понедельник, 10 августа 2015 г.

Вакуум для живота

Сегодня наверное только ленивый не писал/читал/слушал/смотрел про упражнение "вакуум для живота". Вот решила написать и я.

Сейчас сезон изобилия фруктов и овощей и лично я поглощаю их в неимоверном количестве. Но тут есть один небольшой минус - большой объем пищи растягивает желудок и появляется небольшой животик, который простыми и обратными скручиваниями к сожалению не уберешь. Нужно подкачивать внутренние мышцы живота, в чем как нельзя лучше может помочь упражнение вакуум.

Кстати, это упражнение позаимствовано у йогов.

Плюс данного упражнения заключается в том, что на него не нужно тратить много времени и выполнять его можно совершенно везде: в дороге, за приготовлением еды, за чтением книги и т.д.

Ну что, давайте разучим его?

Начинайте делать вакуум возле стены или держась за стул, так вы сможете легче прочувствовать мышцы своего живота. Представьте что ваш живот - это губка, наполненная водой и вам на выдохе нужно выжать всю воду из этой губки: делаем глубокий вдох затем через рот делаем выдох, сокращая мышцы живота и представляя как будто мы выкручиваем воду, скручиваем свой живот как губку. Прочувствуйте, что весь воздух ушел из ваших легкий и живот сделался абсолютно плоским. И в самой конечной точке на выдохе, когда вы чувствуете, что больше не можете втянуть свой живот постарайтесь втянуть нижнюю часть живота вовнутрь и задержать дыхание на несколько секунд (чем дольше, тем лучше). Нужно сделать несколько таких повторений.

Результат не заставит себя ждать, главное выполнять это упражнение регулярно: 2-3 раза в день по 5-6 повторений.


Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!