Недавно столкнулась с выбором двух дыхательных
техник: бодифлекс и оксисайз, не совсем понимая какая же из них лучше.
Давайте разбираться вместе.
Итак, обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом,
однако в системе бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и
мощного выдоха ртом, а в оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох
ртом (при этом задержка дыхания не требуется).
Дыхание
по системе бодифлекс состоит из 5 этапов:
- Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
- Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
- Резкий выдох ртом со звуком «пах». Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
- Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов. При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота). Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
- Вдох носом и расслабление.
На каждое
упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.
Дыхание по технике бодифлекс
необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После
занятий можно трапезничать лишь через полчаса.
С
первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность
заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под
ребра. Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве
овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации
новичкам.
Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота.
Если это ваш случай – сразу прекращайте выполнение упражнений.
Если такое происходит каждый раз при занятиях бодифлексом
в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно,
по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться
оксисайзом.
Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:
- Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается
- Три коротких довдоха носом, живот подтягивается
- Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается
- Три довыдоха, живот остается подтянутым.
Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять
1 цикл дыхания по системе оксисайз.
Упражнения
выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.
Если ваша цель – похудение, то в день необходимо
выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.
В начале занятий может возникнуть головокружение, но для
оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.
В течение двух-трех недель занятий организм будет
прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем
переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания. Доведите
ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.
Отличие бодифлекса и оксисайза еще в
том, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение
все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум
полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.
Отличия бодифлекс и оксисайз в упражнениях
Первое отличие в упражнениях, которые входят
в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В бодифлексе их
12, в оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от
15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у
новичков в первый месяц тренировок).
Второе отличие бодифлекс и оксисайз – это количество повторов
дыхательных техник во время выполнения упражнений. В бодифлексе их 3, в
оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.
Третье, но не значительное отличие
заключается в том, что в комплекс бодифлекс входят изометрические (статические)
и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку. А в
оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика.
Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.
Также стоит
обратить внимание на противопоказания к занятиям.
Для
бодифлекса – это:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Гипертония;
- Астма;
- Глаукома
- Беременность;
- Послеоперационный период;
- Обострение хронических заболеваний
Для
оксисайза:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Эпилепсия;
- Послеоперационный период;
- Обострение хронических заболеваний
Ну что ж, я бы порекомендовала сначала изучить бодифлекс,
ведь он на мой взгляд более легок в освоении, ну а потом уже приняться и за
оксисайз. Тогда результат точно не заставит себя ждать.
Здорового дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий