четверг, 11 декабря 2014 г.

Водный баланс

Не устану повторять о необходимости соблюдать свой водный баланс.

Почему-то, с приходом холодов все сложнее выпивать свою суточную норму воды. Однако если уж вы решились взять свою жизнь под контроль, то следует начать с количества воды, которое вам необходимо выпивать ежедневно.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела.  Однако не стоит забывать, что на этот показатель также влияет ваша физическая активность.

Для облегчения определения своей суточной нормы загляните в эту таблицу:


Ваш вес (кг.)
Суточное потребность в воде, л.
При низкой
физической активности
При умеренной
физической активности
При высокой
физической активности
50
1,55 л
2,00 л
2,30 л
60
1,85 л
2,30 л
2,65 л
70
2,20 л
2,55 л
3,00 л
80
2,50 л
2,95 л
3,30 л
90
2,80 л
3,30 л
3,60 л
100
3,10 л
3,60 л
3,90 л
 

Но и тут не переусердствуйте, и придерживайтесь основных правил при соблюдении своего питьевого баланса:
  • старайтесь пить когда хочется и не корите себя, если сегодня вам не удалось выпить необходимое количество жидкости;
  • ешьте фрукты и овощи - они хорошо утоляют жажду и быстро насыщают организм;
  •  пейте больше во время занятий спортом и в жаркую погоду, чтобы восполнять влагу, ушедшую с потом;
  • отдавайте предпочтение воде без добавок, уберите из своего рациона сладкую газировку и ограничьте потребление кофе;
  • чтобы не разбавлять желудочный сок пейте за полчаса до и через час после еды.
     



Отличного водного баланса и здорового дня!






























Комментариев нет:

Отправить комментарий

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!