Водный баланс

Не устану повторять о необходимости соблюдать свой водный баланс.

Почему-то, с приходом холодов все сложнее выпивать свою суточную норму воды. Однако если уж вы решились взять свою жизнь под контроль, то следует начать с количества воды, которое вам необходимо выпивать ежедневно.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела.  Однако не стоит забывать, что на этот показатель также влияет ваша физическая активность.

Для облегчения определения своей суточной нормы загляните в эту таблицу:

Ваш вес (кг.)	Суточное потребность в воде, л.
	При низкой физической активности	При умеренной физической активности	При высокой физической активности
50	1,55 л	2,00 л	2,30 л
60	1,85 л	2,30 л	2,65 л
70	2,20 л	2,55 л	3,00 л
80	2,50 л	2,95 л	3,30 л
90	2,80 л	3,30 л	3,60 л
100	3,10 л	3,60 л	3,90 л

 

Но и тут не переусердствуйте, и придерживайтесь основных правил при соблюдении своего питьевого баланса:

• старайтесь пить когда хочется и не корите себя, если сегодня вам не удалось выпить необходимое количество жидкости;
• ешьте фрукты и овощи - они хорошо утоляют жажду и быстро насыщают организм;
•  пейте больше во время занятий спортом и в жаркую погоду, чтобы восполнять влагу, ушедшую с потом;
• отдавайте предпочтение воде без добавок, уберите из своего рациона сладкую газировку и ограничьте потребление кофе;
• чтобы не разбавлять желудочный сок пейте за полчаса до и через час после еды.
   

Отличного водного баланса и здорового дня!