У большинства из
нас работа сидячая: мы практически все 8 часов рабочего дня проводим за столом,
изредка прерываясь на чай, кофе, перекус.
Естественно, такой образ жизни не
может не сказаться на нашем здоровье и внешнем виде. Поэтому даю несколько
советов, как предотвратить вред от сидячего образа жизни.
Ну во-первых,
конечно больше двигайтесь за пределами офиса, проходите свою норму в 10000
шагов ежедневно, для этого пользуйтесь лестницей вместо лифта, больше ходите
пешком, предпочитайте машине прогулки особенно если позволяет погода, ну и
естественно занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю.
Во-вторых, больше
двигайтесь в рабочее время. Вместо того, чтобы писать или звонить коллеге из
соседнего кабинета пройдитесь к нему и пообщайтесь лично, также приучите себя
пить кофе или чай не сидя за рабочим местом, а прогуливаясь по офису, или
просто стоя у окна, в обеденный перерыв при любой погоде обязательно гуляйте на
свежем воздухе.
В третьих каждые
2 часа делайте зарядку прямо на рабочем месте, лично мне нравится следующий
комплекс упражнений, которые можно
выполнять, не вставая с места:
- Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох
- Медленно поднимайте и опускай плечи
- Медленно повращайте головой вправо и влево
- Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом
- Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола
- Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула
Здорового дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий