Думаю, что все, кто хоть сколько практикует йогу и/или медитации знакомы с позой лотоса. Эта асана со скрещенными ногами просто идеальна для медитации и концентрации. Поза лотоса помогает успокоить ум, уравновесить психическую устойчивость, восстановить уровень энергии в организме. Регулярная практика лотоса носит неоспоримую ценность для здоровья тела и духа.
Как сесть в позу лотоса?
- Сядьте на пол или на коврик, ноги вытяните перед собой, держа спину прямо.
- Согните правое колено и положите стопу на левое бедро. Убедитесь, что стопы ног направлены вверх, и пятки расположены близко к животу.
- Теперь повторите тот же шаг с другой ногой.
- Расслабьтесь. Руки положите на коленях.
- Голова и позвоночник должны быть прямыми.
- Если вы начинающий практик и вам тяжело принять такую позу, то можно попробовать более лёгкий вариант. В этом случае следует перекрестить голени, а пятки поместить под колени. Так вы можете практиковать пока не почувствуете достаточную гибкости и уверенность в себе.
Польза позы лотоса заключается в следующем:
- стимулирует пищеварение;
- оказывает давление на нижний отдел позвоночника, который имеет расслабляющее влияние на нервную систему;
- уменьшает мышечное напряжение и приводит кровяное давление в норму;
- уменьшает менструальный дискомфорт;
- помогает растягивать колени и лодыжки;
- способствует стимуляции позвоночника, брюшной полости, таза и мочевого пузыря;
- помогает развить хорошую осанку;
- расслабляет ум.
Меры предосторожности
Поза лотоса не подходит для тех людей кто испытывает боли
и тяжесть в коленях, голеностопных и тазобедренных суставах.
Здорового дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий