающих нам витаминов выделим следующие:
Витамин А (необходим для здоровья глаз, красоты кожи и волос) - содержится в рыбе, яйцах, печени, твороге, молоке, моркови, помидорах, шпинате, зеленом салате, петрушке и почти во всех овощах.
Витамин В1 (защищает наши нервные клетки, помогает легче перенести стрессы, уменьшает чувство усталости) - употребляйте горох, фасоль, яйца, печень, молоко, ростки пшеницы. Плюс к этому избегайте чрезмерного потребления кофе, т.к.он нейтрализует полезное действие витамина В1.
Витамин В2 (способствует регенерации кожи, быстрому обновлению клеток, предотвращает развитие онкологических заболеваний и нормализует содержание сахара в крови) - содержится в овсяных хлопьях, свинине, рыбе, соевом масле, овощах, яйцах и молочных продуктах.
Витамин В6 (особенно полезен женщинам, т.к. улучшает состояние перед менструациями) - находится в мозгах, печени, почках, бананах, сливах, изюме, капусте, овсяных хлопьях.
Витамин В12 (полезен при лечении нервных расстройств и малокровии) - содержится в почках, печени и яичном желтке.
Витамин С (повышает общую сопротивляемость организма, положительно влияет на работу иммунной системы) - находится он в цитрусовых, цветной капусте, зеленом горошке, редьке, фасоли, фруктах и овощах красного цвета.
Витамин Е (повышает работоспособность, помогает при нарушениях системы кровообращения) - содержится в пшеничных ростках, молоке, салате, а также в подсолнечном, арахисовом и соевом масле.
Витамин F (придает коже эластичность и упругость, а волосам – блеск и здоровый вид, замедляет процесс старения) - особенно много содержится в рыбьем жире, а также сушеных фруктах и оливковом масле.
Витамин К (активизирует процесс кроветворения, помогает минеральным веществам проникать в костные ткани) - находится в морских водорослях, соленой капусте, зеленом чае, шпинате, чечевице и репчатом луке.
Для восполнения недостающих витаминов обратите внимание на замороженные фрукты и ягоды, ведь в них содержится больше витаминов и минералов, чем в вареных или запеченных продуктах.


Также не забывайте про обильное и полезное питье. Победить авитаминоз помогут витаминные напитки. Среди них: настой шиповника, отвары из замороженных ягод (не врите их долго, а просто залейте кипятком и дайте постоять), компоты из сухофруктов. Ну и конечно же свежевыжатые соки из яблок, грейпфрута, апельсинов, граната, моркови, тыквы, имбиря.


Ну и незаменимым спутником для борьбы с авитаминозом и укрепления собственного здоровья станут пешие прогулки на свежем воздухе: ведь первые солнечные лучи способствуют выработке витамина D о пользе которого было написано здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2015/02/blog-post_11.html.

Здорового дня!

среда, 11 марта 2015 г.

Значение наших волос

Вы знаете, я никогда не придавала особого значения волосам, стрижкам, покраскам и большую мою сознательную жизнь носила короткую стрижку. Но сегодня в одном интересном видеоблоге девушки, которая также как и я привержена здоровому образу жизни, я узнала много интересных фактов о женских волосах. Ими и поделюсь.

Во-первых, волосы - это своеобразные «антенки», которые получают космическую энергию. Длина волос отвечает за то, сколько этой космической энергии и силы человек получает.

Во-вторых, волосы выполняют функцию аккумулятора. Они накапливают энергию. Личную силу человека. У человека с длинными волосами лучше работает интуиция (в древности считалось, что длинные волосы дают доступ к экстрасенсорной информации и открывают доступ к интуиции).

В-третьих, волосы хранят память человека. Никогда не задумывались, почему девочки развиваются быстрее, чем мальчики: потому что им реже стригут волосы ("отстригают" память). Кстати, по этой же причине, если с человеком произошли какие-то крупные неприятности ему рекомендуют состричь волосы - так он забудет их быстрее.

В-четвертых, в зависимости от цвета волосы получают свои, определенные потоки энергии. Поэтому волосы нельзя красить, ведь тогда организм начнет получать чуждую ему энергию, что может привести к болезни.

В целом же считается, что женщина с длинными волосами имеет настолько мощную энергетику, что способна создать обережный круг для своего любимого мужчины и детей, защитить их своей энергетикой от любых бед. Плюс к этому, муж получает защиту от жены, когда расчесывает ей волосы. У славян существовала такая традиция.

Так что относитесь более бережно к своим волосам.

Я кстати, когда около двух лет назад перешла на растительное питание решила отрастить волосы, сама не знаю почему, и сегодня они у меня уже ниже плеч. Как-то так, накапливаю потихоньку женскую энергию и развиваю интуицию, в жизни пригодятся. ))
Здорового дня!

вторник, 10 марта 2015 г.

Результат эксперимента "4-х стаканов"

Сегодня хочу поделиться экспериментом, который я описывала здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2015/02/4.html

Заканчиваю эксперимент досрочно - выдержала 2,5 недели.

Самым сложным в эксперименте было заставить себя выпить 600 мл воды с утра, все остальное - пустяки. Но досрочно я эксперимент заканчиваю не из-за этого, вернее даже не заканчиваю, а модифицирую.

До этого я с утра натощак выпивала воду с лимоном, сейчас же прекратив добавлять лимон я заметила, что кожа на лице потускнела (лимон способствует сиянию кожи, помимо всего прочего) - и это пожалуй основная причина.

Поэтому сейчас я с утра пью 400 мл, но не простой воды, а с лимоном. Остальное же остается неизменным - т.е. все также после каждого основного приема пищи я 2 часа стараюсь ничего не есть, ну пью уже где-то через час. Вот как-то так.

И на всякий случай напомню о пользе воды с лимоном: http://hcfomina.blogspot.com/2014/08/blog-post.html
Здорового дня!

пятница, 6 марта 2015 г.

Фантазируйте!!

Я уже не раз писала о том, что мы иногда чувство голода путаем с чувством жажды. Поэтому когда вы вроде бы уже и перекусили, но через полчаса-час снова захотели есть, то лучше попейте воды и все пройдет.

Но, как показал мой собственный опыт, просто пить воду скучно и не интересно, поэтому хотя бы раз в день я радую себя ароматными чаями или фруктовой водой.

О фруктовой воде я писала здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2014/09/blog-post_5.html и она конечно больше подходит для лета, а пока деньки нас особо не радуют солнцем и теплом, предлагаю фантазировать с теплыми напитками - всевозможными чаями.

Сразу же оговорюсь, что черный и зеленый чаи я практически не пью, т.к. они содержат кофеин, а зеленый чай еще и вымывает кальций, поэтому его я пью очень редко, когда нет возможности соорудить себе какой-нибудь интересный фруктовый или травяной чай.

В целом же я обожаю фантазировать со вкусами для ароматного чая. Вот мои любимые ингредиенты:
  • имбирь - особенно подходит в первой половине дня, т.к. хорошо бодрит
  • мята - наоборот, успокаивает - добавляю, когда пью чай вечером
  • корица - не люблю порошковую, добавляю цельную
  • корочки лимона/лайма/апельсина - они дают такой восхитительный аромат, что не передать словами
Также люблю класть в свой импровизированный чай кусочки фруктов - пока в приоритете яблоко, но также иногда добавляю замороженные ягоды: смородину, малину.

Не так давно открыла для себя бадьян - пахучая специя, но на любителя.

Летом добавляю в чай практически все, что растет в саду и на огороде: листья смородины, малины, вишни - все это добавляет необычные нотки вкуса и аромата.

В общем, как оказалось, готовка чая может стать для вас захватывающим процессом. Фантазируйте с вкусами и ароматами и наслаждайтесь!

Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!