пятница, 16 октября 2015 г.

Организовываем здоровый режим жизни

Многие, начав заниматься спортом, считают, что этого вполне достаточно, чтобы через месяц другой сбросить несколько лишних килограмм и прийти в форму своей юности. Спешу вас разочаровать: спортзал – это лишь 30% успеха на пути к здоровым и красивым формам. И поэтому не нужно каждую тренировку спрашивать тренера: «Ну когда же я наконец похудею?!». Да когда сделаете здоровый режим своим образом жизни!

Итак, спорт – это лишь инструмент, запускающий механизм в работу: ускоряющий метаболизм, укрепляющий мышцы, тренирующий организм как единую систему. Но главного успеха не достигнуть, не организовав правильно свой режим дня и жизнь в целом.

Давайте попробуем это сделать вместе.
  1. Питание: до 60% твоего дневного рациона должны составлять свежие овощи, фрукты, зелень. Исключи все жареное, копченое, сладкое, мучное. За 3 часа до сна не кушай.
  2. Водный режим: выпивай свою норму воды ежедневно независимо ни от чего (30мл простой воды на каждый кг твоего веса). Начинай пить с самого утра натощак, за час до сна не пей.
  3. Сон: важно высыпаться, ложась спать не позднее 22-23:00 и вставая с восходом солнца. Спать необходимо в хорошо проветренной комнате на твердой поверхности. Только такой правильный сон обеспечивает должное восстановление как мышц, так и нервной системы.
  4. Спорт: проводи 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часовой тренировке (желательно чередовать кардио и силовые нагрузки или совмещать их в одной тренировке). Не пропускай тренировки! Ходи регулярно!
  5. Активное движение вне стен тренажерного зала. Помни, что твоя норма шагов в день составляет 10000. Чтобы их выходить отдавай предпочтение лестнице вместо лифта, сходи с автобуса на одну-две остановки раньше, гуляй вне офиса в обеденный перерыв.

Ну и конечно же не забывай больше улыбаться, позитивно мыслить и правильно расслабляться (нет, не с бутылкой пива в прокуренной кухне, а с зеленым коктейлем в парке)) Ведь жизнь прекрасна и каждый ее день уникален!

Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!