среда, 14 декабря 2016 г.

Спорт для самых занятых


Я очень часто слышу, что на спорт просто-напросто не хватает времени. Вот именно для вас я и хочу сегодня рассказать о чудо комплексе упражнений, который всего за 4 минуты в день позволит вам поддерживать фигуру в форме. Речь идет о Табате, одном из самых эффективных способов интервальной тренировки.

Рассмотрим классическую Табату. Это тренировка с интервалами по 20 и 10 секунд: сначала 20 секунд интенсивной работы, затем 10 секунд отдыха. Такой цикл нужно повторить 8 раз, в итоге и получим 4 минуты.

Изобрел данный метод доктор из Японии Идзуми Табата. Он доказал, что 4 минуты тренировки методом, описанным мною выше, делают больше, чем часовая кардио тренировка (в плане жиросжигания, укрепления мышц, повышения выносливости и уровня обмена веществ).

В целом Табата обладает рядом преимуществ, среди которых:
  • тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира
  • она занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку
  • она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего
  • этот эффект длится в течении 24 часов после тренировки
  • от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированнее
  • это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма

Для Табаты нужно правильно подбирать упражнения. Отлично подходят: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания, «бурпи», махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др. При этом самая тяжелая Табата − Табата, состоящая из одного упражнения. Очень тяжело выполнить Табату только из подтягиваний или только из отжиманий, лучше комбинировать несколько движений (от 2-х до 4-х).

Также не стоит забывать о разминке до и заминке после тренировки.

Конечно, Табата не заменит полноценной силовой тренировки, но является отличной альтернативой кардио.

Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!