Заедаем стресс правильно

К сожалению, наша жизнь в современных мегаполисах напрямую сопряжена с ежедневными стрессами. Мы постоянно куда-то бежим, что-то не успеваем, с кем-то спорим, что-то доказываем…  Все это естественно негативно сказывается на нашем физическом и эмоциональном здоровье. Ведь стресс разрушает динамическое равновесие всех наших физиологических процессов, к которому так стремится наш организм.

Действительно, в стрессовых ситуациях в нашем организме происходят существенные изменения:

• у нас учащается пульс и сердце начинает перекачивать больший объем крови, пытаясь усилить перенос питательных веществ так необходимых для выработки дополнительной энергии;
• дыхание наше учащается, обогащая тем самым кровь кислородом и увеличивая выделение углекислого газа;
• кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг и мышцы, расширяются, усиливая приток кислорода, глюкозы и питательных веществ к этим важным для нас органам;
• кровоснабжающая функция селезенки возрастает, увеличивается приток лимфоцитов, повышается свертываемость крови;
• печень и скелетные мышцы выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы, повышая теме самым уровень нашей энергии;
• зрачки расширяются;
• процесс пищеварения замедляется, приостанавливается выработка пищеварительных ферментов, результатом чего является активное высвобождение энергии для мышц и головного мозга.

Однако слишком длительное пребывание организма в таком состоянии т.н. «боевой готовности» оказывает вредное воздействие на наше здоровье и психику. Иммунная система ослабевает, вы чувствуете постоянную усталость, апатию, угнетение, вам присущи резкие перемены настроения, волнения, беспричинный страх и т.д.

Поэтому нам, во что бы то ни стало, стоит избегать постоянных стрессов, ну или хотя бы минимизировать их продолжительность и  количество в нашей жизни. Методов борьбы со стрессом существует огромное множество, но сегодня я хочу описать самый, наверное, приятный – это метод заедания стресса ))

Действительно, у многих из нас в стрессовых ситуациях рука сама тянется за чем-нибудь съестным, но тут важно выбрать правильный продукт и тогда заедайте себе стресс на здоровье!

«Правильные» продукты содержат питательные вещества, которые помогают нам справиться со стрессом и поддерживают функции всех органов, вовлеченных в стрессорные реакции. Витамины А, С, Е, а также такие микроэлементы как селен и цинк как никто лучше обезвреживают свободные радикалы, образующиеся в нашем организме под воздействием стресса.

Среди продуктов, содержащих данные полезные антиоксиданты следует выделить … нет, не шоколад.., а:

• почти все цитрусовые и ягоды: ведь они богаты многими витаминами, в частности витамином С;
• красные овощи и фрукты: содержат в своем составе фенилаланин, специальное вещество, которое обеспечивает бодрость духа и улучшает самочувствие, ведь попадая в наш организм, он препятствует распаду гормонов, отвечающих за хорошее настроение и оптимизм. Лидером по его содержанию является помидор;
• темно-зеленые листовые овощи: в зелени содержится большое количество аминокислот, способных поднимать настроение и возвращать бодрость духа;
• орехи и семечки: в них содержится много витаминов, в частности такого прекрасного антиоксиданта, как витамин Е (лидер по его содержанию – миндаль), и микроэлементов: магния и цинка (лидером по их содержанию являются тыквенные семечки).

Как видите, в списке «правильных» только натуральные, не подвергшиеся тепловой обработке и созданные самой природой продукты. Добавляйте их в свой дневной рацион, заменяйте ими основные приемы пищи и перекусы, фантазируйте!

И будьте здоровы! 

Продукт, дающий силы и долголетие

Как-то раз заглянув в очередной в раз в мою любимую "Эко-лавку" обратила внимание на дорогущее масло: Амарантовое. Долго расспрашивала продавца о его полезных свойствах, но все-таки купить в тот раз его так и не решилась. Еще бы: ведь за 200 мл такого масла можно было купить 5 полулитровых бутылок моего любимого льняного масла.

Сегодня информация об этом масле мне как бы сама собой попалась на глаза и я решила изучить данный вопрос глубже.

Если вкратце, амарантовое масло - это неимоверно ценный и полезный продукт. В нем содержатся: более 70% моно- и полиненасыщенных жирных кислот (линолевая (Омега-6), олеиновая (Омега-9), линоленовая (Омега-3), арахидоновая, пальмитолеиновая кислоты и др.), более 9% фосфолипидов (в составе которых по количеству доминирует фосфатидилхолин), сквален (более 8%), около 2% витамина Е, фитостеролы (более 2%), каротиноиды (предшественники витамина А), витамин D, желчные кислоты, различные макро- и микроэлементы (калий, железо, фосфор, кальций, магний, медь и др.).

Благодаря своему составу амарантовое масло очень часто используют не только в кулинарии, но и для лечения и профилактики многих заболеваний.

Однако сегодня я хочу рассмотреть другой вариант применения амарантового масла – в косметологии (используется только масло холодного отжима!!), а если быть более точной: в уходе за кожей лица.

Во-первых, ценность амарантового масла для нашей кожи заключается в содержании в нем такого вещества, как сквален (около 8%, что намного превышает процент его содержания в других растительных маслах), который является одним из главных и основных компонентов кожного покрова человека, выполняющим ряд необходимых функций. Он препятствует развитию раковых клеток; обеспечивает достаточную увлажненность и защиту кожи; обогащает кожные клетки кислородом, и предотвращает губительное воздействие на них свободных радикалов, тем самым помогая замедлить процесс старения кожи.
Во-вторых, в состав амарантового масла входит витамин E в наиболее активной (токотриенольной) форме (обычно в большинстве растительных масел витамин E содержится в пассивной (токоферольной) форме). Именно в токотриенольной форме витамин E наиболее активно нейтрализует действие свободных радикалов в коже, которые прямым образом способствуют ее преждевременному увяданию.
В-третьих, в масле амаранта содержатся такие полезные вещества и элементы, благотворно воздействующие на нашу кожу, как провитамин A, витамины группы Д, B1, B2, полиненасыщенные жирные кислоты, и д.р.

Поэтому нанесение амарантового масла на кожу лица способствует ее восстановлению и омоложению. Масло хорошо питает, увлажняет и смягчает, а также способно обеспечивать дополнительную антибактериальную защиту.

Масло амаранта можно применять в чистом виде, например вместо ночного крема для лица, или же просто в качестве маски, нанеся его на лицо на 30-40 минут. Также его можно добавлять в различные домашние маски и крема.

А при ранках, порезах, ожогах, и т.д., а также при герпесе на губах амарантовое масло следует втирать с помощью ватного тампона в проблемные участки по несколько раз в день.

Естественно красота и здоровье в первую очередь зависят от нашего питания, питьевого режима, сна, наших мыслей. Но и небольшие косметологические процедуры из натуральных ингредиентов также будут способствовать продлению нашей молодости. Поэтому не стоит ими пренебрегать.

Здорового дня!

Кто рано встает, тому Бог даёт

Не так давно я писала о том, что нужно ложиться спать около 22:00 (Должны все люди ночью спать..). Сегодня хочу обсудить не менее важный вопрос: время подъема.

Как иногда хочется поваляться на выходных, как говорится "отоспаться" за всю неделю. Но чувствуем ли мы себя лучше после вот таких пересыпаний и насколько это полезно для нашего организма?

Как это ни парадоксально звучит, но чем раньше мы встаем, тем лучше высыпаемся (при условии своевременного отхода ко сну).

Считается, что для бодрости и энергичности нужно вставать до 6:00. Наш жизненный тонус ума и физического тела связан с временем подъема. Время до 6:00 - это время подъема Солнца, т.е. то время, которое заряжает свежестью, энергией, здоровьем!

Поэтому чем позже, после 6.00 мы поднимаемся, тем более вялыми будем себя чувствовать:

• если вы встаете с 6:00 до 7:00, то здоровье и тонус  вашего тела скорее всего неплохие, но в критической ситуации может случится сбой;
• при подъеме с 7:00 до 8:00, вы будете чувствовать более низкий психический и физический тонус. Весь день будет ощущаться суета, нехватка времени и сил. Появится склонность к снижению иммунитета, повышенному аппетиту, воспалительным процессам в организме, гипо- и гипертонии, мигреням, пассивной жизненной позиции;
• если вы привыкли вставать с 8:00 до 9:00 часов,  то как правило, кроме вышеуказанных проблем, у вас же есть какие-то вредные привычки и негативные черты характера, с которыми вам сложно бороться (например, курение, переедание). Это сулит предрасположенность к большим жизненным трудностям, наличию хронических заболеваний, разочарованиям и неудачам;
• если же вы умудряетесь постоянно  спать после 9-10 утра, вам уже характерны лень, апатия, депрессия. А в будущем такой режим сулит преждевременное старение и истощение.

Проанализируйте свой режим сна и подъема и ответьте на следующие вопросы: Здоров ли я на 100%? Всегда ли я энергичен? Хватает ли мне эмоциональных и физических сил для осуществления задуманных планов? Хорошо ли я выгляжу? Уравновешена ли моя нервная система?

Если хотя бы один ответ отрицательный - задумайтесь об изменении режима сна и начните уже сегодня вырабатывать новую здоровую привычку: сон с 22:00 до 6:00. При этом отговорки "жаворонок-сова", "куча дел" и т.д. не принимаются, если вы действительно хотите быть здоровыми, бодрыми и энергичными.

Здорового дня!

КАК пить воду с пользой для здоровья

Питьевой режим имеет колоссальное значение для всего нашего организма. Ежедневно выпивать до 2 л  чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса) - это не прихоть, а необходимость нормального функционирования каждой клеточки нашего тела. О том, как выработать привычку пить достаточное количество воды я уже писала: Пить больше воды.

Сегодня же речь пойдет о том КАК правильно распределить прием этого природного напитка в течение дня.

• начинать пить воду необходимо с самого утра, сразу после пробуждения. За ночь организм обезвоживается, поэтому обязательно необходимо восполнить его запасы жидкости. Рекомендуется выпивать 1-2 стакана теплой воды, лучше добавить в нее сок лимона (о пользе лимонной воды здесь: Вода с лимоном натощак). Сразу после этого завтракать нельзя, подождите 20-30 минут;
• в течение дня пейте воду в промежутках между приемами пищи: за 30 минут до и через 1-1,5 часа после. Пить во время или сразу после еды не рекомендуется. Ведь когда мы пьем во время еды, в желудок попадает смесь твердой пищи и жидкости, при этом слюна перестает вырабатываться. В этом случае пища, не смоченная слюной, оказывается не обработанной щелочью и ферментами, содержащимися в слюне, а значит, она не готова к перевариванию. Мало того жидкость разбавляет желудочный сок, и пища оказывается не обработанной в должной мере тем количеством кислоты, которое имеется в желудочном соке. В результате пища не подвергается воздействию природных катализаторов усвоения – слюны и желудочного сока, а значит, не может быть переварена и усвоена в должной мере. И поэтому организм не только не получает из пищи нужных ему веществ, а еще отравляется продуктами гниения пищи и ее брожения;
• большую часть суточной нормы необходимо выпивать в первой половине дня, чуть меньше – во второй;
• перед сном лучше ограничить себя в употреблении жидкости, особенно это касается людей с почечными и сердечными заболеваниями.

Также помните, что лучше всего утоляет жажду именно теплая вода, ведь она быстрей усваивается.

Здорового дня!

Король листовых овощей

Весна уже уверенно вступает в свои права и на прилавках овощных рынков начинает потихоньку появляться различная огородная зелень. Особо выделить хочу шпинат, который, благодаря своему составу, в некоторых европейских странах называют королем овощей.

Действительно, такого широкого сочетания витаминов и минералов, как в шпинате, нет ни в одном другом овоще:

• в шпинате содержатся практически все витамины группы B, причем в достаточно обширных объемах. Например, полезнейшего фолата (витамина B9) в 100 г шпината – 194 мкг, что составляет половину суточной нормы для взрослого;


• выделяется шпинат и содержанием витамина K. Его в 100 г листьев растения 482,9 мкг. Это в 4 раза больше дневной нормы;


• а витамина A в растении 469 мкг, что составляет 52% от суточной нормы, установленной для взрослого человека;


• не на последнем месте растение и по количеству в нем такого важного для нашего организма компонента, как витамин C. Его содержание в 100 г – 28,1 мг. Для полного насыщения этим витамином нам понадобится съесть 300 г свежих листьев;


• среди макро и микроэлементов, которые есть в шпинате рекордсменами можно назвать марганец – 0,9 мг в 100 г (45% дневной нормы), калий – 558 мг (22%) и магний – 79 мг (20%).

Также в шпинате содержится много белка, по содержанию которого он уступает разве что бобовым (в 100 г шпината его 2,86 г).

Благодаря такому удивительному составу пользу от употребления шпината сложно недооценить. Он насыщает, снабжает организм питательными веществами, выводит шлаки и токсины, улучшает обмен веществ и способствует выработке организмом энергии.

Шпинат можно использовать как средство для профилактики и лечения многих болезней. Его употребление делает здоровее зубы и дёсны, предупреждает анемию и развитие опухолей, укрепляет кровеносные сосуды, стимулирует работу поджелудочной железы и нормализует деятельность кишечника. Воздействие шпината на опухоли настолько эффективно, что врачи назначают его в качестве дополнительной диеты при лучевой болезни.

Так как в шпинате есть почти все необходимые витамины и многие минералы, он очень полезен беременным женщинам и маленьким детям. При этом усваивается он очень легко, потому что в нём есть вещества, которые стимулируют деятельность слюнных и поджелудочной желез.

При истощении, заболеваниях нервной системы, анемии, гипертонии и сахарном диабете, гастрите и энтероколите шпинат включают в питание, как диетический продукт, обладающий лёгким мочегонным, слабительным, противовоспалительным и тонизирующим действием.

Однако есть у шпината и недостаток: в нём много щавелевой кислоты. Поэтому блюдами из шпината нельзя злоупотреблять тем, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящими путями: нефрит, мочекаменная болезнь и т.д. Противопоказан шпинат также при подагре, ревматизме, заболеваниях 12-ти перстной кишки, печени и желчевыводящих путей.

Но в молодых листочках щавелевой кислоты очень мало – она накапливается только в старых листьях, поэтому не стоит вообще употреблять в пищу переросший шпинат.

В нашей стране шпинат не столь популярен, как во многих европейских странах и США, однако блюда из него набирают все большую популярность, ведь польза их огромна.

Здорового дня!

Боль в боку во время тренировок

Проводя тренировки и часто общаясь с тренирующимися я иногда слышу жалобы на боль в боку во время занятия. Поэтому сегодня хочу объяснить причину происхождения этой боли и методы борьбы с ней.

Основных причин болей в боку две

Первая связана с недостаточным разминочным процессом и резким перенапряжением. Физиологически это объясняется так: когда вы находитесь в состоянии покоя, определенная часть крови не циркулирует и составляет резерв, а основная масса циркулирующей крови сосредоточена в брюшной и грудной полостях. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень (если болит в правом боку) и селезенка (если болит в левом боку) переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями - они-то и дают сигнал в виде колющей боли.

Вторая причина появления боли в  боку (именно с правой стороны) связана с режимом питания: она может появиться, если вы начинаете тренировку практически сразу после еды. Объяснение боли то же - перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки - по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Чтобы избежать появления боли во время тренировки и не испортить себе тем самым весь тренировочный процесс придерживайтесь таких основных правил:

• Не пренебрегайте разминкой. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат переполнение ею внутренних органов.
• Время между едой и тренировкой не должно быть меньше двух часов. Также не пейте много жидкости.
• Желательно, чтобы тренировки проходили без перенапряжения, а еще лучше – «в удовольствие», в приятном темпе. Особенно это важно на начальном этапе.
• Чтобы не было застоя крови во внутренних органах, нужно, чтобы дыхание было достаточно глубоким. Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

Ну, а если боли избежать не удалось, то нужно уменьшить нагрузку и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение. Еще полезно как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени - при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.

Так что тренируйтесь с умом и пользой для тела!

Здорового дня!

...должны все люди ночью спать...

Я знаю, что придерживаться здорового образа жизни довольно-таки легко. Для этого стоит лишь оптимизировать свое питание, питьевой режим, добавить правильные физические нагрузки и эффективный сон.

Сегодня поговорим о сне.

Напомню, что ложиться спать необходимо не позднее 22:00, тогда уже к 6 утра вы будете как огурчик! Об этом я писала в посте про ценность сна: Недосыпание - первая причина всех заболеваний.

Давайте рассмотрим какие процессы происходят в нашем организме в тот или иной период сна, чтобы лучше понять почему оптимальным для сна является столь раннее по современным меркам время.

Итак:

• 21:00 - 23:00 - период времени, за который восстанавливается ум и разум человека. Если после 22:00 вы еще бодрствуете, то ваша нервная система начинает истощаться. Такой ежедневный неправильный режим приводит к ослаблению памяти, ухудшению концентрации внимания, снижению умственной и интеллектуальной силы. А т.к. происходят данные негативные изменения постепенно, то заметить в себе эти проблемы бывает достаточно трудно. Тем не менее, со временем поздний отход ко сну приводит к хронической усталости, может провоцировать неврозы, усиление вредных привычек, снижение силы воли, даже может стать причиной перееданий.

• 23:00 - 01:00 - период восстановления мышечной и нервной систем. Если вы в это время не отдыхаете, то практически сразу на следующий день почувствуете на себе вялость, пессимизм, разбитость, тяжесть в теле.

• 01:00 - 03:00 - период восстановления системы эмоций. Если вы не спите в это время, появляется раздражительность, агрессия, антагонизм.

Как видим, наиболее ценное время сна с 21:00 до 03:00, ведь за этот период восстанавливаются все системы нашего организма. Так что ложитесь спать пораньше и вы практически сразу же заметите положительные изменения своего самочувствия.

Здорового дня! 

Ускоряемся-ускоряемся-ускоряемся!!

Весной обостряется не только авитаминоз (о котором я писала здесь: Авитаминоз), но и наступает пора активной подготовки к летнему отдыху. Вся прекрасная половина человечества ищет пути быстрого сброса накопленных за время зимней спячки лишних килограммов.

В данном посте я хочу поговорить об обмене веществ. Именно от него зависит контроль веса, а при его ускоренной работе лишние килограммы и вовсе не будут откладываться.

Сильнее всего на скорость метаболизма влияет изменение гормонального фона человека, которое может быть обусловлено беременностью, некоторыми заболеваниями, приемом определенных лекарственных препаратов - и все это конечно же стоит обсуждать со своим лечащим врачом, а также возрастом. Медики подсчитали: каждые 10 лет скорость метаболизма у большинства женщин снижается на 5-10%, и это дает прибавку в весе на 2-3 кг за тот же период.

Каким же способом ускорить обмен веществ в организме?

• Спортивные нагрузки - лучший лекарь! Ускорение обмена веществ происходит не только во время тренировки, но и еще несколько часов после нее.

• Дробное питание. Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться "в тонусе".

• Живительная влага. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека, она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. Пейте не менее 2 литров воды в день!

• Здоровый сон сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

• Другое: также обмен веществ помогут ускорить такие приятные процедуры, как массаж, ванны для похудения, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, добавление в блюда согревающих приправ (чеснок, горчица, жгучий перец, специи) и продуктов, ускоряющих обмен веществ (имбирь, цитрусовые, зеленый чай)

Ускоряйте ваши обменные процессы любым понравившимся способом и будьте здоровы!

Бесплатное лекарство

Сегодня, в этот прекрасный солнечный день хочу поговорить с вами об объятиях.

Знаете ли вы, что объятия, ну или попросту обнимашки, имеют удивительное влияние на наше психологическое и физическое здоровье!!??

Учеными доказано, что обнимашки с родным и любимым для вас человечком повышают иммунитет, снимают напряжение, стресс и усталость, улучшают сон, настроение, заметно прибавляют энергии.

Также это натуральное средство от боли. Ученые неоднократно с помощью специальных экспериментов на добровольцах доказывали, что в объятиях близкого человека болевые ощущения переносятся намного легче.

Обнимашки просто жизненно необходимы как детям, так и взрослым. Психологи утверждают, что для комфортной, здоровой и счастливой жизни обниматься стоит не менее 8-ми раз в день.

Объятия помогут спасти разваливающийся брак. А ребенку, которого мало обнимали в детстве будет крайне сложно во взрослой жизни полюбить.

Подумайте, нужно-то всего лишь подойти и обнять своего родного человека, тем самым вселив в него веру в себя и в свои силы, придав уверенности и вдохновения.

А как часто вы обнимаете своих близких?

Здорового дня!

10 причин гулять на свежем воздухе

Весна - хороший повод побольше гулять пешком на свежем воздухе!

Оптимальным режимом считается 30 минут ходьбы на свежем воздухе хотя бы 5 раз в неделю. Что же дают нам пешие прогулки?

1. Ежедневная прогулка приводит в норму артериальное давление, снижая тем самым риск появления гипертонии и других нарушений сердечно-сосудистой системы.
2. Получасовая прогулка является прекрасным средством для снятия стресса, ведь за это время в организме происходит выброс гормона счастья и радости – эндорфина.
3. Во время пешей прогулки происходит активизация обмена веществ в организме: ускоряется выведение холестерина и других вредных веществ. Тем самым прогулки препятствуют развитию сахарного диабета и атеросклероза.
4. 30-минутная пешая прогулка сжигает 100-200 ккал (для сравнения: 1 час на тренажерах - 200-300 ккал), что позволит вам эффективно и бюджетно худеть.
5. Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса (особенно если втягивать живот во время ходьбы).
6. Также ходьба способствует сохранению правильной осанки и укрепляет опорно-двигательный аппарат, что просто необходимо людям с "сидячей" работой. Это позволит избежать болей в пояснице и спине.
7. Пешие прогулки сами по себе увеличивают время нахождения на свежем воздухе. А ведь вдыхаемый воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.
8. Пешая прогулка  на воздухе благотворно влияет и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она  является великолепным инструментарием для интеллектуального развития.
9. Ходьба заряжает наш организм энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям.
10. Прогулки на свежем воздухе увеличивают поглощение так необходимого нам витамина D (об этом см. здесь: Солнечный витамин)

Ну, а для того, чтобы помочь себе больше и чаще гулять заведите домашнего питомца - с ним постоянное пребывание на свежем воздухе вам гарантированно.

Другим мотиватором может стать покупка шагомера, о котором я писала здесь: Движение - жизнь.

А что для вас является лучшим стимулом гулять? Оставляйте свои комментарии.

Здорового дня!