четверг, 26 февраля 2015 г.

Плоский живот - шаг второй, спорт

Естественно, чтобы убрать живот нам не обойтись без физических упражнений. В интернете вы сможете найти множество вариантов по данной тематике и подобрать для себя подходящий комплекс. Я же поделюсь здесь с вами основными принципами и теми упражнениями, которые помогали и помогают лично мне, т.е. проверенные на собственном опыте.

Рассматриваю вариант работы в домашних условиях - здесь максимально эффективными являются обруч и упражнения на пресс, естественно.

Запомните, что перед качанием пресса мышцы живота нужно хорошо разогреть. Это может быть просто самомассаж около 5 минут или то же обруч 10-15 минут. После приступайте непосредственно к упражнениям на пресс, к тем, которые вам лучше всего подходят, которые вам более по душе. При выполнении упражнений на пресс для достижения эффекта плоского живота главное: темп и количество повторений. Делайте максимальное количество повторений за один раз, столько, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Затем поднимайтесь и вновь крутите обруч, около 5 минут. И так 3 подхода.

Лично мне обруч помог избавиться от живота после родов, я брала специальный рельефный обруч с утяжелением. Первые 2 недели на боках были синяки, но это того стоило. После родов живот быстро пришел в норму.

Из упражнений на пресс я бы лично от себя порекомендовала простые скручивания и обратные скручивания. На мой взгляд, особенно обратные скручивания дают максимальный эффект, т.к. они задействуют наши самые ленивые мышцы нижнего пресса.
Техника выполнения данного упражнения проста:
Лягте на скамью (либо любую другую твердую поверхность) возьмитесь руками за край скамьи, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, бедра перпендикулярно к скамье. Глубоко вдохните и тяните колени максимально близко к груди и плавно опускайте их в исходное положение и выдыхайте. В коленях угол держите такой как был в начале, если начнете изменять его вам будет трудней удержать равновесие. И так повторяйте.

Вот вкратце и все. Начинайте качать пресс уже сегодня и делайте это ежедневно!!
Здорового дня!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!