среда, 3 сентября 2014 г.

Пищевой дневник


Я очень часто встречаюсь с проблемой моих знакомых, которые якобы практически ничего весь день не едят, но их вес стоит на месте, а иногда и хуже того – растет вверх.  Я пока вижу только 3 причины данного «феномена»:

  1. Проблемы со здоровьем
  2. Переедания на ночь
  3. Частые неправильные перекусы.

Ну с первыми двумя причинами справляться известно как: обратиться к врачу и закрыть рот на замок после 19:00 и/или за 3 часа до сна соответственно. А вот с последней будет посложнее, ведь мы часто даже не замечаем, как в течение дня забрасываем в себя несколько конфет, печенек, тоннами пьем кофе или чай с сахаром, молоком, сливками. Поэтому если вы хотите узнать, сколько на самом деле употребляете калорий и почему вы практически ничего не едите целый день, а лишние килограммы никуда не уходят, мой вам совет – заведите себе пищевой дневник.

Вот немного выдержек о нем из инета:

Что такое Пищевой дневник?

Это обычный блокнот или тетрадь или листок бумаги, в конце концов, куда вы записываете, что вы кушали в течение дня, когда и в каком количестве.

Как правильно вести Пищевой дневник?

Особых правил ведения такого дневника нет. Вы просто записываете туда день, время, что вы ели и сколько.

Да! Есть одно правило! Записывать нужно ВСЕ. Все перекусы, кусочек яблока, полконфеты, баранка, семечки… все,  что попадает к вам рот – записывайте.

Вы удивитесь, сколько всего и всякого вы даже не считали за еду. И сколько на самом деле вы кушаете за день.

Сколько вести Пищевой дневник?

Чтобы понять «всю правду» про свое питание достаточно одной-двух недель. Если же вы всерьез намерены похудеть, то лучше вести такой дневник два-три месяца, пока не выработается система питания и не поменяются привычки.

Выкладываю шапку такого дневника, на мой взгляд этот бланк наиболее удобен, но вы конечно можете придумать и свой.

Удачи!


И будьте здоровы!


ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК
Дата:
Прием пищи/время
Продукты/блюда/напитки
Масса съеденного
Калорийность
Завтрак



















Обед



















Ужин















Перекусы



















Всего за день



Количество выпитой воды (зачеркиваем стаканы по 200мл):




































ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!