Движение - жизнь

Вся наша жизнь состоит из движения. Причем, чем больше мы двигаемся, тем здоровее становимся. Подсчитано, что средний ресурс движения для человека равен 10000 шагов в сутки. И если раньше, до появления транспортных средств, соблюдать этот минимум было легко, то сегодня мы все чаще отдаем предпочтение удобным мягким креслам наших автомобилей. Однако расплачиваться за удобство приходится своим здоровьем: незадействованные мышцы со временем дряхлеют, нерастраченные калории превращаются в излишки жира, сердечная мышца дает сбой, появляется одышка, что приводит к еще меньшему количеству движений – таким образом круг замыкается. Чтобы этого не случилось нужно постоянно, ежедневно, много двигаться. Сделать суточную норму шагов не так уж и сложно: просто вместо поездки на транспорте пройдитесь пешком до офиса, или просто выйдите на 1-2 остановки раньше и прогуляйтесь, вместо лифта – пешком на свой этаж, и т.д. Проявляйте изобретательность.

А чтобы еще лучше мотивировать себя к движению - ведите статистику, подсчитывайте количество пройденных шагов с помощью простого, но очень полезного гаджета - шагомера.

Интересные исследования показывают, что шансы начать вести здоровый образ жизни возрастают с увеличением внимания, которое вы уделяете личной статистике. Поясню на примере: если вы будете взвешиваться каждый день, то скорее сбросите лишние килограммы или, если вы будете замерять количество выпитой жидкости, то скорее доведете необходимую норму до нужного уровня (1,5-2 л в день) или, если вы будете вести дневник питания, то станете есть меньше жирного. И так во всем. В Америке даже существует движение «Оцени себя», сторонники которого замеряют все: от энергозатрат до уровня селена в крови. И это как нельзя лучше помогает им добиваться успехов на пути к здоровому образу жизни.

Шагомеры бывают: механические, электронно-механические и электронные. Тут каждый выбирает для себя в зависимости от целей и состояния здоровья. Также для удобства все шагомеры имеют устройства для закрепления на теле, одежде или на поясном ремне.

Помните, какой бы тип шагомера вы не выбрали, с ним вы однозначно начнете больше ходить, он отлично стимулирует активность и здоровый образ жизни. Просто начните и вы поймете, что с шагомером стали не просто больше ходить, но и совсем по-другому относиться к движению.

Вперед к новым вершинам и достижениям!

Здорового дня!

Плоский живот - план действий

Итак, все инструменты для обретения плоского живота изучены, ставим себе план-график для достижения намеченной цели на ближайшие 2 недели.

Что я планирую делать:

1. Две чистки - буду выполнять по выходным
2. Упражнения на пресс ежедневно - прямые и обратные скручивания по 3 подхода, для разогрева перед упражнениями обруч 10-15 минут
3. Рацион питания - фрукты до обеда, в обед белковая пища, вечером овощные салаты
4. 10 обертываний (через день) - буду чередовать уксусные и кофейные
5. Самомассаж - ежедневно в перерывах между подходами на пресс
6. Планирую также за это время минимум 2 раза посетить баню
7. Ну и естественно постоянно практикую втягивания живота

Результатом поделюсь с вами через 2 недели.

А вы тоже не откладывайте и начинайте со мной!

Здорового дня!

Плоский живот - шаг четвертый, дополнительный

Итак, чистку кишечника сделали, спортивные упражнения добавили, способствующий приведению формы живота в порядок рацион питания ввели .... чем же еще можно себя побаловать для быстрейшего получения права обладания плоским животом?


Существует еще несколько действенных способов:


1. Массаж и\или самомассаж живота

Всем известно, что именно массаж, каким бы он не был – салонным или же, домашним, благотворно сказывается на общем состоянии организма, активизирует и нормализует обменные процессы и кровоток, что, в результате, позволяет ускорить похудение. Кроме того, самомассаж приводит в норму лимфоток, что не менее важно для здоровья каждого из нас; восстанавливается подкожная клетчатка.Много техник самомассажа вы найдете в интернете, уточню только, что делать массаж живота следует с осторожностью и лучше всего руками, а не какими либо дополнительными приспособлениями.
7-10 небольших сеансов правильно проведенного массажа восстановят былые контуры тела, улучшат общий внешний вид кожи.


2. Обертывания
Я просто обожаю домашние обертывания, т.к. обходится данная процедура недорого, делается предельно просто и особых умений и усилий не требует, а эффективности его могут позавидовать многие салонные процедуры.
Обертывание живота – это три составляющие: стремление похудеть, пищевая эластичная пленка и смесь, используемая для процедуры. Смеси при этом бывают очень разные по составу и эффективности, тут уж выбирайте сами, исходя из чувствительности своей кожи и предпочтениям. Лично я предпочитаю уксусные обертывания (1 часть домашнего яблочного уксуса и 3 части воды), кофейные обертывания и обертывания с глиной.

3. Ванны/сауны
Сауна - единственный бытовой способ заставить жир на животе в буквальном смысле плавиться. Если трижды в неделю посидеть в сауне хотя бы по 15 минут, можно прилично поспособствовать процессу похудения - благо сегодня почти все спортклубы предлагают различные виды саун.
Можно принимать специальные ванны с маслами апельсина, лимона, мяты, морской солью одновременно мягко массируя кожу живота под водой. Процедура длится 20 минут, вода должна быть теплой. После ванны хорошенько разотрите себя жестким полотенцем.


4. Втягивание живота
Выработайте у себя привычку - втягивать живот. Втягивайте его при ходьбе, при сидении, при выполнении обычных дел. От этого упражнения, которое еще называют "вакуум" (втягивать живот и задерживать его в таком положении на несколько секунд) прорабатывается поперечная мышца живота, которая в обычных упражнениях на пресс мало задействована. Именно от ее состояния будет зависеть насколько выпуклый будет у вас животик.

Здорового дня!

Плоский живот - шаг третий, режим питания

Чтобы сделать плоский живот, нужно настроиться на специальный режим питания для живота  (я здесь специально избегаю слова "диета", т.к. отношусь к ним крайне негативно). Задача правильного питания для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Для этого, в первую очередь, необходимо полностью отказаться от алкоголя и табака.

Во вторую - исключить все жирное, сладкое, мучное.

Это не так сложно, поверьте мне. Просто уберите из своего рациона эти вредные для вашего здоровья ингредиенты.

В третьих, добавьте продукты богатые клетчаткой. О пользе клетчатки я уже писала, гляньте: Волшебная губка. Просто ешьте больше фруктов, овощей и зелени, причем как отдельные блюда и не пренебрегайте кашами из цельного зерна (я предпочитаю "живые" каши, т.е. замоченные на несколько часов, без варки). Также не забывайте о правилах употребления фруктов, дабы не навредить, о них здесь: Не навреди!

В четвертых, следите за присутствием достаточного количества белка в своем рационе, ведь белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ.

При этом помните углеводы в виде фруктов лучше употреблять в первой половине дня, а белки - во второй, лучше в обеденное время. На ужин оставьте свежие овощи в виде салатов. На мой взгляд, это оптимальный режим питания.

В пятых, не забывайте пить достаточное количество воды! Это должно быть 1,5-2 л простой негазированной воды в день. Ведь вода улучшает обмен веществ и заботится об очищении кишечника.

Так что меняйте свои пищевые привычки и улучшайте рельеф живота!

Здорового дня!

Плоский живот - шаг второй, спорт

Естественно, чтобы убрать живот нам не обойтись без физических упражнений. В интернете вы сможете найти множество вариантов по данной тематике и подобрать для себя подходящий комплекс. Я же поделюсь здесь с вами основными принципами и теми упражнениями, которые помогали и помогают лично мне, т.е. проверенные на собственном опыте.

Рассматриваю вариант работы в домашних условиях - здесь максимально эффективными являются обруч и упражнения на пресс, естественно.

Запомните, что перед качанием пресса мышцы живота нужно хорошо разогреть. Это может быть просто самомассаж около 5 минут или то же обруч 10-15 минут. После приступайте непосредственно к упражнениям на пресс, к тем, которые вам лучше всего подходят, которые вам более по душе. При выполнении упражнений на пресс для достижения эффекта плоского живота главное: темп и количество повторений. Делайте максимальное количество повторений за один раз, столько, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Затем поднимайтесь и вновь крутите обруч, около 5 минут. И так 3 подхода.

Лично мне обруч помог избавиться от живота после родов, я брала специальный рельефный обруч с утяжелением. Первые 2 недели на боках были синяки, но это того стоило. После родов живот быстро пришел в норму.

Из упражнений на пресс я бы лично от себя порекомендовала простые скручивания и обратные скручивания. На мой взгляд, особенно обратные скручивания дают максимальный эффект, т.к. они задействуют наши самые ленивые мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения данного упражнения проста:

Лягте на скамью (либо любую другую твердую поверхность) возьмитесь руками за край скамьи, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, бедра перпендикулярно к скамье. Глубоко вдохните и тяните колени максимально близко к груди и плавно опускайте их в исходное положение и выдыхайте. В коленях угол держите такой как был в начале, если начнете изменять его вам будет трудней удержать равновесие. И так повторяйте.

Вот вкратце и все. Начинайте качать пресс уже сегодня и делайте это ежедневно!!

Здорового дня!

Плоский живот - шаг первый

Итак, сегодня о первом шаге на пути к плоскому животу - об очищении кишечника.

Всем известно, что со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм вредные вещества. Для защиты от них наш организм создает водно-жировую прослойку для желудка, печени, детородных органов и т.д., которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Отсюда и живот. Поэтому очень важно помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справится.

Методов очищения кишечника существует огромное множество, но я опишу лишь 2 проверенных на себе способа, которые, на мой взгляд, наиболее эффективны и наименее опасны для проведения в домашних условиях.

1. Клизма по Уокеру

Лучшее время для очистки - 5-7 ч утра, можно на ночь.

Заранее приготовьте 2-3 л кипяченой воды.  На 2 л воды добавьте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса (натурального) или лимонного сока; можно растворить щепоточку лимонной кислоты.

Воду, приготовленную таким образом, влить в кружку Эсмарха. Конец шланга или наконечник окунуть в подсолнечное масло. Очистительную клизму "грушей" делать нельзя!

Кружку подвесить так, чтобы шланг не натягивался, когда вы будете вводить наконечник клизмы в себя. Опуститесь на колени на мягкий коврик. Примите коленнолоктевое положение. Вернее - положение на коленях и на одном локте, так как вторая рука будет поддерживать наконечник, вводя его в задний проход.

Наконечник надо вводить медленно, осторожно, особенно при геморрое. Лучше даже снять наконечник - вода войдет быстрее. Введя наконечник, приподнимите таз, а голову опустите ниже и начинайте глубоко дышать, втягивая в себя воздух, коротко выдыхая через рот. Сделайте 7 втягиваний живота и отдохните. Чем энергичнее вы будете втягивать воздух, тем быстрее "вольется" в прямую кишку вся вода.

Если вода вошла не вся, а вы уже чувствуете боль в кишках, перекройте краник на шланге или зажмите его прищепкой (зажимом), поднимитесь на ноги и, не вынимая наконечник из заднего прохода, помассируйте живот движением вверх, затем снова опуститесь на колени и продолжайте процедуру. Воду нужно ввести всю!

Когда вода в кружке закончится, удалите наконечник, положите на задний проход заранее подготовленную прокладку, зажмите мышцу прохода и постарайтесь задержать воду не менее 7 мин. Боль, чувство распирания в животе успокаивайте поглаживанием. Если удастся, походите с введенной водой недалеко от унитаза или полежите на животе. Возможно, первый раз удержать воду долго будет трудно. Чтобы не было сильного распирания, постарайтесь до начала клизмы добиться естественной дефекации. Можно попробовать вызвать стул искусственно, вложив в задний проход свечу "Бисакодил", предварительно окунув ее в мед. Можно применить для этого другую свечу - от геморроя. На унитазе массируйте живот, прощупывая пальцами кишки. Если определяется булькающий звук, значит, вода не вся вышла.

Никогда не начинайте делать клизму при недостатке времени. Следует ввести всю воду не торопясь. Недопустимо из-за недостатка времени оставлять что-то в кишках: оставшаяся часть воды всосется в каловые массы и принесет еще больший вред.

Если после процедуры вы почувствуете пустоту в желудке и легкость в теле, - клизма получилась.

Но если вы чувствуете, что в кишках еще много каловых масс, следует еще раз налить воды в кружку и ввести ее в себя, чтобы вытолкнуть из кишечника все, что осталось.

Такую процедуру можно выполнять через день на протяжении двух недель. Эффект не заставит себя ждать.

2. Касторовое масло традиционно используется как слабительное, помогающее очистить кишечник от шлаков. Оно меньше раздражает кишечный тракт, чем английская соль, и не имеет побочных эффектов помимо обычной реакции организма на такого рода средства.
Примите через 2-3 часа после обеда следующую смесь: касторка в объеме 1гр/1кг вашего веса + такой же объем свежеотжатого лимонного сока. Т.е. если ваш вес равен 60 кг, то вы принимаете 60г касторки смешанной с 60 гр лимонного сока. Данную смесь нужно взболтать и выпить большими глотками, сразу закусить долькой лимона или какой то кислой ягодой, чтобы во рту осталось приятное послевкусие. После этого ничего не есть, можно только пить воду, пустой чай. В зависимости от загрязненности организма позывы в туалет начнутся через 2-10 часов после принятия касторки.
На следующее утро до обеда ничего не едим, кроме салата «метёлка» (в равных частях смешать тертое яблоко с морковью). Далее кушаем не тяжелую пищу, лучше сырые овощи, фрукты.
Данную процедуру необходимо делать каждую неделю в течение первого месяца, а зачем 1 раз в месяц до полугода.
очищение касторовым маслом более глубокое, нежели клизма, т.к. оно включает в себя не только кишечник, но и желудок. Однако, если у вас есть проблемы с желчным пузырем, камни в почках, то данный метод стоит использовать с осторожностью.

Выбирайте подходящий для себя вариант и действуйте!
 

Здорового дня!

Плоский живот

До начала весны осталось совсем ничего, а там и до купального сезона рукой подать. Пора выбираться из мешковатых кофт и доставать свои обтягивающие платья )))

Но, после зимы у нас, как правило, накапливается пару-тройку лишних килограммов, которые как назло размещаются равномерно на наших боках и животе. Увы, такова участь любой женщины, девушки - талия заплывает в первую очередь. Поэтому объявляем борьбу округлому животику и приступаем к выполнению непростых мероприятий для приобретения красивого плоского живота.

Не устану повторять, что в любом деле главное - это системность и комплексность. Поэтому готовьтесь к ежедневной кропотливой работе сразу по нескольким направлениям.

Итак, среди основных мероприятий для обретения желанной формы живота можно выделить:

1. Чистка желудка


2. Спорт


3. Диета

Среди других методов:

1. Массаж и/или самомассаж живота (банками, ложками)


2. Обертывания


3. Ванны, сауны

Ежедневно я буду рассказывать более подробно о каждом из них. А пока настройтесь морально, что нам предстоит хорошенько поработать.

Здорового дня!

7 недель тишины

Сегодня начался Великий Пост, который продлится 7 недель. Если бы несколько лет назад мне кто-то сказал, что я буду соблюдать пост, я бы, мягко говоря, не поверила. Но все течёт, всё меняется и как и многие православные с сегодняшнего дня приступила к посту.

С пищевой точки зрения мне делать это не сложно, т.к. я в принципе уже второй год не ем продукты животного происхождения. Но ведь пост - это не только ограничения в еде, но и в наших мыслях, эмоциях, а это бывает на порядок сложнее.

Тем не менее, всем рекомендую хотя бы попробовать попоститься, начните с 1 недели, потом если пойдет - продолжите и вы сами не заметите как будете получать огромную пользу для своего организма.

Ведь постная пища, разрешенная во время поста (а это в основном каши, фрукты и овощи), является идеальным способом помочь организму очиститься от шлаков, разгрузить его и дать передышку пищеварительной системе. Она содержит много витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, являющейся главным «чистильщиком» от шлаков и других токсичных отходов, которые годами гниют и разлагаются в кишечнике.

Клетчатка действует в кишечнике подобно щетке, соскребая со стенок все ненужные отложения, впитывая в себя токсины и слизь, которой очень много в зашлакованном организме. 

Кроме того, за время поста сокращается объем желудка и потребность в пище значительно уменьшается. Это происходит от того, что питание, например, кашами, благодаря наличию в их составе углеводов и клетчатки, кроме того, что очень полезно, дает чувство сытости почти на весь день.

После окончания поста наше тело, как правило, приобретает свой нормальный здоровый вес. И заметьте, как раз к весне, когда все мы хотим выглядеть безупречно.

Ну а духовное развитие во время поста настроит ваши мысли на нужный лад и поддержит ваше эмоциональное состояние.

Так что очищайте свое тело, свои мысли, свой дух и будьте здоровы!

Мой результат от содовых ванн

Две недели назад я разместила пост по содовым ваннам: http://hcfomina.blogspot.com/2015/02/blog-post_5.html

С того момента через день я испытывала чудо-действие этих ванн на себе. К настоящему времени 9 ванн уже пройдено, последняя будет на выходных, но уже могу отчитаться по результатам:

1. Кожа действительно стала более гладкой и мягкой
2. Стрессоустойчивость возросла - несмотря на некоторые перипетии в моей жизни в прошедшие несколько недель я расслаблена и спокойна
3. По поводу детоксикации организма - на следующий после приема содовой ванны день с самого утра организм чистился как некогда ранее (ну вы понимаете о чем я ))

По нормализации обменных процессов и очистке лимфы ничего сказать не могу, т.к. никаких изменений в этом направлении не ощутила. Зато заметила, что после содовой ванны спишь как младенец, причем желательно после нее сразу идти баиньки, т.к. безудержно клонит в сон. Также желательно после ванны баловать свое тело легким увлажняющим маслом (я использовала натуральное коксовое масло, привезенное мне моей сестричкой из Шри-Ланки, эффект потрясающий), ведь сода все-таки немного подсушивает кожу.

На этом мой эксперимент с содовыми ванными считаю закончен. Эффект мне понравился, буду повторять курсы 3-4 раза в год.

Ну а с завтрашнего дня буду испытывать японский метод 4-х стаканов (о нем здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2015/02/4.html) о результатах отпишусь.

Здорового дня!

Не навреди!

Вряд ли кто-то станет спорить о пользе фруктов. Фрукты полезны всем: от мала до велика. Фрукты -  богатейший источник антиоксидантов, флавонидов, витаминов, минералов, клетчатки и др. Фрукты укрепляют наш иммунитет и помогают бороться с вирусами и простудами, особенно в холодное время года. Также фрукты оказывают бесспорную помощь нашему пищеварению, ведь они легко усваиваются сами.

Фрукты, как правило, не поддаются термической обработке и все питательные вещества сохраняют в полном составе.

Но, как это ни печально, при неправильном употреблении и фруктами можно нанести вред. В частности, если есть фрукты и пить фруктовые соки сразу после основного приема пищи, ведь соприкасаясь с ней, они начинают бродить и закисать. Именно поэтому главное правило в употреблении фруктов заключается в том, что приступать к ним можно только по прошествии некоторого времени от основного приема пищи. В зависимости от тяжести пищи через 2-5 часов.

В целом, фрукты лучше употреблять в первой половине дня, до обеда: на завтрак или в перерывах между едой. Также фруктами хорошо начинать свою трапезу. Например, если кушать фрукты на голодный желудок, минимум за 30 минут до еды, это способствует максимальному усвоению витаминов и снижению веса. Плюс к этому, фрукты с утра плавно повысят уровень сахара в крови и «разбудят» пищеварительную систему после ночного сна. 

Подытожив все вышесказанное, хочу выделить несколько простых правил, следуя которым, вы сможете получать от фруктов не только удовольствие, но и максимальную пользу:

1. Ешьте фрукты как отдельное блюдо, лучше в первой половине дня


2. Никогда не заканчивайте прием пищи фруктами, делайте перерыв


3. Не смешивайте фрукты с трудноперевариваемыми продуктами


4. Отдавайте предпочтение свежим фруктам перед замороженными и тем более консервированными


5. После приема фруктов выждите некоторое время прежде чем продолжить трапезу: 20-30 минут после сочных фруктов, 45-60 минут после мясистых фруктов

Будьте здоровы!