среда, 13 января 2016 г.

Мышцы кора


Сегодня хочу поговорить с вами о мышцах кора. Что же это такое и с чем его едят?

Многие спортсмены-любители ошибочно считают, что мышцы кора – это в основном пресс. Но это не так. «Кор» в переводе с англ означает «корпус». И основное назначение мышц кора или корпуса — это стабилизация позвоночника за счет создания поддержки вокруг него, ограничивая излишнюю подвижность в различных направлениях.

Именно поэтому к мускулатуре кора относится целый комплекс различных мышц, среди которых:

  • мышцы живота: косые и поперечная;
  • прямая мышца бедра;
  • ягодичные: малая и средняя
  • мышцы задней поверхности бедра;
  • приводящие мышцы;
  • клювовидно-плечевая мышца;
  • подостная и другие группы мышц верхней части спины.
Почему же так важно развивать мышцы кора? 
Да потому, что хорошие мышцы кора  уменьшают риск травм, улучшают осанку и  уменьшают влияние возрастных проблем с спиной. Мышцы кора уместно сравнить с ролью фундамента в строительстве. Ведь каким бы прочным не был строительный материал, дом, построенный на обычной земле, не сможет стать надежной конструкцией. Именно поэтому очень важно уделять им особое внимание.

Какие упражнения развивают мышцы кора?
Мышцы кора можно накачать как в спортзале, так и в домашних условиях. Здесь главное – желание.

При работе в спортзале стоит обратить внимание на такие упражнения, как:
  • становая тяга и приседания со штангой
  • гиперэкстензия
  • работа с гимнастическим колесом
  • сведение и разведение ног в тренажере или на блоках
  • наклоны с гантелями в стороны
При работе дома:
  • планка классическая
  • планка боковая
  • мостик (не гимнастический, а с поднятием ягодиц)
  • лодочка
Запомните: мышцы кора – это то, что делает ваше тело сильнее, спину – здоровее, а результаты – выше. Так что старайтесь работать над ними ежедневно.

Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!