среда, 29 октября 2014 г.

Суточное потребление калорий

Я в целом не сторонник ежедневного подсчета калорий, но все-таки знать сколько калорий мне нужно потреблять для поддержания своего нормального веса считаю необходимо.

Я использую формулу Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

  • Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
  • Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
  • Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
  • Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
  • Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат - это расход калорий для поддержания нормального веса.

У меня эта цифра составляет чуть больше 2000 ккал.


Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма. За какой период времени - решать вам.
Если, например, вы хотите похудеть на 0,5 кг за неделю, то вам нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день либо не меняя рацион питания добавить физические нагрузки, которые будут сжигать по 500 калорий в день.

Вот и вся арифметика! 



Здорового дня!



Комментариев нет:

Отправить комментарий

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!