Т.к. я являюсь практикующим спортивным тренером, от моих клиентов я часто слышу вопрос: "Пить или нет во время тренировки?"
Так вот, мой ответ - однозначно пить.
Во время занятий спортом человек теряет значительное
количество жидкости. Чем длительнее и интенсивнее тренировка, тем больше
потоотделение, а это, в свою очередь, вода, которую теряет организм. А
для вашего нормального самочувствия баланс должен соблюдаться.
Соответственно, его необходимо восполнять за счет выпиваемой жидкости.
НО, употребляя воду во время тренировки придерживайтесь следующих простых правил:
- пейте небольшими глотками до 100 мл каждые 15-20 минут
- пейте только чистую негазированную воду (газированная вода, или вода из под крана, а также кипяченая - не подходят)
- пейте прохладную воду
Также, не пейте много воды непосредственно перед занятием и сразу после, это чревато неприятными ощущениями и тяжестью в желудке.
Рекомендуемая схема приема жидкости во время интенсивной тренировки:
- за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл
- за 10-15 минут – 100 мл
- во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут
- после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь
Ну и естественно не забывайте пить воду в течение всего дня - до 2-3 л ежедневно.
Здорового дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий