Если отпуск застал вас практически врасплох, и совсем не осталось времени на приведение себя в порядок, просто "забейте" ))) ну или воспользуйтесь моими советами по экспресс-похудению.
Первое, что я бы посоветовала сделать – это дать небольшой отдых своей пищеварительной системе. Проведите 1-2 разгрузочных дня в неделю на свежих фруктах, овощах, зелени, а еще лучше на свежевыжатых соках (в идеале – свекольно-морковном, если нет противопоказаний) или просто на воде. Только не объешьтесь по их истечению. Ведь залог эффективности любой разгрузки – это правильный выход из нее. Следующий день, как минимум до обеда, кушайте только легкую пищу, не перегружайте свой желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
Второе - это конечно же генеральная уборка. Нет, не дома/квартиры, а
вашей пищеварительной системы. Хорошая целенаправленная чистка никогда не будет лишней. Облегченный вариант – сульфат магния,
принимаемый ежедневно натощак по 1 ч.л., разведенной в стакане теплой воды, в
течение 3-х недель. Действие данного слабительно средства будет достаточно
мягко выводить отходы из толстой и тонкой кишки. Оно практически не имеет
противопоказаний, поэтому подходит даже старикам и детям. Но вот мой любимый
вариант чистки ЖКТ – с использованием касторового масла. Он не настолько мягок,
зато позволяет в короткие сроки освободить пищеварительный тракт от
накопившихся шлаков и токсинов. Вам нужно смешать касторовое масло в объеме 1
гр на 1 кг вашего веса (т.е. при вашем весе, например, в 60 кг, необходимо
взять 60 гр масла) и такое же количество сока лимона, хорошо взболтать и выпить
залпом.
Лучше данную процедуру делать дома в комфортных для себя условиях через
3-4 часа после обеда и до следующего дня ничего не кушать, только пить теплую
воду. Для максимального достижения результатов проводите данную чистку 1 раз в
неделю на протяжение месяца. Только помните, что перед использованием данного
метода людям, имеющим проблемы с мочеполовой системой, обязательно нужно
проконсультироваться с врачом.
Третье – активные кардио-нагрузки, минимум 3 раза в неделю через день по
40-60 минут с использованием кардиотренажеров либо посещая групповые занятия
высокой интенсивности (степ-аэробика, Kangoo Jumps и т.д.). Если
на полноценный поход в зал нет времени, проводите по 2-3 тренировки в стиле
табата ежедневно на протяжении 2-3 недель с перерывом в один день в неделю.
Основной принцип табата-тренировки – это выполнение на протяжение 20 секунд
упражнений на предельном пульсе с чередованием в течение последующих 10 секунд
активного отдыха. Таких полуминутных сетов должно быть 8, итого вся тренировка
займет 4 минуты. Идеально перед каждой такой тренировкой разогреть все группы
мышц, а после сделать небольшую растяжку. Табата – это не на каждый день, я
использую данный комплекс только когда мне быстро нужно привести тело в
порядок, и более 3 недель подряд его выполнять я бы не рекомендовала.
Приступив к разгрузочным дням, чистке кишечника
и табате, уже через 3-4 недели рельеф вашего тела заметно улучшится. Ну а для пущего
эффекта поделюсь с вами еще небольшими своими фишечками похудения: с утра
натощак на протяжение нескольких недель выпивайте по стакану воды с добавлением 1 ч.л.
домашнего яблочного уксуса (отлично очищает организм от токсинов), по утрам
принимайте контрастный душ (стимулирует обменные процессы), медитируйте
(уменьшает выделение гормона стресса, что уменьшает вероятность перееданий) и
ложитесь спать не позднее 23:00 (недосып способствует снижению уровня гормона
«насыщения» (лептина) в крови, что увеличивает чувство голода).
Здорового дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий