четверг, 22 июня 2017 г.

Экспресс-похудение


Если отпуск застал вас практически врасплох, и совсем не осталось времени на приведение себя в порядок, просто "забейте" ))) ну или воспользуйтесь моими советами по экспресс-похудению.

Первое, что я бы посоветовала сделать – это дать небольшой отдых своей пищеварительной системе. Проведите 1-2 разгрузочных дня в неделю на свежих фруктах, овощах, зелени, а еще лучше на свежевыжатых соках (в идеале – свекольно-морковном, если нет противопоказаний) или просто на воде. Только не объешьтесь по их истечению. Ведь залог эффективности любой разгрузки – это правильный выход из нее. Следующий день, как минимум до обеда, кушайте только легкую пищу, не перегружайте свой желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).

Второе - это конечно же генеральная уборка. Нет, не дома/квартиры, а вашей пищеварительной системы. Хорошая целенаправленная чистка никогда не будет лишней. Облегченный вариант – сульфат магния, принимаемый ежедневно натощак по 1 ч.л., разведенной в стакане теплой воды, в течение 3-х недель. Действие данного слабительно средства будет достаточно мягко выводить отходы из толстой и тонкой кишки. Оно практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит даже старикам и детям. Но вот мой любимый вариант чистки ЖКТ – с использованием касторового масла. Он не настолько мягок, зато позволяет в короткие сроки освободить пищеварительный тракт от накопившихся шлаков и токсинов. Вам нужно смешать касторовое масло в объеме 1 гр на 1 кг вашего веса (т.е. при вашем весе, например, в 60 кг, необходимо взять 60 гр масла) и такое же количество сока лимона, хорошо взболтать и выпить залпом. 
Лучше данную процедуру делать дома в комфортных для себя условиях через 3-4 часа после обеда и до следующего дня ничего не кушать, только пить теплую воду. Для максимального достижения результатов проводите данную чистку 1 раз в неделю на протяжение месяца. Только помните, что перед использованием данного метода людям, имеющим проблемы с мочеполовой системой, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Третье – активные кардио-нагрузки, минимум 3 раза в неделю через день по 40-60 минут с использованием кардиотренажеров либо посещая групповые занятия высокой интенсивности (степ-аэробика, Kangoo Jumps и т.д.). Если на полноценный поход в зал нет времени, проводите по 2-3 тренировки в стиле табата ежедневно на протяжении 2-3 недель с перерывом в один день в неделю. Основной принцип табата-тренировки – это выполнение на протяжение 20 секунд упражнений на предельном пульсе с чередованием в течение последующих 10 секунд активного отдыха. Таких полуминутных сетов должно быть 8, итого вся тренировка займет 4 минуты. Идеально перед каждой такой тренировкой разогреть все группы мышц, а после сделать небольшую растяжку. Табата – это не на каждый день, я использую данный комплекс только когда мне быстро нужно привести тело в порядок, и более 3 недель подряд его выполнять я бы не рекомендовала.

Приступив к разгрузочным дням, чистке кишечника и табате, уже через 3-4 недели рельеф вашего тела заметно улучшится. Ну а для пущего эффекта поделюсь с вами еще небольшими своими фишечками похудения: с утра натощак на протяжение нескольких недель выпивайте по стакану воды с добавлением 1 ч.л. домашнего яблочного уксуса (отлично очищает организм от токсинов), по утрам принимайте контрастный душ (стимулирует обменные процессы), медитируйте (уменьшает выделение гормона стресса, что уменьшает вероятность перееданий) и ложитесь спать не позднее 23:00 (недосып способствует снижению уровня гормона «насыщения» (лептина) в крови, что увеличивает чувство голода).

Здорового дня!

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ МОЮ КНИГУ В ПОДАРОК!