понедельник, 29 июня 2015 г.

«Волшебная таблетка» давно изобретена!

Многие из нас давно мечтают об изобретении «волшебной таблетки», которая будет способна снижать вес, предотвращать любые болезни, улучшать самочувствие и сон. Перестаньте мечтать! Такая таблетка давно изобретена и называется она ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

Да, именно физическая активность (любые движения мышц, которые приводят к затратам энергии) является универсальным помощником в борьбе за красоту и здоровье.


Регулярные физические нагрузки улучшают нашу физическую форму. А хорошая физическая форма – эта отличное состояние сердечной и дыхательной систем, это здоровье опорно-двигательной системы, а также мышечная сила и выносливость.

Плюс к этому регулярная физическая активность сокращает риск возникновения и облегчает тяжесть протекания болезней сердца, инсульта и гипертонии; уменьшает риск ожирения; снижает риск диабета второго типа; уменьшает риск заболевания раком; снижает риск остеопороза и прочее-прочее другое.

Естественно, физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, повышают качество сна и снижают риск появления респираторных инфекций.

Также доказано, что физически активные женщины во время беременности не набирают лишних килограммов и у их плода реже наблюдаются какие бы то ни было отклонения, ну и восстанавливаются такие женщины после родов значительно быстрее.

Посудите сами: ну чем не «волшебная таблетка» от всех недугов!!?? Тем не менее, несмотря на неоспоримую пользу физической активности, мы также продолжаем мечтать о чудодейственных пилюлях (зачастую просто лёжа на диване). И все также продолжаем вести малоподвижный образ жизни.

Задумайтесь, всего 10-15 минут утренней зарядки с утра и 3-5 часовых занятий в неделю в спортзале и вы забудете о любых таблетках, не только «волшебных»! Действуйте! Встаньте и прямо сейчас потянитесь, сделайте пару приседаний и отжиманий - уже польза!


Здорового дня!

пятница, 26 июня 2015 г.

Ориентируемся на луну

Недавно узнала, что фаза луны напрямую влияет на похудение. Решила разобраться: так ли это?

Действительно, считается, что в дни убывающего месяца диета на похудение будет очень эффективна. Поэтому лучшее время для начала диеты - это полнолуние. Ведь за полнолунием рождается молодой месяц, то есть наступает фаза убывания луны. Как с каждым днем будет убывать луна, так будут таять и лишние килограммы. При этом некоторые диетологи считают, что полнолуние – лучший день для поста. Якобы в этот период фазы луны мы будем равнодушны к любым кулинарным соблазнам, а значит, этот день как нельзя лучше подходит для очищения и подготовки организма к диете для похудения.

Однако есть здесь и "оборотная сторона медали". В период нарастающего месяца организм наоборот ищет всякие способы отложить жирок про запас. Поэтому любая диета в этот период будет не эффективна.

Все это конечно очень интересно. Но лично я против каких бы то ни было диет, просто нужно постоянно питаться здоровыми продуктами и соблюдать физические нагрузки, регулярно.
Однако если вы поклонник диет, то советую обратить внимание на фазы луны, а вдруг поможет! ? ))

Здорового дня!

четверг, 25 июня 2015 г.

Вишня

Ну что ж, вот и вишня подоспела . Объедаемся сейчас с сыном вишней и радуемся жизни.

А чем же так полезна эта ягода?

Вишня считатеся ценным диетическим продуктом, который хорошо повышает аппетит.

Вишня богата легко усваиваемыми углеводами (в основном это глюкоза и фруктоза). Органические кислоты представлены преимущественно яблочной, молочной и лимонной, содержится каротиноиды, витамины B1, РР. Пектина в вишне приблизительно в два раза меньше, чем в яблоках и сливе, много солей железа и меди.

Своему темному цвету вишня обязана растительному пигменту антоциану, который повышает устойчивость мелких кровеносных сосудов, обладает противовоспалительным, кровоостанавливающим и антивирусным действием, а также эффективно понижает артериальное давление.

Вишня - хороший источник фолиевой кислоты. Участвуя в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, она регулирует кроветворение, а значит, защищает организм от анемии.

Однако главным достоинством вишни считается наличие в ней магния - женского минерала №1. Под «покровительством» этого макроэлемента находятся более 300 веществ, осуществляющих и ускоряющих химические процессы в организме.

Магний - один из важных минеральных составляющих костной ткани. Достаточное количество его вместе с кальцием и витамином Д отлично укрепляет кости, замедляет возрастное уменьшение костной массы.

Этот минерал нормализует обмен глюкозы, тем самым улучшает настроение, помогает преодолеть быструю утомляемость, возникающую во время менструации и менопаузы. Оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие: уменьшает боль при менструации, снимает мышечные спазмы, улучшает кровообращение в матке.


Здорового дня!

среда, 24 июня 2015 г.

Здоровые способы приготовления еды

Заметила, что на этой неделе все мои посты связаны с едой. Продолжу традицию и расскажу сегодня немного о здоровых способах приготовления еды.

Конечно же, наиболее полезной считается «живая» еда, т.е. не обработанная никаким из известных способов. В такой природной пище сохраняется максимум витаминов и микроэлементов, она не содержит никакой вредной химии (речь идет об органических продуктах)  и канцерогенов. В идеале мы должны питаться так: вышли на свой огород, сорвали помидорчик и скушали. Но понятно, что современная жизнь далека от идеала и поэтому нам необходимо подстраиваться под ее бешеный ритм, но ни в коем случае не с помощью еды из фаст-фуда, есть тысячу других полезных и быстрых способов готовки.

В зависимости от ваших кулинарных пристрастий продукты можно готовить на пару, отваривать, тушить, запекать.
При этом готовка на пару, наверное, более здоровый способ приготовления пищи. Ведь продукты, приготовленные на пару, хорошо сохраняют свою пищевую ценность, витамины и микроэлементы, получаются сочными и совсем не требуют жира в процессе готовки. Именно поэтому пища на пару рекомендована детям, беременным и пожилым людям. Но, к сожалению, многие считают вкус такой еды постным и редко употребляют этот наиболее здоровый способ приготовления пищи на своей кухне.
Конечно, наиболее распространенным остается метод варки продуктов, однако при нем часть витаминов и микроэлементов элементов «уходит» с водой, поэтому пища становится менее полезной, нежели при готовке на пару.
При тушении также как и при варке часть полезных элементов покинет продукт, т.к. процесс происходит в той же воде, но небольшом ее количестве и на маленьком огне.
Но есть еще один интересный метод – запекание, при нем в пище сохраняется достаточное количество витаминов и микроэлементов и еда при этом насыщенна ярким вкусом. Однако старайтесь запекать продукты в фольге, а не в специальном рукаве. Ведь рукав — это пленка, пластик, поэтому при слишком высокой для него температуре этот материал может отдавать в пищу вредные вещества.
Самым же опасным методом приготовления еды считается жарка в большом количестве масла. Во-первых, жиры при нагревании образуют канцерогены, которые при регулярном употреблении увеличивают риск развития онкологических заболеваний. А во-вторых, масло пропитывает продукт, резко повышая его калорийность. Для примера: 100 гр вареного картофеля содержит около 70 ккал, а 100 гр жареного уже больше 200 ккал. Так что делайте выводы и по возможности вообще исключите такой способ готовки, как жарка.
Здорового дня!

понедельник, 22 июня 2015 г.

Голод vs аппетит

Мы очень часто путаем два схожих понятия «голод» и «аппетит». А ведь голод – это физиологическое ощущение потребности в пище, которое возникает при достаточно длительном перерыве после последнего приема пищи, когда организму нужна новая порция питательных веществ. А аппетит, или как его еще называют эмоциональный голод, - это желание человека поесть, когда физиологически он еще сыт. Т.е. вроде бы только что умяли плотный обед, а отказать себе в пироженке с чайком не можете. И таких ситуаций сплошь и рядом, только единицы могут себя сдерживать и есть именно тогда, когда действительно требуется новая порция пищи.


Поэтому всем нам очень важно отличать физиологический голод от эмоционального, чтобы легче держать себя в форме и не перегружать свой желудок.
Ниже приведу наглядную табличку, взятую из книги «Здоровый привычки» Лидии Ионовой, которая поможет вам лучше разобраться в различиях этих двух сходных терминах.

Эмоциональный голод

(аппетит)

Физический голод

Наступает внезапно

Наступает постепенно

Проявляется как тяга к конкретной пище (хочется получить вкус)

Характеризуется открытостью к различным продуктам или блюдам

Живет в голове (появляются мысли о еде)

Живет в желудке (появляется ощущение пустоты в желудке, «сосет под ложечкой»)

Требует немедленного, неотложного удовлетворения

Терпелив

Существует в паре с эмоцией (позитивной или негативной)

Связан с намеренным выбором и осознанием процесса еды

Не проходит, даже если желудок уже набит

Проходит, когда голод уже удовлетворен

Часто порождает чувство стыда за съеденную пищу

Еда позиционируется как необходимость

Здорового дня!

Продуктовый шопинг

Конечно от того, что мы едим, напрямую зависит наше здоровье. Ну а чтобы кушать более здоровую и полезную для нашего организма пищу предлагаю соблюдать несколько простых правил как грамотно выбирать продукты в магазине/на рынке.

Правило №1: всегда ходите за продуктами сытыми.
Ни в коем случае не занимайтесь продуктовым шопингом на голодный желудок. Ведь в таком состоянии вы рискуете накупить много продуктов и скорее не самых здоровых. А купив их, вам ничего не останется потом, кроме как съесть. Так что не рискуйте и кушайте перед походом за продуктами.

Правило №2: внимательно читайте этикетки.
Запомните: самая важная для вас информация о продуктах написана, как правило, самым мелким шрифтом. Это и наличие красителей, загустителей, консервантов, ароматизаторов и другой химии, естественно, чем их меньше, тем это лучше для вашего здоровья. Также обратите внимание на такой показатель, как «растительные жиры», ведь зачастую за этим словосочетанием скрывается достаточно вредное для здоровья пальмовое масло, которое схоже по своему составу с животными жирами.
Плюс ко всему, сравнивая два аналогичный продукта, обратите внимание на два следующих показателя:  калорийность и содержание жиров. Тот продукт, где ниже калорийность и меньше жиров будет более здоровым.
Правило №3: ходите за продуктами с подготовленным списком.
Нам давно известны различные маркетинговые «уловки» супермаркетов (соответствующие запахи, музыка, расстановка продуктов), которые стимулируют покупателя к дополнительным, зачастую совершенно ненужным, покупкам. Поэтому, чтобы не накупить лишнего, вредного и ненужного, обязательно ходите за продуктами с заранее подготовленным списком и строго его придерживайтесь во время шоппинга.
Придерживайтесь этих простых правил, и ваш продуктовый набор станет более здоровым и полезным для вашего организма.



Здорового дня!

пятница, 19 июня 2015 г.

Вред нерегулярных занятий спортом

Я всегда всем говорила, что в спорте главное – регулярность. И вот, наконец, я нашла научное подтверждение своим словам. Не так давно американские ученые Национальной лаборатории Лоуренса Беркли провели масштабное исследование, в котором приняли участие 25 тыс. человек, на эту тему. Так вот, они пришли к выводу, что лучше вообще не заниматься спортом, чем делать это от случая к случаю.

Оказывается, нерегулярные тренировки с продолжительными перерывами ведут к более быстрому набору лишних килограммов, нежели полное отсутствие физических нагрузок. К тому же от приобретенных таким образом жировых запасов в дальнейшем труднее избавиться.
В частности, специалисты выяснили, что люди, которые еженедельно занимались бегом и потом резко прекращали тренировать свое тело, стремительно прибавляли в весе. Причем некоторые из них в итоге набирали в четыре раза больше лишних килограммов, чем имели до начала тренировок. «Все выгоды физической активности могут быть перечеркнуты, если вы ленитесь или у вас нет времени заниматься последовательно и достаточно часто», - предупреждают исследователи отдыхающих спортсменов. Для того, чтобы сохранить здоровье и стройную фигуру, необходимо оставаться физически активным круглый год, избегая сезонных передышек, например во время отпуска или в зимний период.
Так что всем, кто собирается в отпуск – не ленитесь и во время отдыха хотя бы минимально нагружайте свое тело физически. Ну а после возвращайтесь и приходите ко мне на супер-эффективные тренировки в ботинках Kangoo Jumps.
Занятия проходят:
  • Спортклуб «МегаДжим», Харьковское шоссе, 19. Пон, ср и птн в 20:00
  • Спортзал коттеджного городка «Золоче». Пон, ср и птн в 9:00, а также вт, чтв в 20:00 и сбт в 9:00
  • Стадион по ул. Пражская, 14. Вскр 9:00.
Здорового дня!

четверг, 18 июня 2015 г.

Черешня

Обожаю лето – одна ягода отходит, появляется другая. Ешь – не хочу! Дождались уже и черешню.

Сегодня о том, почему важно наесться этой вкусной ягоды за лето.

Черешня содержит витамин С, РР, каротин, В1, В2, В3 и В6.

Достаточно разнообразен и минеральный состав черешни, она содержит больше всего калия, также есть фосфор, кальций, магний, железо, натрий (больше всего их в темных сортах). Из микроэлементов – йод, фтор, хром, кремний, никель, кобальт, цинк, медь и марганец.

Благодаря такому богатому составу полезных веществ черешня способствует укреплению стенок капилляров, препятствуют атеросклеротическим проявлениям, помогает при гипертонии и анемии. Кумарины, содержащиеся в черешне, снижают порог свертываемости крови, предупреждают образование бляшек и тромбов, помогают при лечении малокровия. Черешня обладает и обезболивающим эффектом, помогая при ревматизме, подагре, артрите.

Полезна черешня и для таких жизненно важных органов, как сердце, печень и почки.

Идеально подходит черешня для растущего детского организма – она помогает при формировании костей и зубов, нервной системы и кроветворения, позитивно влияет на интеллект.

Важно есть черешню именно в сыром виде, ведь только так в ней сохраняются все полезные вещества, и она приносит максимальную пользу для нашего организма.

Однако не стоит переедать черешни людям с гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока и при сахарном диабете.




Здорового дня!

среда, 17 июня 2015 г.

Как не поправиться за время отпуска?

Все мы, как правило, уже с весны начинаем готовиться к предстоящему летнему отпуску. Садимся на диеты, интенсивно посещаем спортзалы, салоны красоты, массажные кабинеты и т.д. И вот наконец он наступает, долгожданный отпуск. И мы позволяем себе отдохнуть, пускаясь во все тяжкие. Часами валяемся на пляже, пробуем все блюда шведского стола, позволяем себе выпить лишнего и съесть сладкого поздно вечером…. Ну конечно, ведь мы ждали отпуска целый год, а кто-то два года и более, так почему бы не расслабиться. Но вот незадача: после отпуска жизнь продолжается и не очень хочется, вернувшись домой, снова не влезть в свои любимые джинсы. Что же делать? Предлагаю вам во время отпуска соблюдать несколько простых правил, тогда и отпуск пройдет отлично и фигуру сбережете.

Правило 1: питьевой режим.

Не забывайте много пить во время отпуска, помните, что средняя суточная нома равна 30мл на каждый кг вашего веса. И обязательно за 30-40 минут до аждого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды: так и голод немного поутихнет, и меньше сможете съесть во время трапезы.

Правило 2: налегайте на фрукты и овощи.

Старайтесь начинать любую вашу трапезу с большой тарелки свежих овощей, зелени и/или фруктов, кушайте их медленно, тщательно пережевывая. Вообще во время отпуска налегайте на них и употребляйте при любом удобном случае, любой перекус - только фрукты. Тогда вы точно не наберете лишние килограммы, ну а легкость и прилив энергии вам гарантированны.

Правило 3: движение - жизнь!

Не пляжем единым, как говорится. Больше двигайтесь во время отпуска, плавайте, играйте в различные спортивные игры, благо при любом приличном отеле сейчас есть полный спектр спортивных развлечений, посещайте пешие экскурсии, катайтесь на катамаранах, ходите на дискотеки ну и т.д. и т.п.

Правило 4: здоровый сон.

Конечно, во время отпуска мы, как правило, ложимся поздно и встаем поздно, и чувствуем себя на утро достаточно разбитыми, причем не только из-за количества выпитого и съеденного накануне, но и из-за неправильного режима сна. Помните, чем меньше мы спим, тем больше риск набрать лишние килограммы (см мой пост: Сон для похудения ). При этом наиболее полезным считается сон с 22:00 до 4:00. Конечно, ночные вылазки во время отпуска дело «святое», но старайтесь их хотя бы чередовать с нормальным отходом ко сну не позднее 22-23:00.

Вот и все, это пожалуй основные правила всем отдыхающим, которые хотят вернуться домой не только загоревшими, но еще и постройневшими и действительно отдохнувшими!

Отличного нам всем отпуска!


Ну и конечно же здорового дня!

вторник, 16 июня 2015 г.

20 минут - много или мало?

Недавно нашла интересную информацию о том, что за 20 минут можно вытерпеть любое действие. Не правда ли, это хороший способ начать что-то делать, даже если очень не хочется?
Скажите себе, я буду делать это всего лишь 20 минут, и все, ура!
Так, например, если ты стремишься к идеальной фигуре, возьми за правило каждый день по 20 минут делать физические упражнения. За это время можно успеть сделать несколько подходов упражнений на пресс, приседания, отжимания. Чередуй ежедневно группы мышц, над которыми ты работаешь и за неделю ты успеешь нагрузить весь свой организм и не один раз.
А может, тебе лень готовить вкусную и здоровую пищу? Отведи всего 20 минут в день на готовку, за это время ты успеешь сделать зеленый смузи, нарезать овощной салат и сделать овощи на пару - вот и весь рацион на день готов!
И так далее. Подумай, в каком направлении своей жизни у тебя сейчас не все идет как надо. Удели этому направлению всего 20 минут в день и поверь мне, все очень скоро будет просто отлично.
Главное в деле 20-ти минут это конечно же регулярность, планируй такие 20-ти минутки в своем ежедневнике и ты их точно не пропустишь.
Кстати, с правилом 20-ти минут ты также сможешь освоить любую здоровую привычку. Просто уделяй ей ежедневно это время и уже через 21 день будешь выполнять не задумываясь, на автомате.
Здорового дня!

понедельник, 15 июня 2015 г.

Растительный белок

Вы не замечали, что в последнее время в современном обществе многие озабочены набором необходимого им белка? При этом суточная норма по белку за последние пару десятилетий выросла вдвое (от чего бы это?). Безусловно, белок очень важен на каждом этапе жизненного пути: в молодости - для роста нашего организма, в более зрелом возрасте - для восстановления тканей. Но та всеобщая озабоченность его набором сегодня, на мой взгляд, более чем преувеличена. И усугубляет эту ситуацию то, что большинство считает, будто бы белок нам могут дать только животные продукты, что также в корне не верно.
Оказывается, белок присутствует и в растениях, причем во всех, и в достаточном количестве. И именно растительный белок усваивается нашим организмом намного лучше, нежели животный.

Все дело в том, что белок состоит из заменимых (наш организм способен вырабатывать их сам) и незаменимых (получаем только с пищей) аминокислот. Причем растительный белок обладает всем набором необходимых человеку аминокислот, вопреки распространенному мнению (даже такие диетические продукты, как огурец или салат айсберг, обладают белком с полным набором незаменимых аминокислот). И в более легкой для усвояемости нашим организмом форме – свободной. Т.е. когда мы употребляем животный белок, наш организм должен сначала потрудиться и разбить его на аминокислоты, а уже после начать строить из них что-то конкретное, чего ему в данный момент не хватает. Растительный же белок поступает в наш организм уже в т.н. «разобранном» виде и сразу готов к использованию для конкретных целей. Продолжая тему белка, хочу затронуть также такой немаловажный вопрос: «Куда деваются излишки белка из нашего организма?». Ведь если углеводы и жир, которые в избытке попадают в наш организм, превращаются в жировые отложения на бедрах, талии, животе и ягодицах, то с белком дело обстоит совсем иначе. Наш организм не хранит белок про запас, так уж он устроен, что должен удалить его излишек во что бы то ни стало.

Животный белок окисляет наш организм, а т.к. для работы сердца повышенная кислотность кровеносной системы неприемлема, кислотность нейтрализуется кальцием из наших костей. В результате чего образуются соли, которые выводятся через почки и мочевыводящие пути, создавая повышенную нагрузку на весь организм в целом. А то, что не выводится, становится камнями в тех же почках и мочевыводящих путях.  В свою очередь растительный белок не дает кислотной реакции и не требует ее нейтрализации, т.е. легко покидает наш организм.

Также хочу отметить, что животный белок, не выведенный организмом наружу, попадает в стенки кровеносных сосудов, утолщая их и снижая их эластичность, гибкость и проходимость. Все это повышает риск возникновения инфарктов, инсультов и других болезней сердечно-сосудистой системы.

Т.о., употребляя в пищу растительный белок нам не стоит беспокоиться об его излишке, т.к. он безболезненно выводится из нашего организма, животный же белок, напротив, оставляет на своем пути много «мусора».

Так что употребляйте больше растительных продуктов, особенно богатых белком. Так, лидером по содержанию белка безусловно остаются бобовые. Соя, чечевица, горох, фасоль содержат от 35 до 20 гр белка в 100 гр продукта. Среди овощей пальма первенства по содержанию белка принадлежит брюссельской капусте и шпинату (5 и 3 гр соответственно), а также кольраби и цветной капусте. Содержат белок и зерновые культуры, такие как пшеница, овес, рожь, рис, кукуруза, гречиха, ячмень, просо. Богаты белком и орехи, однако учитывая их калорийность и высокое содержание жира, не стоит на них особо налегать. Также помните, что в растительных продуктах наряду с белком находится также множество полезных питательных веществ и витаминов, которые отсутствуют в продуктах животного происхождения.


пятница, 12 июня 2015 г.

Черная ягода

Ура, у нас появилась шелковица! Уже какой день я съедаю по 1-2 поллитровых стакана этой вкусной ягоды и все не могу наесться. Вот решила узнать: чего же не хватает моему организму?
Как оказалось шелковица занимает одно из первых мест среди ягод по содержанию в ней калия. При недостатке этого элемента в организме человека (гипокалиемии) рекомендуется добавлять в рацион ягоды шелковицы. Плоды тутовника обладают мочегонным, желчегонным и противовоспалительным действием. Врачи советуют есть шелковицу при отеках почечного и сердечного происхождения, дискинезии желчевыводящих путей, воспалительных процессах.
Состав:
По данным USDA Nutrient Database в 100 гр. шелковицы содержится:
  • Вода - 85 г
  • Белки - 1.44 г
  • Жиры - 0.4 г
  • Углеводы - 8.1 г
  • Пищевые волокна - 1.7 г
  • Зола - 0.7 г
Витамины:
  • Витамин А (бета-каротин) - 9 мкг
  • Витамин В1 (тиамин) – 0.03 мг
  • Витамин В2 (рибофлавин) - 0.1 мг
  • Ниацин (витамин В3 или РР) - 0.62 мг
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) – 0.08 мг
  • Витамин В6 (пиридоксин) – 0.05 мг
  • Фолиевая кислота (витамин В9) - 6 мкг
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) - 36.4 мг
  • Витамин Е (токоферол) - 0.87 мг
  • Витамин К - 7.8 мг
  • Холин (витамин В4) – 12.3 мг
Макроэлементы:
  • Калий - 194 мг
  • Кальций - 39 мг
  • Магний - 26 мг
  • Натрий - 10 мг
  • Фосфор - 30 мг
Микроэлементы:
  • Железо - 1.85 мг
  • Марганец - 18 мкг
  • Медь – 60 мкг
  • Цинк - 12 мкг
  • Селен - 6 мкг
Калорийность:
В 100 г шелковицы в среднем содержится около 43 ккал.
Ну вобщем продолжаю налегать на эту не только вкусную, но и полезную ягоду и всем вам рекомендую!
Здорового дня!

четверг, 11 июня 2015 г.

Польза утренних тренировок

Так уж сложилось, что я практически каждый день я провожу утренние тренировки Kangoo Jumps. Причем многие девчонки из вечерней группы перешли в утреннюю, т.к. с утра им вроде как легче заниматься. Ну это уже, как говорится, выбор каждого, в любом случае все мы подбираем наиболее приемлемое для нас любимых время для спорта.
Сегодня же, хочу поддержать моих утренних пташек и выложить подборку преимуществ утренних тренировок:
  1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
  2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
  3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
  4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
  5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
  6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
Конечно, рабочий график многим из нас не позволяет тренироваться по утрам, но именно для таких случаев я и организовала тренировки на выходных.
Каждое воскресенье в 9:00 приглашаю всех желающих на супер-тренировку в ботинках Kangoo Jumps, которая проходит на стадионе по ул. Пражская, 14. Прочувствуйте эффект утреннего спорта. Поверьте, вы получите заряд энергии на весь день!
Здорового дня!

среда, 10 июня 2015 г.

Съедобная почка

Спасибо всем, кто читает мой блог, кто оставляет комментарии здесь и на других сайтах (http://zhyvyaktyvno.org/, http://www.lovemysalad.com/, http://obozrevatel.com/) под моими постами. Сегодня хочу дать ответ на один из таких комментариев - по поводу артишока, что это и с чем его едят, так сказать.

Итак, артишок – это нераспустившаяся цветочная почка растения, состоящая из мясистых чешуек. Скажу честно, я в своей жизни артишок никогда не пробовала, т.к. у нас в Украине это скорее экзотика. Но вот в Америке, например, он очень популярен и широко используется в кулинарии. Небольшие шишки артишока применяют сырыми в качестве закуски, а вот плоды побольше – жарят и тушат, т.к. вы сыром виде крупные чешуйки становятся более жесткими и трудно перевариваемыми для нашего желудка. Свежую сердцевину артишока, как правило, добавляют в салаты, нарезав тонкими кусочками. По вкусу артишок напоминает недозрелый грецкий орех.
А теперь немного о полезных свойствах артишока, ведь блог у нас как-никак о здоровье ))
Артишок богат на наличие в нем питательных элементов, причем в достаточно сбалансированном виде. Соцветия артишока содержат углеводы (до 15%), белки (до 3%), жиры (0,1%), соли кальция и железа, фосфаты. Артишоки богаты витамином С, В1, В2, В3, Р, каротином и инулином. Кстати, наличие инулина делает артишок очень полезным продуктом для больных сахарным диабетом. Плоды артишока содержат также органические кислоты - кофеиновую, хинную, хлоргеновую, гликолевую и глицериновую.

Артишок в лечебных целях применяют при холецистите, дискинезии желчных путей, хроническом гепатите, начальной стадии церроза печени. Также эти маленькие шишечки полезны людям с функциональными нарушениями желчного пузыря. Плюс ко всему, артишок нормализует метаболизм, защищает ткани печени и почек от действия токсинов и способствует выведению из организма вредных веществ. Кстати, в 20-ке лучших детокс-продуктов артишок занимает лидирующие позиции.

К сожалению, есть в применении артишока и противопоказания. Его следует с осторожностью употреблять при нарушении работы желчевыводящих путей. Также артишок понижает давление, поэтому людям с низким давлением лучше воздержаться от его употребления.  

Здорового дня!

вторник, 9 июня 2015 г.

Летний режим питания

Я считаю, что лето – лучшее время для отказа от тяжелой пищи и перехода на природные «живые» продукты. Ведь летом в жару нам не так сильно хочется кушать, и свиная отбивная «пойдет» намного хуже, нежели легкий овощной салат.

Не устану повторять, что для нашего здоровья и энергии как нельзя лучше подходит растительная еда, ведь после нее отсутствует чувство тяжести в желудке, не клонит в сон. Напротив, после свежих фруктов и овощей добавляется больше энергии и хочется активно действовать, двигаться по намеченному плану. Растительная пища быстрее усваивается в организме, в среднем за 30-50 минут, в то время как мясо переваривается 4, 6, а то и все 8 часов. И все это время ваш желудок усердно трудится, забирая у вас силы и энергию, которые вы могли бы потратить на куда более приятные вещи.
Не бойтесь отказываться от мясных и молочных продуктов, мотивируя это тем, что вам не будет хватать белка, кальция и других полезных для вашего организма элементов. Я знаю много профессиональных спортсменов-вегетарианцев и веганов. Поверьте их и моему личному опыту: все необходимые для нас полезные вещества есть в растительной пище. Да и если вы откажетесь от животных продуктов только лишь на лето, ваших запасов вам хватит « с лихвой».
Так что пользуйтесь моментом! Лето – оптимальное время для экспериментов с питанием! И удачи!
Здорового дня!  

понедельник, 8 июня 2015 г.

Уличные тренировки

С приходом тепла многие стали выбираться из спортзалов на улицу. Вот и я стала проводить по одной тренировке Kangoo Jumps в неделю на улице. Именно такое чередование тренировок в закрытом и открытом пространствах помогают внести разнообразие, которое как нельзя лучше скажется на вашем здоровье. Ну а свежий воздух обеспечит лучшее, чем в закрытом помещении поступление кислорода к клеткам.

Естественно тренироваться на улице можно и нужно и самому, но при этом не забывайте соблюдать ряд простых правил.

Во-первых, выбирайте спортивные площадки подальше от автотрасс. Надеюсь, не нужно объяснять почему. Идеальными для занятий, конечно же, станут опушка леса, берег речки или озера.

Во-вторых, тренироваться на улице лучше все-таки утром, ведь тогда воздух чище и свежее (особенно это относится к мегаполисам). Но помните, что утреннюю тренировку следует начинать не ранее, чем через 1-1,5 часа после сна. Нельзя только проснувшись сломя голову нестись на спортплощадку, позвольте своему организму пробудиться ото сна, запустить основные процессы, иначе вы рискуете перегрузить свое сердце.
В-третьих, не забудьте взять с собой воду и небольшое полотенце (для интенсивных тренировок), также наденьте головной убор и очки от солнца, если на улице солнечно. В целом помните, что одежда должна быть комфортной, не отвлекать.
Так что выходите, выбегайте, выпрыгивайте на улицу для утренних тренировок. Ну а если скучно тренироваться одному присоединяйтесь ко мне: каждое воскресенье в 9 утра на ул. Пражская, 14 я провожу супер-мега-эффективные тренировки в ботинках Kangoo Jumps!
Здорового дня!

пятница, 5 июня 2015 г.

Компактный тренажер

Очень часто самые, казалось бы, тривиальные вещи способны принести больше эффекта, нежели какие-то «накрученные» и супер-пупер модные. Я сейчас про спортивный тренажер под названием резиновая лента.

Так уж сложилось, что в одном из спортзалов, где я провожу тренировки в ботинках Kangoo Jumps, нет совсем никакого спортинвентаря. Ну, до этого мы как-то справлялись, все новенькие и основной нагрузки пока вроде бы хватало. Однако сейчас уже хочется как-то видоизменить и немного увеличить нагрузку, в частности на руки. Поэтому, подумав о приобретении спортинвентаря для этой зоны, остановилась на резиновой ленте – компактно, легко и относительно не дорого (ну, если честно, идею применения резиновых лент позаимствовала у своей коллеги). Так что на следующей неделе мои Kangoo-girls держитесь!!

Кстати, хочу посоветовать этот простой в обращении тренажер всем, кто занимается дома. Также он отлично выручит вас в дальних поездках, т.к. поместится в любой сумке.

Примечательно, что такой простой «обрезок» резиновой ленты без ручек способен встать в одну линию с гантелями. А некоторые ведущие тренера мира даже считают, что резиновая лента способна нагрузить тело в местах, которые обычно остаются практически нетронутыми при работе со штангой или гантелями. В целом этот незамысловатый «снаряд» способен увеличить энергозатраты от тренировок и значительно улучшить фигуру. При этом заниматься с ним может кто угодно, длина и жесткость регулируются быстро и просто. И, не смотря на свою простоту, резиновая лента очень многофункциональна.

Здорового дня!

среда, 3 июня 2015 г.

Финишная прямая веса

Поставив себе цель похудеть, многие думают, что вес будет уходить постепенно и постоянно. Но не тут-то было. Вес, как правило, уходит скачкообразно. При этом последние 3-5 кг даются сложнее всего. И именно на этой «финишной прямой» у многих опускаются руки, поэтому давайте подумаем: почему этот происходит и как можно с легкостью преодолеть этот последний барьер.

Считается, что последние килограммы так туго идут из-за т.н. «диетной усталости». Наш организм «устал» к постоянным ограничениям, причем как с физической, так и с психологической точки зрения. Недоедания, избыток спорта начинает граничить со стрессом и становится для человека непосильной ношей.
Поэтому мой первый совет: «Не зацикливайтесь!». Просто отпустите ситуацию и дайте своему организму передохнуть. На пару недель измените режим питания, спортивные нагрузки, перестаньте постоянно думать о весе, чтобы дать организму возможность восстановить баланс. Ну а по окончанию таких «каникул» снова возвращайтесь в прежний режим и результат пойдет сам собой.
Второй совет: «Встряхнитесь!». Наш организм способен адаптироваться практически под любые условия, так уж он устроен. Поэтому возможно он уже привык к пищевым ограничениям, которые вы ему ежедневно устраиваете и к тому темпу физических нагрузок, которые даете. Попробуйте радикально изменить эти две составляющие. Например, исключите полностью все продукты животного происхождения, или устройте пару разгрузочных дней, поголодайте. Если вы обычно занимаетесь спортом по вечерам, измените график – уделите спорту утреннее время, также смените нагрузки: поменяйте фитнес-класс, попробуйте что-то новое и необычное для себя, например женский бокс, восточные танцы, Kangoo Jumps. Это станет хорошей встряской для вашего организма и в дальнейшем положительно скажется на результатах.
Третий совет: «Обратитесь к специалисту». Конечно, вы все делаете правильно и неоспоримо приближаетесь к поставленной цели. Но, возможно, ваш режим питания не идеален, а упражнения, которые вы выполняете, не всегда максимально эффективны. Тут важен «взгляд со стороны», причем взгляд профессионала, человека, который «собаку съел» на здоровом похудении. Так что если уж совсем невмоготу вам эти последние килограммы потратьтесь на хорошего специалиста.
Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!