среда, 23 сентября 2015 г.

Как не наедаться вечером

Очень часто после вечерней тренировки меня спрашивают, а что сейчас можно будет скушать. Т.к. тренировки по вечерам у меня заканчиваются в 21:00, то естественно мой ответ всегда однозначен: «НИЧЕГО!». Никакого кефира, даже обезжиренного, и других кисломолочных напитков, никаких бананов, хлебцов, каш! Максимум – травяной чай и/или один несладкий фрукт. Это конечно, если после тренировки вам не нужно отрабатывать ночную смену или если вы не стремитесь набрать пару-тройку лишних килограмм.

Однако если в дни тренировок многим еще как-то удается избежать «объедаловки» перед сном, то в другие дни это сделать намного сложнее.

Так вот, чтобы не наедаться вечером предлагаю несколько простых советов.

Но для начала запомните, что чувство голода – это зачастую лишь замаскированное чувство жажды, скуки или жалости к себе, так что в первую очередь разберитесь с этими составляющими.

Ну а теперь советы. Если сильно хочется что-то скушать перед сном:

1.  Выпейте теплый травяной чай с ложечкой мёда. Любой тёплый напиток растягивает желудок и действует успокаивающе. Ну, а добавив ложечку мёда, вы получите еще и маленькую дозу быстрых и медленных углеводов, а значит, успокоитесь настолько, чтобы успеть заснуть. Если чай не помог - значит его просто недостаточно, выпейте ещё чашку.

2.  Жуйте. Т.к. процесс жевания - одна из составляющих сытости, то вы можете просто пожевать минут 10 жевательную резинку. Конечно, жевательная резинка, которая состоит из тысячи «Е-шек», это не лучший вариант, но все же хоть как-то оттянет поход к холодильнику. А там гляди уже и спать ляжете.

3.  Ложитесь спать как можно раньше. Ну во-первых, чем раньше вы ляжете, тем меньше вы съедите )). А во-вторых, т.к. выбросы инсулина (гормона, который вызывает приступы голода) происходят круглосуточно, то у вас есть все шансы не раз заглянуть в холодильник под их воздействием.

В целом же помните, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. При этом вечером лучше отдавать предпочтение овощным салатам с большим количеством зелени – большой объем хорошо наполнит желудок и даст возможность успокоить голод, а малое количество калорий и жира не отложится у вас на боках.



Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!