пятница, 30 января 2015 г.

Отчет о проведенном эксперименте

Как вы помните, с прошлого понедельника, 19 января, я начала небольшой эксперимент: в течение 10 дней я каждый час выполняла ряд простых упражнений (каждое по 40 раз). 
Вот они:
  • плечи поднимаем вверх
  • становимся на носки
  • становимся на пятки
  • втягиваем ягодицы
  • втягиваем живот
  • согнутые руки ставим  перед собой и тянемся подбородком вперед
Предполагалось, что за 10 дней мое тело привыкнет к этим упражнениям и после начнет самостоятельно извлекать из них пользу, как бы заниматься без моего участия.
Итак, подвожу итоги: из всех выше перечисленных упражнений пока только втягивание живота у меня происходит непроизвольным образом, что, согласитесь, тоже довольно хороший результат. Надеюсь, что и остальные упражнения не прошли в холостую, как минимум я разогнала соли в верхней части спины, подкачала икры ног и попу, подтянула подбородок. Но т.к. я в принципе достаточно активно занимаюсь спортом, то мои результаты не столь очевидны... Поэтому данную чудо-зарядку я бы порекомендовала тем, кто не изнуряет себя физическими нагрузками в спортзалах.
Из рекомендаций: главное - настрой. В первые дни задалбывает каждый час упражняться, да и забываешь порой. Поэтому сразу настройтесь, что нужно выдержать всего-то 10 дней. А также готовьте в начале дня бумажки с указанием времени каждой зарядки (каждый час), которое вы будете вычеркивать по мере выполнения упражнений. 
Удачи!  10 дней - это совсем не много!

Здорового дня!

четверг, 29 января 2015 г.

Полезные привычки - ваш залог здоровья!

Я считаю, что здоровье каждого из нас складывается из наших полезных привычек. 
Попробуйте вырабатывать у себя по 1 здоровой привычке в месяц и к концу года вы себя не узнаете (в хорошем смысле этого слова, конечно)).

Вот мой ТОП-10 полезных привычек:
  1. Полюбите себя
  2. Мыслите позитивно
  3. Почаще смейтесь или просто улыбайтесь
  4. Пейте много чистой воды
  5. Ешьте не менее 60% живой еды (которая не поддавалась никакой тепловой обработке)
  6. Высыпайтесь
  7. Занимайтесь спортом (минимум: ежедневная утренняя зарядка)
  8. Чаще гуляйте на свежем воздухе
  9. Получайте достаточно солнечного света
  10. Соблюдайте чистоту и порядок не только в своем доме, но и в своей голове
А что можете добавить вы к моему списку?

Здорового дня!

среда, 28 января 2015 г.

Быть счастливой здесь и сейчас!


Я читаю очень много книг не только по теме здоровья, но и СЧАСТЬЯ. Сегодня хочу поделиться выдержками одной из моих любимых - «Проект счастье» Гретхен Рубин. В ней автор пишет, что читая книги о воспоминаниях людей, попадавших в смертельную опасность, вы становитесь счастливее.


Вот несколько цитат, которые скажут сами за себя:


«После прочтения этих книг я обнаружила, что стала гораздо выше ценить все, из чего состоит мое обычное существование. Повседневная жизнь кажется нам незыблемой данностью, но, как мне напомнили все эти авторы, иногда ее можно разрушить всего одним телефонным звонком».


«Читая рассказы этих людей, я начала чувствовать новую, глубочайшую благодарность своему послушному телу… просто за его способность есть, двигаться и даже ходить в туалет в совершенно нормальной манере»


«Самым распространенным лейтмотивом религиозных и философских учений, а также воспоминаний людей о пережитых катастрофах, является совет жить полной жизнью в текущем моменте  и чувствовать благодарность за это. Ведь слишком часто мы начинаем ценить, то, что у нас есть, только после того, как на нас обрушатся какие-нибудь невзгоды»


«По поводу своей реакции на рассказы о катастрофах я ощущала в себе некоторую вину. Правильно ли получать позитивные эмоции от чтения обо всех этих печальных событиях? Если посмотреть с одной стороны, в таком сравнении своей жизни с теми, кому пришлось гораздо хуже, был какой-то элемент чудовищности, то есть эксплуатации своеобразного чувства «злорадства», каким бы благонамеренным оно ни было, в отношении страдания других людей.

Но ведь именно чувство счастливого облегчения, возникающее в результате осознания, как тебе везет в жизни (в текущий момент времени), и хотят вызвать у читателя большинство из этих писателей. Они снова и снова делают особый акцент на том, как важно заботиться о здоровье и ценить свою обычную, повседневную жизнь. (Другие лейтмотивы: не откладывай визит к врачу, не игнорируй значительные изменения в состоянии своего тела, не забудь оформить медицинскую страховку)»


Очень интересные мысли, не находите?



Здорового и счастливого дня!

вторник, 27 января 2015 г.

Уникальность в простоте



Ни для кого не секрет, что для поддержания здоровья наш организм нуждается в определенном наборе органических и неорганических веществ. Чтобы покрыть суточную норму всех необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности веществ мы пытаемся питаться правильно и разнообразно. Но не всегда в погоне за «заморскими» витаминами мы можем разглядеть сокровища у нас под ногами. Ведь зачастую достаточно простые и недорогие овощи/фрукты местного происхождения куда более полезны, чем привозные.


Возьмем, к примеру, белокачанную капусту, достаточно распространенную в нашей стране овощную культуру. В этом казалось бы совсем не замысловатом и доступном растении содержится целый кладезь полезных веществ. 


Так, капуста чрезвычайно богата витамином С, при этом она обладает уникальной способностью сохранять в себе этот витамин достаточно длительное время. Ведь витамин С содержится в капусте не только в чистом виде, но и в химически связанной форме – «аскорбигене» (природное вещество, обладающее противоопухолевым действием).


А еще в капусте есть бета-каротин и в небольших количествах витамины В1, В2 и РР. Содержится в ней фолиевая и пантотеновая кислоты, а также соли калия, кальция, фосфора и др. Плюс к этому есть и такие микроэлементы, как алюминий, цинк, железо, марганец.


По истине, в капусте сконцентрированы почти все витамины, необходимые человеку.


А отличительной особенностью белокачанной капусты является содержащийся в ней витамин U, благодаря которому можно вылечивать язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенные колиты, гастриты и вялость кишечника.


Так что добавляйте капусту в свой ежедневный рацион, как в свежем виде в качестве салатов, так и в обработанном в качестве гарнира к основному блюду. Также не забывайте и о квашеной капусте. Ведь квашеная капуста содержит еще больше нужных и необходимых витаминов, чем свежая. 
Здорового дня!

понедельник, 26 января 2015 г.

Полезная лещина


Когда я перестала употреблять мясо каждый считал своим долгом узнать откуда же я беру белок. Так вот, отвечаю:в т.ч. из орехов.

Один из моих любимых орехов - фундук. Он содержит полностью усваиваемый белок, который полезнее белка, содержащегося в рыбе, мясе и молоке.

Также фундук богат незаменимыми для здоровья человека полиненасыщенными жирными кислотами. Содержит витамины С, Е, В и комплекс минеральных веществ.
 
Фундук улучшает обмен веществ, замедляет процесс старения и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы получать максимум пользы от орехов лучше покупать их в скорлупе, т.к. очищенные ядра очень быстро теряют свои полезные свойства, портятся, прогоркают.


И не забывайте, что в день полезно съедать не больше горсточки фундука.
Здорового дня!


пятница, 23 января 2015 г.

Отказаться от шоколада


В последнее время стала часто натыкаться на заметки в интернете о пользе шоколада. Но, позвольте, как может быть полезен продукт в состав которого входит не только вредный для организма сахар, но и разные эмульгаторы, посдластители ну и другая химическая фигня. А что туда добавляют, чтобы он не таял, я даже боюсь об этом думать. 


Когда я стала переходить на правильное питание отказаться от сладкого, в частности шоколада, было для меня самым трудным. Замена медом должного эффекта не давала. Вот что меня спасло: сладкие шарики. Основа их – орехи и сухофрукты, все на Ваш вкус. Перемешиваете в кухонном комбайне, добавляете кэроб и мед по вкусу. Затем из всей этой массы катаете шарики, можете их обвалять в том же кэробе или кокосовой стружке и  ставите в холодильник. Вкусно и полезно!


Вот мои любимые комбинации (все смешать в равных пропорциях):

  • сырые очищенные семечки подсолнуха и/или грецкие орехи
  • изюм
  • курага
  • чернослив

или

  • финики
  • инжир
  • грецкие орехи/или миндаль/или фундук

Кстати, сейчас меня не просто не тянет на шоколад, но даже когда кто-то рядом со мной жует шоколадные конфеты, никакого желания их попробовать не возникает.


Чего и вам желаю! Экспериментируйте! Радуйтесь! Наслаждайтесь жизнью!


Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!