четверг, 26 февраля 2015 г.

Плоский живот - шаг второй, спорт

Естественно, чтобы убрать живот нам не обойтись без физических упражнений. В интернете вы сможете найти множество вариантов по данной тематике и подобрать для себя подходящий комплекс. Я же поделюсь здесь с вами основными принципами и теми упражнениями, которые помогали и помогают лично мне, т.е. проверенные на собственном опыте.

Рассматриваю вариант работы в домашних условиях - здесь максимально эффективными являются обруч и упражнения на пресс, естественно.

Запомните, что перед качанием пресса мышцы живота нужно хорошо разогреть. Это может быть просто самомассаж около 5 минут или то же обруч 10-15 минут. После приступайте непосредственно к упражнениям на пресс, к тем, которые вам лучше всего подходят, которые вам более по душе. При выполнении упражнений на пресс для достижения эффекта плоского живота главное: темп и количество повторений. Делайте максимальное количество повторений за один раз, столько, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Затем поднимайтесь и вновь крутите обруч, около 5 минут. И так 3 подхода.

Лично мне обруч помог избавиться от живота после родов, я брала специальный рельефный обруч с утяжелением. Первые 2 недели на боках были синяки, но это того стоило. После родов живот быстро пришел в норму.

Из упражнений на пресс я бы лично от себя порекомендовала простые скручивания и обратные скручивания. На мой взгляд, особенно обратные скручивания дают максимальный эффект, т.к. они задействуют наши самые ленивые мышцы нижнего пресса.
Техника выполнения данного упражнения проста:
Лягте на скамью (либо любую другую твердую поверхность) возьмитесь руками за край скамьи, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, бедра перпендикулярно к скамье. Глубоко вдохните и тяните колени максимально близко к груди и плавно опускайте их в исходное положение и выдыхайте. В коленях угол держите такой как был в начале, если начнете изменять его вам будет трудней удержать равновесие. И так повторяйте.

Вот вкратце и все. Начинайте качать пресс уже сегодня и делайте это ежедневно!!
Здорового дня!

среда, 25 февраля 2015 г.

Плоский живот - шаг первый

Итак, сегодня о первом шаге на пути к плоскому животу - об очищении кишечника.

Всем известно, что со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм вредные вещества. Для защиты от них наш организм создает водно-жировую прослойку для желудка, печени, детородных органов и т.д., которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Отсюда и живот. Поэтому очень важно помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справится.

Методов очищения кишечника существует огромное множество, но я опишу лишь 2 проверенных на себе способа, которые, на мой взгляд, наиболее эффективны и наименее опасны для проведения в домашних условиях.


1. Клизма по Уокеру

Лучшее время для очистки - 5-7 ч утра, можно на ночь.
Заранее приготовьте 2-3 л кипяченой воды.  На 2 л воды добавьте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса (натурального) или лимонного сока; можно растворить щепоточку лимонной кислоты.
Воду, приготовленную таким образом, влить в кружку Эсмарха. Конец шланга или наконечник окунуть в подсолнечное масло. Очистительную клизму "грушей" делать нельзя!
Кружку подвесить так, чтобы шланг не натягивался, когда вы будете вводить наконечник клизмы в себя. Опуститесь на колени на мягкий коврик. Примите коленнолоктевое положение. Вернее - положение на коленях и на одном локте, так как вторая рука будет поддерживать наконечник, вводя его в задний проход.
Наконечник надо вводить медленно, осторожно, особенно при геморрое. Лучше даже снять наконечник - вода войдет быстрее. Введя наконечник, приподнимите таз, а голову опустите ниже и начинайте глубоко дышать, втягивая в себя воздух, коротко выдыхая через рот. Сделайте 7 втягиваний живота и отдохните. Чем энергичнее вы будете втягивать воздух, тем быстрее "вольется" в прямую кишку вся вода.
Если вода вошла не вся, а вы уже чувствуете боль в кишках, перекройте краник на шланге или зажмите его прищепкой (зажимом), поднимитесь на ноги и, не вынимая наконечник из заднего прохода, помассируйте живот движением вверх, затем снова опуститесь на колени и продолжайте процедуру. Воду нужно ввести всю!
Когда вода в кружке закончится, удалите наконечник, положите на задний проход заранее подготовленную прокладку, зажмите мышцу прохода и постарайтесь задержать воду не менее 7 мин. Боль, чувство распирания в животе успокаивайте поглаживанием. Если удастся, походите с введенной водой недалеко от унитаза или полежите на животе. Возможно, первый раз удержать воду долго будет трудно. Чтобы не было сильного распирания, постарайтесь до начала клизмы добиться естественной дефекации. Можно попробовать вызвать стул искусственно, вложив в задний проход свечу "Бисакодил", предварительно окунув ее в мед. Можно применить для этого другую свечу - от геморроя. На унитазе массируйте живот, прощупывая пальцами кишки. Если определяется булькающий звук, значит, вода не вся вышла.
Никогда не начинайте делать клизму при недостатке времени. Следует ввести всю воду не торопясь. Недопустимо из-за недостатка времени оставлять что-то в кишках: оставшаяся часть воды всосется в каловые массы и принесет еще больший вред.
Если после процедуры вы почувствуете пустоту в желудке и легкость в теле, - клизма получилась.
Но если вы чувствуете, что в кишках еще много каловых масс, следует еще раз налить воды в кружку и ввести ее в себя, чтобы вытолкнуть из кишечника все, что осталось.
Такую процедуру можно выполнять через день на протяжении двух недель. Эффект не заставит себя ждать.
2. Касторовое масло традиционно используется как слабительное, помогающее очистить кишечник от шлаков. Оно меньше раздражает кишечный тракт, чем английская соль, и не имеет побочных эффектов помимо обычной реакции организма на такого рода средства.
Примите через 2-3 часа после обеда следующую смесь: касторка в объеме 1гр/1кг вашего веса + такой же объем свежеотжатого лимонного сока. Т.е. если ваш вес равен 60 кг, то вы принимаете 60г касторки смешанной с 60 гр лимонного сока. Данную смесь нужно взболтать и выпить большими глотками, сразу закусить долькой лимона или какой то кислой ягодой, чтобы во рту осталось приятное послевкусие. После этого ничего не есть, можно только пить воду, пустой чай. В зависимости от загрязненности организма позывы в туалет начнутся через 2-10 часов после принятия касторки.
На следующее утро до обеда ничего не едим, кроме салата «метёлка» (в равных частях смешать тертое яблоко с морковью). Далее кушаем не тяжелую пищу, лучше сырые овощи, фрукты.
Данную процедуру необходимо делать каждую неделю в течение первого месяца, а зачем 1 раз в месяц до полугода.
очищение касторовым маслом более глубокое, нежели клизма, т.к. оно включает в себя не только кишечник, но и желудок. Однако, если у вас есть проблемы с желчным пузырем, камни в почках, то данный метод стоит использовать с осторожностью.

Выбирайте подходящий для себя вариант и действуйте!
 

Здорового дня!

вторник, 24 февраля 2015 г.

Плоский живот

До начала весны осталось совсем ничего, а там и до купального сезона рукой подать. Пора выбираться из мешковатых кофт и доставать свои обтягивающие платья )))

Но, после зимы у нас, как правило, накапливается пару-тройку лишних килограммов, которые как назло размещаются равномерно на наших боках и животе. Увы, такова участь любой женщины, девушки - талия заплывает в первую очередь. Поэтому объявляем борьбу округлому животику и приступаем к выполнению непростых мероприятий для приобретения красивого плоского живота.

Не устану повторять, что в любом деле главное - это системность и комплексность. Поэтому готовьтесь к ежедневной кропотливой работе сразу по нескольким направлениям.

Итак, среди основных мероприятий для обретения желанной формы живота можно выделить:

  1. Чистка желудка

  2. Спорт

  3. Диета
Среди других методов:

  1. Массаж и/или самомассаж живота (банками, ложками)

  2. Обертывания

  3. Ванны, сауны
Ежедневно я буду рассказывать более подробно о каждом из них. А пока настройтесь морально, что нам предстоит хорошенько поработать.

Здорового дня!



понедельник, 23 февраля 2015 г.

7 недель тишины

Сегодня начался Великий Пост, который продлится 7 недель. Если бы несколько лет назад мне кто-то сказал, что я буду соблюдать пост, я бы, мягко говоря, не поверила. Но все течёт, всё меняется и как и многие православные с сегодняшнего дня приступила к посту.

С пищевой точки зрения мне делать это не сложно, т.к. я в принципе уже второй год не ем продукты животного происхождения. Но ведь пост - это не только ограничения в еде, но и в наших мыслях, эмоциях, а это бывает на порядок сложнее.

Тем не менее, всем рекомендую хотя бы попробовать попоститься, начните с 1 недели, потом если пойдет - продолжите и вы сами не заметите как будете получать огромную пользу для своего организма.

Ведь постная пища, разрешенная во время поста (а это в основном каши, фрукты и овощи), является идеальным способом помочь организму очиститься от шлаков, разгрузить его и дать передышку пищеварительной системе. Она содержит много витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, являющейся главным «чистильщиком» от шлаков и других токсичных отходов, которые годами гниют и разлагаются в кишечнике.

Клетчатка действует в кишечнике подобно щетке, соскребая со стенок все ненужные отложения, впитывая в себя токсины и слизь, которой очень много в зашлакованном организме. 
Кроме того, за время поста сокращается объем желудка и потребность в пище значительно уменьшается. Это происходит от того, что питание, например, кашами, благодаря наличию в их составе углеводов и клетчатки, кроме того, что очень полезно, дает чувство сытости почти на весь день.

После окончания поста наше тело, как правило, приобретает свой нормальный здоровый вес. И заметьте, как раз к весне, когда все мы хотим выглядеть безупречно.

Ну а духовное развитие во время поста настроит ваши мысли на нужный лад и поддержит ваше эмоциональное состояние.

Так что очищайте свое тело, свои мысли, свой дух и будьте здоровы!

пятница, 20 февраля 2015 г.

Мой результат от содовых ванн

Две недели назад я разместила пост по содовым ваннам: http://hcfomina.blogspot.com/2015/02/blog-post_5.html

С того момента через день я испытывала чудо-действие этих ванн на себе. К настоящему времени 9 ванн уже пройдено, последняя будет на выходных, но уже могу отчитаться по результатам:
  1. Кожа действительно стала более гладкой и мягкой
  2. Стрессоустойчивость возросла - несмотря на некоторые перипетии в моей жизни в прошедшие несколько недель я расслаблена и спокойна
  3. По поводу детоксикации организма - на следующий после приема содовой ванны день с самого утра организм чистился как некогда ранее (ну вы понимаете о чем я ))
По нормализации обменных процессов и очистке лимфы ничего сказать не могу, т.к. никаких изменений в этом направлении не ощутила. Зато заметила, что после содовой ванны спишь как младенец, причем желательно после нее сразу идти баиньки, т.к. безудержно клонит в сон. Также желательно после ванны баловать свое тело легким увлажняющим маслом (я использовала натуральное коксовое масло, привезенное мне моей сестричкой из Шри-Ланки, эффект потрясающий), ведь сода все-таки немного подсушивает кожу.

На этом мой эксперимент с содовыми ванными считаю закончен. Эффект мне понравился, буду повторять курсы 3-4 раза в год.

Ну а с завтрашнего дня буду испытывать японский метод 4-х стаканов (о нем здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2015/02/4.html) о результатах отпишусь.
Здорового дня!

четверг, 19 февраля 2015 г.

Не навреди!


Вряд ли кто-то станет спорить о пользе фруктов. Фрукты полезны всем: от мала до велика. Фрукты -  богатейший источник антиоксидантов, флавонидов, витаминов, минералов, клетчатки и др. Фрукты укрепляют наш иммунитет и помогают бороться с вирусами и простудами, особенно в холодное время года. Также фрукты оказывают бесспорную помощь нашему пищеварению, ведь они легко усваиваются сами.

Фрукты, как правило, не поддаются термической обработке и все питательные вещества сохраняют в полном составе.

Но, как это ни печально, при неправильном употреблении и фруктами можно нанести вред. В частности, если есть фрукты и пить фруктовые соки сразу после основного приема пищи, ведь соприкасаясь с ней, они начинают бродить и закисать. Именно поэтому главное правило в употреблении фруктов заключается в том, что приступать к ним можно только по прошествии некоторого времени от основного приема пищи. В зависимости от тяжести пищи через 2-5 часов.

В целом, фрукты лучше употреблять в первой половине дня, до обеда: на завтрак или в перерывах между едой. Также фруктами хорошо начинать свою трапезу. Например, если кушать фрукты на голодный желудок, минимум за 30 минут до еды, это способствует максимальному усвоению витаминов и снижению веса. Плюс к этому, фрукты с утра плавно повысят уровень сахара в крови и «разбудят» пищеварительную систему после ночного сна. 

Подытожив все вышесказанное, хочу выделить несколько простых правил, следуя которым, вы сможете получать от фруктов не только удовольствие, но и максимальную пользу:

  1. Ешьте фрукты как отдельное блюдо, лучше в первой половине дня

  2. Никогда не заканчивайте прием пищи фруктами, делайте перерыв

  3. Не смешивайте фрукты с трудноперевариваемыми продуктами

  4. Отдавайте предпочтение свежим фруктам перед замороженными и тем более консервированными

  5. После приема фруктов выждите некоторое время прежде чем продолжить трапезу: 20-30 минут после сочных фруктов, 45-60 минут после мясистых фруктов

Будьте здоровы!

среда, 18 февраля 2015 г.

Сила 4-х стаканов

Не перестаю удивляться силе влияния простой воды на здоровье нашего организма.

В мире существует не малое количество способов лечения водой, сегодня хочу остановиться на японском методе четырех стаканов.

Данный метод заключается в следующем:
  1. Сразу после того, как вы встали, выпейте воду в четыре приема, 4 раза по 160 мл (вода - теплая, чистая; пить маленькими глотками)
  2. Почистите зубы, и не ешьте и не пейте ничего 45 минут
  3. Спустя 45 минут вы можете есть и пить, как обычно
  4. После обеда, завтрака и ужина не ешьте и не пейте ничего в течение 2 часов
Следуя данной схеме вы сможете избавиться от таких серьезных болезней, как:
  • высокое давление - за 30 дней
  • гастрит - за 10 дней
  • диабет - за 30 дней
  • запоры - за 10 дней
  • некоторые формы рака - за 180 дней  
Также, метод 4-х стаканов снимает головную боль, ломоту в суставах, болезни сердца, артрит, учащённое сердцебиение, эпилепсию, ожирение, бронхиальную астму, менингит, заболевания почек, рвоту, гастрит, диарею, геморрой, заболевания глаз, болезни матки, болезни уха, горла, носа.

Действительно, оздоравливающий эффект впечатляет, но вот выпив столько жидкости с утра вы рискуете не доехать до работы ))

В любом случае, буду пробовать методики на себе. О результатах отчитаюсь.
Здорового дня!

вторник, 17 февраля 2015 г.

Психосоматика - связь души и тела

Не так давно увлеклась психосоматикой - направлением в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающим влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

Оказывается, когда болеет физическое тело, причину нужно искать в душе человека (в его восприятии и отношении к происходящим событиям, и т.д.) . То есть психическое или эмоциональное состояние человека напрямую связывается с физическим состоянием. И если вы хотите вылечить свое тело начинать нужно с души, работать со специальными практиками.

Проверено на собственном опыте, это работает.

В интернете есть таблицы и списки с полным перечнем заболеваний, а напротив каждого заболевания – вероятная причина её вызвавшая и подход к излечению.

Попробуйте - не пожалеете!
Здорового дня!

понедельник, 16 февраля 2015 г.

Лучшее упражнение для спины

Опираясь на свои проблемы со спиной, которые преследуют меня с подросткового возраста, хочу порекомендовать всем идеальное упражнение для спины - гиперэкстензия.


Данное упражнение прорабатывает мышцы спины, бедер и ягодиц, при этом укрепляет мышечный корсет. Оно поможет вам сделать свою спину более здоровой и ровной, а это в свою очередь улучшит вашу осанку. Также гиперэкстензия - это отличная профилактика в вопросе остеохондроза и сколиоза.


Упражнение можно выполнять как на специальном тренажере в спорт зале, так и дома, но во всем должна быть мера и аккуратность.


Само упражнение: займите исходное положение лицом вниз, ноги выпрямите, руки скрестите на груди (или заложите за голову) и плавно опускайте тело, стараясь согнуть его в пояснице перпендикулярно относительно пола. Затем плавно выпрямляйтесь, стараясь придать положение почти горизонтальное, а лучше даже чуть прогнуть спину
Количество движений должно постепенно увеличиваться.
При выполнении гиперэкстензии дома, вам подойдет любой удобный предмет, например, диван, кровать, кресло. Надо лечь на него лицом вниз. Ноги упереть пятками в стену или попросить кого-нибудь, чтобы держал ноги. При использовании специального тренажера лучше проконсультируйтесь у тренера о правилах его использования.


Не ленитесь, выполняйте несколько таких упражнений в день и здоровый позвоночник, крепкие бедра и ягодицы вам гарантированы!


Здорового дня!

пятница, 13 февраля 2015 г.

Осторожно: соя!


Лет 10 назад я решила полностью отказаться от мяса и стать вегетарианкой, уж не помню по какой причине, но к делу я подошла, как и всегда с неумолимым азартом и рвением. Полностью исключив мясо из своего рациона, я заменила его соевыми продуктами, которых на тот момент было в избытке в магазинах. Ну вобщем через несколько месяцев такого питания у меня появились серьезные проблемы со здоровьем. Тогда я думала, что меня кто-то сглазил :*). Но сейчас, оборачиваясь назад и став немного разбираться в этой теме я считаю, что все-таки виной тому стал переизбыток сои.

Не повторяйте моих ошибок!

Сейчас я все также не ем мясо, да и в принципе продукты животного происхождения, но я давно уже не заменяю их соей и чувствую себя превосходно!

Вот статья о вреде сои в подтверждение:

О ПИТАНИИ СОЕВЫМИ ПРОДУКТАМИ
Сейчас сою добавляют во многие мясные блюда, в фарш, колбасы. Если раньше бытовал анекдот: "Купи на базаре три чебурека и собери из них кошку", то теперь вполне можно его переделать "Купи на базаре три чебурека и собери из них баночку сои". Соя, добавленная в фарш, даже если ее доля составляет 30% массы фарша, совершенно не меняет ни его цвет, ни его вкус, зато делает стоимость фарша дешевле на 30%. Многие рачительные хозяйки предлагают своим мужьям и детям котлетки из сои, полагая, что таким образом они заботятся о здоровье своей семьи. Это ошибка. Соя вредна для здоровья.
Соя очень плохо действует на щитовидную железу (замедляет ее работу), и об этом знали еще древние китайцы. Они заметили, что употребление соевых бобов приводит к замедлению мышления, упадку сил, замедлению пульса, сухой коже, запорам и т.п. Древние китайцы поступили очень мудро - они объявили соевые бобы священной культурой и запретили их употребление. В Древнем Китае сою использовали только в сельском хозяйстве, бросая ее в землю, чтобы восполнить азот в почве.
Сейчас известно, что соя содержит изофлавоны - химические соединения, блокирующие перевод гормонов щитовидной железы из одной формы в другую. Другими словами, соя останавливает ферментные реакции в щитовидной железе и замедляет ее работу.
Сегодня известно, что употребление большого количества сои в Японии и некоторых других азиатских странах является причиной номер один высокого числа заболеваний зобом и гипотериоза в этих странах.
Еще в 1950-х годах Американский комитет по вопросам продовольствия и медикаментов выпустил ряд статей в педиатрических журналах о том, что соя, содержащаяся в детском питании, приводит к возникновению расстройств щитовидной железы у детей. После этого соевое молоко перестали добавлять в детское питание.
Исследование, проведенное в Великобритании среди женщин климактерического возраста, показало, что ежедневный прием 60г сои (1-1,5 чашки соевого молока) в течение месяца приводил к нарушению менструального цикла еще на протяжении трех месяцев после прекращения приема сои.
Т.к. замедление работы щитовидной железы ведет к наращиванию массы тела, то прием большого количества продуктов из сои - это важный и часто не замечаемый виновник неудачных попыток сбросить лишний вес. Особенно это касается США и некоторых стран Европы, где соевые бобы широко используются в питании. Кроме того, соевые бобы содержат большое количество фитата - химического соединения, препятствующего поглощению важнейших минералов - кальция, магния, железа и цинка - из пищи. Поэтому человек, постоянно принимающий соевую пищу, испытывает дефицит этих самых необходимых минералов и вынужден принимать специальные минеральные добавки.
В сое содержатся кислородсодержащие гетероциклические соединения (не стероиды!), обладающие сильным эстрогенным эффектом. Потому у мужчин от потребления в больших количествах сои (и даже соевых конфет) возникает отложение жира по женскому типу - на бедрах и ягодицах.
По вышеперечисленным причинам я советую вам избегать употребления продуктов из сои.
Здорового дня!

четверг, 12 февраля 2015 г.

Пить или не пить? Вот в чем вопрос!

Т.к. я являюсь практикующим спортивным тренером, от моих клиентов я часто слышу вопрос: "Пить или нет во время тренировки?"

Так вот, мой ответ - однозначно пить.

Во время занятий спортом человек теряет значительное количество жидкости. Чем длительнее и интенсивнее тренировка, тем больше потоотделение, а это, в свою очередь, вода, которую теряет организм. А для вашего нормального самочувствия баланс должен соблюдаться. Соответственно, его необходимо восполнять за счет выпиваемой жидкости.

НО, употребляя воду во время тренировки придерживайтесь следующих простых правил:
  • пейте небольшими глотками до 100 мл каждые 15-20 минут
  • пейте только чистую негазированную воду (газированная вода, или вода из под крана, а также кипяченая - не подходят)
  • пейте прохладную воду
Также, не пейте много воды непосредственно перед занятием и сразу после, это чревато неприятными ощущениями и тяжестью в желудке.

Рекомендуемая схема приема жидкости во время интенсивной тренировки:
  • за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл

  • за 10-15 минут – 100 мл

  • во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут

  • после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь
Ну и естественно не забывайте пить воду в течение всего дня - до 2-3 л ежедневно.
Здорового дня!

среда, 11 февраля 2015 г.

Солнечный витамин


В зимний период солнечных дней не так много, да и на улицу мы выходим все реже, греясь в теплых офисах и квартирах. А ведь солнечный свет просто необходим для нашего нормального существования: он снабжает нас витамином D, который участвует в важнейших процессах жизнеобеспечения организма.

Нехватка этого ценнейшего витамина может проявляться ломотой в костях, быстрой утомляемостью, бессонницей, ослаблением иммунитета, восприимчивостью к различным инфекциям, зимней хандрой.

Как же восполнить витамин D в зимнее время?

Ну, во-первых, не пренебрегайте солнечными деньками. Если есть солнце, старайтесь совершать долгие пешие прогулки несмотря на мороз, хорошо бы отправиться повыше к солнышку, например в горы, если есть такая возможность. Вобщем делайте максимально все то, что способствует вашему прямому контакту с солнцем (не путайте с солярием, от которого больше вреда, нежели пользы).

Во-вторых, употребляйте продукты богатые витамином D.

Основные природные источники солнечного витамина:
  • Рыба и морепродукты: жирные сорта рыбы считаются абсолютными лидерами по содержанию витамина D. Самая питательная – лосось (100 гр этой рыбы обеспечат суточную потребность витамина D).
  • Кисломолочные продукты: 4 стаканам цельного молока под силу восполнить суточную потребность витамина D. Также богаты им сыры твердых сортов, сметана и сливочное масло.
  • Яйца: один желток способен обеспечить 10% суточной нормы витамина D (однако яйца должны быть свежие, а курица, которая их снесла, не питаться натуральными, а не синтетическими кормами).
  • Грибы: витамин D вырабатывается в грибах также под действием солнечных лучей. При этом наиболее витаминными считаются грибы с темной шляпкой.  
  • Растительные продукты: богаты витамином D петрушка, хвощ, соя, люцерна, крапива. А вот главным источником промышленного получения витамина D считаются дрожжи.
В-третьих, в зимнее время не стоит пренебрегать различными витаминными комплексами и биологическими добавками, содержащими суточную дозу витамина D. Наиболее распространенным на постсоветском пространстве конечно же является рыбий жир,  1-2 чайных ложки в день которого восполняют потребности организма не только в витамине D, но и жирах Омега-3.

Как видите, восстановить недостаток витамина D в организме - достаточно простая задача. Однако здесь, как и везде, должен быть комплексный подход. Ежедневное пребывание на солнце и употребление продуктов, богатых витамином D помогут восполнить нехватку витамина D в организме в кратчайшие сроки. Однако не забывайте при этом простую формулу: на солнце в организме образуется более 90% витамина D, тогда как с пищей его поступает менее 10%.

Здорового дня!








вторник, 10 февраля 2015 г.

Барометр возраста

У женщин возраст легко можно определить по складочкам на шее.
Дело в том, что кожа на шее довольно тонкая, подкожный жир на ней практически отсутствует. Именно по этой причине кожа шеи часто страдает от обезвоживания. Помимо этого, на шее содержится гораздо меньше меланоцитов, клеток, которые обеспечивают защиту кожи от ультрафиолетового излучения. Вот и получается, что кожа на шее увядает раньше, чем на лице.
Поэтому еще с юности необходимо заботиться не только о коже лица, но и коже шеи, причем с удвоенной силой.
Но если вам уже далеко за 30 не опускайте руки, и не бегите за помощью к пластическим хирургам, проблему с шейными складочками можно решить и в домашних условиях.
Все домашние методы борьбы за красивую шею сводятся к нескольким вариантам:
  1. Специальные упражнения
  2. Специальные косметические процедуры: маски, питательные крема, обертывания, компрессы
Среди упражнений лично мне по душе такие:
  • запрокиньте  голову назад, потом медленно  опустите - повторять 6-10 раз
  • наклоняйте голову то  к одному плечу, то к другому, как можно ниже - повторять 6-10 раз в  каждую  сторону
  • поворачивайте голову вправо, влево до упора, по 6- 10 раз в каждую сторону
  • делайте круговые движения головой - повторять 6-8 раз в каждую сторону
  • сядьте ровно, выдвиньте вперед нижнюю челюсть - повторять 10 раз
  • откиньте голову назад и натяните нижнюю губу на верхнюю. Вы почувствуете хорошее натяжение внизу подбородка и всей шеи - повторять 10 раз
Среди натуральных масок, хочу выделить следующие:
  • Добавьте к 1 сырому яичному желтку 1 чайную ложку меда, и 1 ст. ложку оливкового масла (можно взять другое растительное масло, например миндальное, облепиховое, персиковое, авокадо, и т.д.). Смажьте кожу полученной смесью, и спустя 15-20 минут смойте теплой водой.
  • Возьмите банан, желательно спелый, разомните его до состояния пюре, добавьте несколько капель розового масла и 2 чайные ложечки льняного масла. Полученную маску нанесите на двадцать минут на шею и после смойте водой.
  • Возьмите половину чайной ложки порошка куркумы, глину косметическую (столовую ложку), смешивая эти ингредиенты постепенно добавляйте воду, до получения однородной маски, густую делать не надо. Смесь нанесите на шею на полчаса и смойте теплой водой. Такую маску хорошо делать два раза в неделю.
Также не забывайте использовать методы профилактики:
  • не спите на высокой подушке
  • не читайте лежа
  • не сутультесь
  • пейте побольше воды
И помните, что в любом вопросе красоты главное - систематичность. Ежедневно выполняйте упражнения для шеи и хотя бы раз в неделю балуйте не только лицо, но и шею натуральными масками.
Здорового дня!



пятница, 6 февраля 2015 г.

Имбирный кайф

Впереди выходные! А кто не любит в зимний день поваляться чуть дольше в кровати под теплым одеялком с ароматным чаем и захватывающей книжкой?!

Так вот, чтобы это время прошло для вас с максимальной пользой, хочу порекомендовать добавлять в чай имбирь.

Ведь имбирь помимо ароматного пряного запаха и острого вкуса богат витамином А, витаминами группы В, содержит большое количество витамина С, аминокислоты, а также минералы, среди которых: железо, калий, фосфор, цинк и магний.

А т.к. растения лучше всего отдают свои полезные свойства различным настойкам и отварам, имбирь принесет максимальную пользу при приготовлении из него такого чудесного напитка, как имбирный чай.

Имбирный чай полезен своим воздействием на сердечно-сосудистую систему организма, он разжижает кровь, укрепляет сердечную мышцу и сосуды. Он также очень полезен для пищеварения, устраняет излишние газы, выводит токсины, очищает печень, стимулирует деятельность мозга и способен усиливать потенцию. Принимать чай с имбирем рекомендуют и для профилактики простудных заболеваний.
 
А для тех,  кто хочет похудеть имбирный чай может стать незаменимым спутником, поскольку эфирные масла, содержащиеся в имбире, ускоряют обменные процессы в организме. 

Регулярный прием имбирного чая оздоровит вас, защитит от различных заболеваний и придаст сил. Но пить его лучше в первой половине дня, т.к. он бодрит.

Вот классический рецепт это оздоравливающего напитка:
Возьмите кусочек корня имбиря и потрите его на терке, добавьте сок лимона и мед, после чего накройте крышкой и дайте настояться 15-20 минут. 
В имбирный чай можно добавить черный или зеленый чай, а также разные специи, такие как корица, гвоздика или кардамон.
Здоровых выходных!

четверг, 5 февраля 2015 г.

Содовые ванны

Часто слышу от девушек такие слова: "Вот если бы у меня было много денег, то я бы не была такой толстой...некрасивой и т.д." (нужное вставить). Но ведь главное в этом деле далеко не деньги, а скорее сила воли. Просто нужно преодолеть свою лень и начать собой заниматься. 

Существует много рецептов красоты, которые стоят просто копейки.

Например, простая пищевая сода способна творить чудеса. 

Содовые ванны, в частности, способствуют не только похудению, но и укреплению всего организма в целом.

Сода действительно обладает свойством предотвращать всасывание жиров. Когда мы распариваем свое тело в горячей содовой ванне, поры открываются, начинается усиленное потоотделение, что активизирует процессы очищения организма от токсинов, радионуклидов и шлаков. В результате тело уменьшается в объемах и уходят лишние килограммы

Плюс к этому:
  • при помощи растворенной в воде соды происходит очистка нашей лимфатической системы;
  • сода способствует детоксикации организма, нормализуя обменные процессы в организме;
  • сода является отличным антицеллюлитным средством (особенно в сочетании с эфирными маслами), т.к. обладает свойством очищать глубинные слои кожи;
  • содовая ванна благотворно влияет на состояние кожи: успокаивает раздражение, снимает воспалительные реакции и аллергические проявления, смягчает кожу и делает более гладкой;
  • ванны с содой показаны при нервном перевозбуждении, так как способны снять напряжение и расслабить после стресса, сложного рабочего дня и т.д., а также при нарушении венозного кровообращения и отеках ног.
Для максимального эффекта содовую ванну лучше принимать курсом - 10 процедур и делать их через день. Время нахождения в такой ванне – не менее 20, но не более 30 минут. Лучше всего проводить процедуру вечером, перед сном.
Для приготовления содовой ванны нужно набрать полную ванну вод температурой 36-38 градусов, затем засыпать в нее 200 гр соды. Во время проведения процедуры следует поддерживать температурный режим воды на одной отметке, при необходимости открывая кран и доливая в ванну горячей воды. По истечению времени нахождения в ванне следует насухо вытереть тело полотенцем, смывать с себя соду и обливаться душем при этом не следует.
Здорового дня!

среда, 4 февраля 2015 г.

Райский фрукт

Перейдя на живое питания я практически каждый день стала съедать по 1-4 банана (за исключением летнего периода, когда моя тяга к бананам значительно ослабевает). И вот сейчас задумалась: чем же полезен для нас этот экзотический фрукт?

Ну, во-первых, бананы содержат колоссальное количество калия: порядка 348 мг в 100 гр банана. А калий, как известно, играет большую роль в регуляции водно-солевого обмена и способствует нормальному выведению лишней жидкости из организма. 
Также в банане содержатся такие полезные микроорганизмы, как магний, железо, кальций и фосфор.
Является банан и источником многих витаминов. Среди них витамины A, B1, B2, B3, B6, B9,. E, PP, которые улучшают память, внимание, помогают противостоять раздражимости и стрессу, повышают работоспособность, борются с бессонницей, полезны для здоровья волос.
Также бананы содержат натуральные сахара – сахарозу, фруктозу и глюкозу вместе с клетчаткой.
Банан содержит и белок триптофан, который превращается в серотонин, улучшающий настроение.
А еще огромную пользу бананы оказывают при расстройствах желудочно-кишечного тракта: они быстро обволакивают стенки желудка и кишечник, тем самым понижая кислотность и не раздражая стенки внутренних органов. Плюс к этому для бананов характерна быстрая и легкая усваиваемость.

Однако, если вы на диете - не увлекайтесь бананами, ведь они содержат порядка 90 ккал на 100гр. Также противопоказаны бананы больным сахарным диабетом.

Все хорошо в меру, как говорится.

Ну а чтобы получить максимальную пользу от бананов выбирайте только полностью созревшие плоды.
Спелые бананы имеют:
  • ярко-желтый цвет
  • гладкую блестящую поверхность с маленькими коричневыми точками, которые свидетельствуют о том, что банан полностью созрел
  • ярко выраженный запах

Здорового дня!



вторник, 3 февраля 2015 г.

Эликсир молодости


Кто из нас не мечтал, чтобы ученые изобрели волшебный эликсир, продляющий нашу молодость, улучшающий здоровье и красоту? Но изобретать, как оказалось, ничего не надо, природа давно уже все сделала за нас. Речь идет о зеленых проростках пшеницы.

Трава пшеницы богата клетчаткой, которая выводит токсины и вредные вещества; хлорофиллом, который повышает содержание кислорода в организме; в ней очень много антиоксидантов и микроэлементов (селен, цинк, хром), а также витаминов – это витамины А, В, С и Е. А ведь именно витамин Е считается главным витамином красоты и молодости.

Ну а все это в совокупности помогает замедлять процесс старения организма.

Как употреблять?

Траву пшеницы можно добавлять в любые салаты и зеленые коктейли. Также из зеленой пшеницы делают сок, 2 ст.л. такого сока заменяют 1 кг зеленых овощей. Усваивается он буквально за 20 минут, а пользу приносит просто колоссальную.

Сок из проросшей пшеницы по праву считается одним из лучших  средств для профилактики множества заболеваний. Такой сок отлично очищает организм, буквально промывая кровь и все наши основные органы (печень, почки, кишечник). А при систематическом употреблении сок вычищает такие закоулки организма, до которых другими средствами в принципе не добраться. Ну и конечно же наряду с очисткой наш организм получает все необходимые ему минералы, витамины, аминокислоты, протеины.

Где же брать траву пшеницы?

Ее вполне под силу каждому вырастить у себя на подоконнике. Ну, а для более ленивых траву пшеницы, либо продукты из нее (порошок, сок) сегодня можно купить в любом эко-магазине.

Рецепты

Моли любимые рецепты с добавлением сока пророщенной пшеницы:

Яблочный: свежевыжатый сок 3-5 яблок + 30-50 мл сока из проросшей пшеницы

Оранжевый: свежевыжатый сок 2 апельсин и 2 морковок + 30-50 мл сока из проросшей пшеницы

Бодрящий: свежевыжатый сок 2 огурцов и 3 стеблей сельдерея + 30-50 мл сока из проросшей пшеницы

Помните, что для большей пользы употреблять сок травы пшеницы рекомендуется ежедневно натощак.

Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!