вторник, 21 апреля 2015 г.

Здоровый сон - сон в прохладе

О пользе здорового полноценного сна написано не мало. Но как его добиться? Один из советов - спите в прохладной комнате.

Идеальной температурой в спальне считается температура, немного ниже дневной комфортной, как правило это 18-19 градусов тепла. Кому-то она покажется очень низкой, тогда стоит просто потеплее укутаться в одеяло, но дышать в любом случае лучше прохладным воздухом.

Поверьте, такой небольшой дискомфорт стоит того, чтобы с ним смириться, ведь сон в прохладной комнате:
  • улучшает метаболизм: учеными доказано, что во время сна в комнате с пониженной температурой сжигается больше калорий, чем при обычной, также увеличивается количество полезного для нашего организма "бурого" жира, снижается риск развития сахарного диабета и ожирения;
  • улучшает внешний вид: снижение температуры до 18-19 градусов заставляет наш организм активно вырабатывать гормон мелатонин, достаточное количество которого помогает нам выглядеть моложе. Плюс к этому будут выделяться гормоны роста, препятствующие старению кожи;
  • улучшает качество сна: температура тела во время сна снижается, поэтому в прохладной комнате фаза глубокого сна наступает быстрее и реже прерывается, следовательно вы будете лучше высыпаться и быстрее засыпать;
  • снижает стресс: уменьшение температуры воздуха в комнате на ночь снижает выработку гормона стресса кортизола. Поэтому вы будете просыпаться не только отдохнувшей, но и умиротворенной, чувство тревоги уменьшится.
Ну и конечно не забывайте, что спать нужно 7-8 часов, а ложиться не позднее 22:00 - 23:00.
Здорового дня!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!