четверг, 12 февраля 2015 г.

Пить или не пить? Вот в чем вопрос!

Т.к. я являюсь практикующим спортивным тренером, от моих клиентов я часто слышу вопрос: "Пить или нет во время тренировки?"

Так вот, мой ответ - однозначно пить.

Во время занятий спортом человек теряет значительное количество жидкости. Чем длительнее и интенсивнее тренировка, тем больше потоотделение, а это, в свою очередь, вода, которую теряет организм. А для вашего нормального самочувствия баланс должен соблюдаться. Соответственно, его необходимо восполнять за счет выпиваемой жидкости.

НО, употребляя воду во время тренировки придерживайтесь следующих простых правил:
  • пейте небольшими глотками до 100 мл каждые 15-20 минут
  • пейте только чистую негазированную воду (газированная вода, или вода из под крана, а также кипяченая - не подходят)
  • пейте прохладную воду
Также, не пейте много воды непосредственно перед занятием и сразу после, это чревато неприятными ощущениями и тяжестью в желудке.

Рекомендуемая схема приема жидкости во время интенсивной тренировки:
  • за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл

  • за 10-15 минут – 100 мл

  • во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут

  • после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь
Ну и естественно не забывайте пить воду в течение всего дня - до 2-3 л ежедневно.
Здорового дня!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!