Правила здорового сна

Толком не высыпаясь уже вторую неделю я максимально прочувствовала на себе насколько важен полноценный сон для нашего здоровья и красоты.

Итак, чем же полезен здоровый сон:

• Сон восстанавливает нервные клетки
• Помогает иммунитету справляться с бактериями
• Запускает процессы самовосстановления (во время сна быстрее происходит процесс выздоровления, заживления ран)
• Поддерживает в здоровом состоянии наше сердце
• Восстанавливает силы и дает энергию
• Обновляет память
• Помогает сжигать жиры (за 1 час сна мужчины теряют 1 ккал, а женщины – 0,5 ккал на каждый кг веса тела).

И какие правила нужно соблюдать для полноценного сна:

• Ужинать за несколько часов до сна, пить воду за час до сна
• Исключить физические нагрузки за 2 часа до сна
• Успокоить нервную систему перед сном (прогулка на свежем воздухе, расслабляющие водные процедуры, успокаивающий чай с травами, спрятать все свои гаджеты)
• Хорошо проветрить спальню
• Засыпать до полуночи (лучше в 22:00-23:00)
• Спать на твердой поверхности с маленькой подушкой

Еще рекомендуют ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, так вы запускаете внутренние часы и организм в определенное время уже будем сам перестраиваться на сон. Плюс к этому важны различные вечерние ритуалы. Например, немного расслабляющих упражнений перед сном или чашка мятного чая, - выполняя эти ритуалы ежедневно перед сном, вы также даете своему организму сигнал, что скоро будете «баиньки».

Используя эти просты советы, вы будете спать как младенец!

Спите здоровым крепким сном!