Опираясь на свои проблемы со спиной, которые преследуют меня с подросткового возраста, хочу порекомендовать всем идеальное упражнение для спины - гиперэкстензия.
Данное упражнение прорабатывает мышцы спины, бедер и ягодиц, при этом укрепляет мышечный корсет. Оно поможет вам сделать свою спину более здоровой и ровной, а это в свою очередь улучшит вашу осанку. Также гиперэкстензия - это отличная профилактика в вопросе остеохондроза и сколиоза.
Упражнение можно выполнять как на специальном тренажере в спорт зале, так и дома, но во всем должна быть мера и аккуратность.
Само упражнение: займите исходное положение лицом вниз, ноги выпрямите, руки скрестите на груди (или заложите за голову) и плавно опускайте тело, стараясь согнуть его в пояснице перпендикулярно относительно пола. Затем плавно выпрямляйтесь, стараясь придать положение почти горизонтальное, а лучше даже чуть прогнуть спину
Количество движений должно постепенно увеличиваться.
При выполнении гиперэкстензии дома, вам подойдет любой удобный предмет, например, диван, кровать, кресло. Надо лечь на него лицом вниз. Ноги упереть пятками в стену или попросить кого-нибудь, чтобы держал ноги. При использовании специального тренажера лучше проконсультируйтесь у тренера о правилах его использования.
Не ленитесь, выполняйте несколько таких упражнений в день и здоровый позвоночник, крепкие бедра и ягодицы вам гарантированы!
Здорового дня!
Данное упражнение прорабатывает мышцы спины, бедер и ягодиц, при этом укрепляет мышечный корсет. Оно поможет вам сделать свою спину более здоровой и ровной, а это в свою очередь улучшит вашу осанку. Также гиперэкстензия - это отличная профилактика в вопросе остеохондроза и сколиоза.
Упражнение можно выполнять как на специальном тренажере в спорт зале, так и дома, но во всем должна быть мера и аккуратность.
Само упражнение: займите исходное положение лицом вниз, ноги выпрямите, руки скрестите на груди (или заложите за голову) и плавно опускайте тело, стараясь согнуть его в пояснице перпендикулярно относительно пола. Затем плавно выпрямляйтесь, стараясь придать положение почти горизонтальное, а лучше даже чуть прогнуть спину
Количество движений должно постепенно увеличиваться.
При выполнении гиперэкстензии дома, вам подойдет любой удобный предмет, например, диван, кровать, кресло. Надо лечь на него лицом вниз. Ноги упереть пятками в стену или попросить кого-нибудь, чтобы держал ноги. При использовании специального тренажера лучше проконсультируйтесь у тренера о правилах его использования.
Не ленитесь, выполняйте несколько таких упражнений в день и здоровый позвоночник, крепкие бедра и ягодицы вам гарантированы!
Здорового дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий