Ускоряемся-ускоряемся-ускоряемся!!

Весной обостряется не только авитаминоз (о котором я писала здесь: Авитаминоз), но и наступает пора активной подготовки к летнему отдыху. Вся прекрасная половина человечества ищет пути быстрого сброса накопленных за время зимней спячки лишних килограммов.

В данном посте я хочу поговорить об обмене веществ. Именно от него зависит контроль веса, а при его ускоренной работе лишние килограммы и вовсе не будут откладываться.

Сильнее всего на скорость метаболизма влияет изменение гормонального фона человека, которое может быть обусловлено беременностью, некоторыми заболеваниями, приемом определенных лекарственных препаратов - и все это конечно же стоит обсуждать со своим лечащим врачом, а также возрастом. Медики подсчитали: каждые 10 лет скорость метаболизма у большинства женщин снижается на 5-10%, и это дает прибавку в весе на 2-3 кг за тот же период.

Каким же способом ускорить обмен веществ в организме?

• Спортивные нагрузки - лучший лекарь! Ускорение обмена веществ происходит не только во время тренировки, но и еще несколько часов после нее.

• Дробное питание. Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться "в тонусе".

• Живительная влага. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека, она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. Пейте не менее 2 литров воды в день!

• Здоровый сон сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

• Другое: также обмен веществ помогут ускорить такие приятные процедуры, как массаж, ванны для похудения, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, добавление в блюда согревающих приправ (чеснок, горчица, жгучий перец, специи) и продуктов, ускоряющих обмен веществ (имбирь, цитрусовые, зеленый чай)

Ускоряйте ваши обменные процессы любым понравившимся способом и будьте здоровы!

Бесплатное лекарство

Сегодня, в этот прекрасный солнечный день хочу поговорить с вами об объятиях.

Знаете ли вы, что объятия, ну или попросту обнимашки, имеют удивительное влияние на наше психологическое и физическое здоровье!!??

Учеными доказано, что обнимашки с родным и любимым для вас человечком повышают иммунитет, снимают напряжение, стресс и усталость, улучшают сон, настроение, заметно прибавляют энергии.

Также это натуральное средство от боли. Ученые неоднократно с помощью специальных экспериментов на добровольцах доказывали, что в объятиях близкого человека болевые ощущения переносятся намного легче.

Обнимашки просто жизненно необходимы как детям, так и взрослым. Психологи утверждают, что для комфортной, здоровой и счастливой жизни обниматься стоит не менее 8-ми раз в день.

Объятия помогут спасти разваливающийся брак. А ребенку, которого мало обнимали в детстве будет крайне сложно во взрослой жизни полюбить.

Подумайте, нужно-то всего лишь подойти и обнять своего родного человека, тем самым вселив в него веру в себя и в свои силы, придав уверенности и вдохновения.

А как часто вы обнимаете своих близких?

Здорового дня!

10 причин гулять на свежем воздухе

Весна - хороший повод побольше гулять пешком на свежем воздухе!

Оптимальным режимом считается 30 минут ходьбы на свежем воздухе хотя бы 5 раз в неделю. Что же дают нам пешие прогулки?

1. Ежедневная прогулка приводит в норму артериальное давление, снижая тем самым риск появления гипертонии и других нарушений сердечно-сосудистой системы.
2. Получасовая прогулка является прекрасным средством для снятия стресса, ведь за это время в организме происходит выброс гормона счастья и радости – эндорфина.
3. Во время пешей прогулки происходит активизация обмена веществ в организме: ускоряется выведение холестерина и других вредных веществ. Тем самым прогулки препятствуют развитию сахарного диабета и атеросклероза.
4. 30-минутная пешая прогулка сжигает 100-200 ккал (для сравнения: 1 час на тренажерах - 200-300 ккал), что позволит вам эффективно и бюджетно худеть.
5. Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса (особенно если втягивать живот во время ходьбы).
6. Также ходьба способствует сохранению правильной осанки и укрепляет опорно-двигательный аппарат, что просто необходимо людям с "сидячей" работой. Это позволит избежать болей в пояснице и спине.
7. Пешие прогулки сами по себе увеличивают время нахождения на свежем воздухе. А ведь вдыхаемый воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.
8. Пешая прогулка  на воздухе благотворно влияет и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она  является великолепным инструментарием для интеллектуального развития.
9. Ходьба заряжает наш организм энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям.
10. Прогулки на свежем воздухе увеличивают поглощение так необходимого нам витамина D (об этом см. здесь: Солнечный витамин)

Ну, а для того, чтобы помочь себе больше и чаще гулять заведите домашнего питомца - с ним постоянное пребывание на свежем воздухе вам гарантированно.

Другим мотиватором может стать покупка шагомера, о котором я писала здесь: Движение - жизнь.

А что для вас является лучшим стимулом гулять? Оставляйте свои комментарии.

Здорового дня!

«Живая» еда

В последнее время на просторах интернета все чаще встречается информация о таком суперфуде, как проростки. Однако увлечение проростками – это не новомодное веяние. Проросшие семена использовались как оздоровительное средство многими народностями еще тысячелетия назад. Наши предки считали, что питаясь проростками, человек может избавиться от любых болезней и тем самым продлить себе жизнь.

Что же происходит в момент прорастания семян и чем проростки полезны?

Сами по себе семена – это строительный материал для клеток и тканей будущего растения, содержащий белки, жиры и крахмал. В процессе же их проращивания белки превращаются в аминокислоты, крахмал – в солодовый сахар, жиры преобразуются в жирные кислоты. Аналогичные процессы происходят и в организме человека при переваривании пищи. Поэтому при питании проростками наш организм не затрачивает энергию на их переваривание, ведь все перечисленные выше процессы уже произошли.

Плюс, в семенах в момент их произрастания активизируются все полезные вещества: витамины и минералы, аккумулируется энергия. Семя при прорастании направляет все свои силы на то, чтобы развиться в полноценное растение. И вот если именно в этот момент употреблять семена в пищу, то весь их биологический потенциал, все самое ценное и полезное, по сути, переходит к нам. При этом усвоение всех полезных веществ проростков происходит намного быстрее, ведь они уже находятся в расщепленном состоянии.

В целом такая «живая» еда значительно улучшает пищеварение, обмен веществ и состав крови, укрепляет иммунитет, пополняет в организме запасы витаминов и минералов (содержание многих витаминов – например, С и группы В, в проросших семенах увеличивается в 5 раз, витамина Е – в 3 раза), приводит в норму кислотно-щелочной баланс, выводит токсины и шлаки. Систематическое употребление проростков способно даже вылечить дисбактериоз, гастриты и колиты. А антиоксидантная активность проростков, отвечающая за нашу молодость, часто в сотни раз выше, чем в обычных злаках и растениях, которыми мы питаемся.

Что и как лучше проращивать?

Все бобовые и семена для проращивания можно приобретать в обычных магазинах и аптеках, а также лавках здорового питания. Главное, на что стоит обращать внимание: семена должны быть цельные и живые, не обработанные.

При выборе продукта следует обращать внимание на то, что некоторые проростки имеют свои противопоказания. Так, расторопша противопоказана при камнях в желчном пузыре, т.к. является мощным чистильщиком печени. Злаковые проростки нельзя есть при непереносимости глютена. А вот гречиха вкусна и полезна всем без исключения. Это кстати и мой самый любимый продукт среди проростков.

Также стоит учитывать прихотливость и цикл прорастания. Например, пшеница, рожь, овес, маш и чечевица неприхотливы и прорастают очень быстро. Лен же и рис проклевываются дольше и требуют постоянного внимания.

По своим вкусовым качествам лучшими считаются овсяные, подсолнечные и пшеничные ростки. Кунжутные и амарантовые же на любителя: они немного горчат.

Процесс проращивания семян, вопреки расхожему мнению, достаточно прост: семена нужно замочить в любой чистой глубокой посуде на 8-12 часов после чего тщательно промыть водой, снова переложить в посуду и неплотно закрыть марлей или блюдцем. Через 12 часов в этой влажной воздушной среде появятся ростки.

Как и когда есть проростки?

Принимать проростки лучше в первой половине дня, оптимально – на завтрак. Кушая их после обеда, вы рискуете не заснуть, т.к. они обладают мощным стимулирующим эффектом.

Приучать себя к проросткам также стоит постепенно: начинайте добавлять пророщенные семена по 1-2 чайных ложки в свою обычную еду: мюсли, каши, смузи, и хорошо пережевывайте.

Здорового дня!

Мясо

Я уже боле двух лет не ем никакое мясо, но это не знаит что я сейчас всех буду агитировать поступать точно также.

Каждый сам делает для себя свой выбор, причем стимулом могут послужить самые разные вещи.

Кто-то не ест мясо из этических побуждений - ведь условия содержания животных на пищевых фермах просто ужасают, кто-то из-за собственного здоровья - мясо современной пищевой промышленности напичкано раличными антибиотиками и другими вредными для человека препаратами, а еще мясо усваивается в нашем организме лишь частично, да и то, что усваивается - переваривается очень долго. Именно поэтому после мясной трапезы нас как правило тянет ко сну.

Существуют тысячи причин, по которым кто-то ест, а кто-то не ест мясо, это выбор каждого.

Но и тем и другим я бы порекомендовала посмотреть фильм "Земляне" и/или прочитать книгу "Мясо" Фоера Джонатана - думаю после них ваш взгляд на казалось бы обыденные вещи изменятся радикально.

Здорового дня!

Спорт! Спорт! Спорт!

Сегодня, после месячного перерыва, возобновляю свои тренировки по самому продуктивному и в то же время щадящему виду спорта - Kangoo Jumps!

О преимуществах тренировок в ботинках Kangoo Jumps я могу говорить долго и нудно, но чтобы никого не нагружать для тех, кто еще с ними не знаком лаконично опишу основные достоинства.

1. Занятия в ботинках Kangoo Jumps намного эффективней любых физических нагрузок. 

Таблица ниже говорит сама за себя:

Вид деятельности	Сжигание калорий в час
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час	175
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота	200 - 300
Йога	260 - 400
Езда на велосипеде	290 - 430
Быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час	440
Легкий бег	490
Плавание по дорожкам в бассейне	450 - 600
Аэробика	400 - 700
Тренировка в специальной обуви Kangoo Jumps	1000

2. Занятия в ботинках Kangoo Jumps максимально безопасны: специальная пружинистая подошва амортизирует до 80% нагрузки, защищая тем самым ваши суставы и позвоночник от губительного ударного воздействия при соприкосновении с землей (особенно при прыжках)

3. Занятия в ботинках Kangoo Jumps - это весело. Тренировка в "прыгающих" ботинках на 200% повышает настроение и приводит к состоянию эйфории.

А также занятия в ботинках Kangoo Jumps запускают метаболизм и нашу лимфатическую систему, которая отвечает за вывод токсинов из организма и наш иммунитет.

Тренировки в ботинках Kangoo Jumps под силу как опытному спортсмену, так и новичку, как пятилетнему ребенку, так и пожилому человеку, они достаточно вариативны и могут использоваться на любой поверхности, даже на снегу!

Вобщем я искренне рада, что в нашей стране появился такой великолепный вид спорта и я оказалась у его истоков.

Все на Kangoo Jumps!

Я провожу тренировки в спортклубе "МегаДжим" (Харьковское шоссе, 19) каждый понедельник, среду и пятницу в 20:00.

Здорового дня!

Авитаминоз

Все мы с нетерпением ждем прихода весны, но чтобы ее приход не был омрачен авитаминозом, часто сопровождающимся такими неприятными явлениями, как: ломкость ногтей и волос, тусклая бледная кожа, кровоточивость десен, трещинки на губах, стойкое ощущение апатии, раздражения и вялости, попробуем его предотвратить.


Для начала нужно обратить свое внимание на питание. Ведь витамины, как правило, попадают в наш организм с натуральными и полезными продуктами. И чем меньшей термической обработке они будут подвержены тем лучше.
Среди основных носителей не хватающих нам витаминов выделим следующие:
Витамин А (необходим для здоровья глаз, красоты кожи и волос) - содержится в рыбе, яйцах, печени, твороге, молоке, моркови, помидорах, шпинате, зеленом салате, петрушке и почти во всех овощах.
Витамин В1 (защищает наши нервные клетки, помогает легче перенести стрессы, уменьшает чувство усталости) - употребляйте горох, фасоль, яйца, печень, молоко, ростки пшеницы. Плюс к этому избегайте чрезмерного потребления кофе, т.к.он нейтрализует полезное действие витамина В1.
Витамин В2 (способствует регенерации кожи, быстрому обновлению клеток, предотвращает развитие онкологических заболеваний и нормализует содержание сахара в крови) - содержится в овсяных хлопьях, свинине, рыбе, соевом масле, овощах, яйцах и молочных продуктах.
Витамин В6 (особенно полезен женщинам, т.к. улучшает состояние перед менструациями) - находится в мозгах, печени, почках, бананах, сливах, изюме, капусте, овсяных хлопьях.
Витамин В12 (полезен при лечении нервных расстройств и малокровии) - содержится в почках, печени и яичном желтке.
Витамин С (повышает общую сопротивляемость организма, положительно влияет на работу иммунной системы) - находится он в цитрусовых, цветной капусте, зеленом горошке, редьке, фасоли, фруктах и овощах красного цвета.
Витамин Е (повышает работоспособность, помогает при нарушениях системы кровообращения) - содержится в пшеничных ростках, молоке, салате, а также в подсолнечном, арахисовом и соевом масле.
Витамин F (придает коже эластичность и упругость, а волосам – блеск и здоровый вид, замедляет процесс старения) - особенно много содержится в рыбьем жире, а также сушеных фруктах и оливковом масле.
Витамин К (активизирует процесс кроветворения, помогает минеральным веществам проникать в костные ткани) - находится в морских водорослях, соленой капусте, зеленом чае, шпинате, чечевице и репчатом луке.
Для восполнения недостающих витаминов обратите внимание на замороженные фрукты и ягоды, ведь в них содержится больше витаминов и минералов, чем в вареных или запеченных продуктах.


Также не забывайте про обильное и полезное питье. Победить авитаминоз помогут витаминные напитки. Среди них: настой шиповника, отвары из замороженных ягод (не врите их долго, а просто залейте кипятком и дайте постоять), компоты из сухофруктов. Ну и конечно же свежевыжатые соки из яблок, грейпфрута, апельсинов, граната, моркови, тыквы, имбиря.


Ну и незаменимым спутником для борьбы с авитаминозом и укрепления собственного здоровья станут пешие прогулки на свежем воздухе: ведь первые солнечные лучи способствуют выработке витамина D о пользе которого было написано здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2015/02/blog-post_11.html.

Здорового дня!

Значение наших волос

Вы знаете, я никогда не придавала особого значения волосам, стрижкам, покраскам и большую мою сознательную жизнь носила короткую стрижку. Но сегодня в одном интересном видеоблоге девушки, которая также как и я привержена здоровому образу жизни, я узнала много интересных фактов о женских волосах. Ими и поделюсь.

Во-первых, волосы - это своеобразные «антенки», которые получают космическую энергию. Длина волос отвечает за то, сколько этой космической энергии и силы человек получает.

Во-вторых, волосы выполняют функцию аккумулятора. Они накапливают энергию. Личную силу человека. У человека с длинными волосами лучше работает интуиция (в древности считалось, что длинные волосы дают доступ к экстрасенсорной информации и открывают доступ к интуиции).

В-третьих, волосы хранят память человека. Никогда не задумывались, почему девочки развиваются быстрее, чем мальчики: потому что им реже стригут волосы ("отстригают" память). Кстати, по этой же причине, если с человеком произошли какие-то крупные неприятности ему рекомендуют состричь волосы - так он забудет их быстрее.

В-четвертых, в зависимости от цвета волосы получают свои, определенные потоки энергии. Поэтому волосы нельзя красить, ведь тогда организм начнет получать чуждую ему энергию, что может привести к болезни.

В целом же считается, что женщина с длинными волосами имеет настолько мощную энергетику, что способна создать обережный круг для своего любимого мужчины и детей, защитить их своей энергетикой от любых бед. Плюс к этому, муж получает защиту от жены, когда расчесывает ей волосы. У славян существовала такая традиция.

Так что относитесь более бережно к своим волосам.

Я кстати, когда около двух лет назад перешла на растительное питание решила отрастить волосы, сама не знаю почему, и сегодня они у меня уже ниже плеч. Как-то так, накапливаю потихоньку женскую энергию и развиваю интуицию, в жизни пригодятся. ))

Здорового дня!

Результат эксперимента "4-х стаканов"

Сегодня хочу поделиться экспериментом, который я описывала здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2015/02/4.html

Заканчиваю эксперимент досрочно - выдержала 2,5 недели.

Самым сложным в эксперименте было заставить себя выпить 600 мл воды с утра, все остальное - пустяки. Но досрочно я эксперимент заканчиваю не из-за этого, вернее даже не заканчиваю, а модифицирую.

До этого я с утра натощак выпивала воду с лимоном, сейчас же прекратив добавлять лимон я заметила, что кожа на лице потускнела (лимон способствует сиянию кожи, помимо всего прочего) - и это пожалуй основная причина.

Поэтому сейчас я с утра пью 400 мл, но не простой воды, а с лимоном. Остальное же остается неизменным - т.е. все также после каждого основного приема пищи я 2 часа стараюсь ничего не есть, ну пью уже где-то через час. Вот как-то так.

И на всякий случай напомню о пользе воды с лимоном: http://hcfomina.blogspot.com/2014/08/blog-post.html

Здорового дня!

Фантазируйте!!

Я уже не раз писала о том, что мы иногда чувство голода путаем с чувством жажды. Поэтому когда вы вроде бы уже и перекусили, но через полчаса-час снова захотели есть, то лучше попейте воды и все пройдет.

Но, как показал мой собственный опыт, просто пить воду скучно и не интересно, поэтому хотя бы раз в день я радую себя ароматными чаями или фруктовой водой.

О фруктовой воде я писала здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2014/09/blog-post_5.html и она конечно больше подходит для лета, а пока деньки нас особо не радуют солнцем и теплом, предлагаю фантазировать с теплыми напитками - всевозможными чаями.

Сразу же оговорюсь, что черный и зеленый чаи я практически не пью, т.к. они содержат кофеин, а зеленый чай еще и вымывает кальций, поэтому его я пью очень редко, когда нет возможности соорудить себе какой-нибудь интересный фруктовый или травяной чай.

В целом же я обожаю фантазировать со вкусами для ароматного чая. Вот мои любимые ингредиенты:

• имбирь - особенно подходит в первой половине дня, т.к. хорошо бодрит

• мята - наоборот, успокаивает - добавляю, когда пью чай вечером

• корица - не люблю порошковую, добавляю цельную

• корочки лимона/лайма/апельсина - они дают такой восхитительный аромат, что не передать словами

Также люблю класть в свой импровизированный чай кусочки фруктов - пока в приоритете яблоко, но также иногда добавляю замороженные ягоды: смородину, малину.

Не так давно открыла для себя бадьян - пахучая специя, но на любителя.

Летом добавляю в чай практически все, что растет в саду и на огороде: листья смородины, малины, вишни - все это добавляет необычные нотки вкуса и аромата.

В общем, как оказалось, готовка чая может стать для вас захватывающим процессом. Фантазируйте с вкусами и ароматами и наслаждайтесь!

Здорового дня!