четверг, 20 ноября 2014 г.

Правила здорового сна


Толком не высыпаясь уже вторую неделю я максимально прочувствовала на себе насколько важен полноценный сон для нашего здоровья и красоты.

Итак, чем же полезен здоровый сон:

  • Сон восстанавливает нервные клетки
  • Помогает иммунитету справляться с бактериями
  • Запускает процессы самовосстановления (во время сна быстрее происходит процесс выздоровления, заживления ран)
  • Поддерживает в здоровом состоянии наше сердце
  • Восстанавливает силы и дает энергию
  • Обновляет память
  • Помогает сжигать жиры (за 1 час сна мужчины теряют 1 ккал, а женщины – 0,5 ккал на каждый кг веса тела).

И какие правила нужно соблюдать для полноценного сна:

  • Ужинать за несколько часов до сна, пить воду за час до сна
  • Исключить физические нагрузки за 2 часа до сна
  • Успокоить нервную систему перед сном (прогулка на свежем воздухе, расслабляющие водные процедуры, успокаивающий чай с травами, спрятать все свои гаджеты)
  • Хорошо проветрить спальню
  • Засыпать до полуночи (лучше в 22:00-23:00)
  • Спать на твердой поверхности с маленькой подушкой
Еще рекомендуют ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, так вы запускаете внутренние часы и организм в определенное время уже будем сам перестраиваться на сон. Плюс к этому важны различные вечерние ритуалы. Например, немного расслабляющих упражнений перед сном или чашка мятного чая, - выполняя эти ритуалы ежедневно перед сном, вы также даете своему организму сигнал, что скоро будете «баиньки».

Используя эти просты советы, вы будете спать как младенец!



Спите здоровым крепким сном!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!