Как спать, чтобы молодеть – 5 советов

Я уже неоднократно писала, что здоровый сон – залог красоты и долголетия. Сегодня же хочу добавить несколько советов для тех, кто заботится о молодости своей кожи. Ведь это можно делать даже, когда спишь.

3 причины плохого сна

Сон - одна из обязательных составляющих отменного здоровья и долголетия. Именно поэтому я о нем достаточно часто пишу на страничках своего блога. И сегодня я хочу рассказать о том, что может стать вероятной причиной вашего плохого сна, а именно отхода ко сну.

4 совета космонавтов от бессонницы

Я нахожусь в постоянном поиске чего-то нового для поддержания здоровья моего, моих родных и близких, друзей и просто знакомых. Ко мне часто обращаются с самыми разными проблемами и решения ждут нетривиальные. Ведь мой основной принцип - здоровье без таблеток! Так вот, находясь в поисках решения проблемы от бессонницы для моих любимых клиентов я наткнулась на очень интересный текст, где космонавты NASA делятся своими советами здорового сна (а уж для них глубокий сон – это предел мечтаний, ведь в открытом космосе добиться такого же сна, как на Земле, практически невозможно). Не могу не поделиться.

5 продуктов от бессонницы

Периодически многие из нас страдают потерей сна, т.н. бессонницей. Так вот, чтобы не допустить этого не самого прекрасного явления в жизни я бы порекомендовала употреблять некоторые продукты, располагающие к крепкому здоровому сну.

3 причины ложиться спать пораньше

Не устаю повторять, что для здоровья, долголетия, красоты и даже стройности фигуры важен правильный сон. И основная его составляющая - ранний отход ко сну (22-23:00). Вот сегодня нашла еще 3 фактора, доказанные с научной точки зрения, что поздний отход ко сну вреден.

Похудение для самых ленивых

Я очень часто говорю и пишу о том насколько важен полноценный сон для здоровья. Так вот сегодня хочу рассказать еще и о том, что с помощью сна можно худеть.

3 причины дневной сонливости

Зимой нелегко даются не только утренние пробуждения, но еще и одолевает сон в середине дня. Давайте разберем основные причины дневной сонливости и методы борьбы с ней.

Спальня – это место исключительно для сна и секса

Сегодня хочу поговорить о сне, ведь спим мы около трети всей нашей жизни, и от полноценности сна зависит наше здоровье и самочувствие в течение последующего дня.

Не буду снова возвращаться к теме: когда нужно ложиться спать и когда просыпаться, а хочу поговорить о том, как сделать место для сна, т.е. вашу спальню, идеальной.

Помните, что спальня - это место исключительно для сна и секса. Не стоит проводить много времени в комнате для сна и тем более работать там, смотреть телевизор - это главная ошибка всех, кто плохо высыпается.

Уберите из спальни все, что вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон.

Закройте все шторы, которые должны быть из плотной ткани, настолько плотной, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.

Постарайтесь создать прохладу в комнате. Идеальной температурой для сна будет диапазон от 18 до 21 градуса по Цельсию.

Создайте идеальную тишину. Однако если вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон. Еще один хороший вариант - затычки для ушей.

Выберите кровать с достаточно твердым матрасом и маленькой подушкой.

Все, идеальное место для сна готово! Будете спать как младенец!

Здорового дня!

Здоровый сон - сон в прохладе

О пользе здорового полноценного сна написано не мало. Но как его добиться? Один из советов - спите в прохладной комнате.

Идеальной температурой в спальне считается температура, немного ниже дневной комфортной, как правило это 18-19 градусов тепла. Кому-то она покажется очень низкой, тогда стоит просто потеплее укутаться в одеяло, но дышать в любом случае лучше прохладным воздухом.

Поверьте, такой небольшой дискомфорт стоит того, чтобы с ним смириться, ведь сон в прохладной комнате:

• улучшает метаболизм: учеными доказано, что во время сна в комнате с пониженной температурой сжигается больше калорий, чем при обычной, также увеличивается количество полезного для нашего организма "бурого" жира, снижается риск развития сахарного диабета и ожирения;
• улучшает внешний вид: снижение температуры до 18-19 градусов заставляет наш организм активно вырабатывать гормон мелатонин, достаточное количество которого помогает нам выглядеть моложе. Плюс к этому будут выделяться гормоны роста, препятствующие старению кожи;
• улучшает качество сна: температура тела во время сна снижается, поэтому в прохладной комнате фаза глубокого сна наступает быстрее и реже прерывается, следовательно вы будете лучше высыпаться и быстрее засыпать;
• снижает стресс: уменьшение температуры воздуха в комнате на ночь снижает выработку гормона стресса кортизола. Поэтому вы будете просыпаться не только отдохнувшей, но и умиротворенной, чувство тревоги уменьшится.

Ну и конечно не забывайте, что спать нужно 7-8 часов, а ложиться не позднее 22:00 - 23:00.

Здорового дня!

Мы все жаворонки от природы

В наше время достаточно распространено деление людей на сов и жаворонков, т.е. тех кто бодрствует вечером и ночью или утром и днем соответственно.

Но лично я считаю, что от природы все мы жаворонки. Ведь образ жизни жаворонка наиболее естественный и здоровый. Да и раньше, когда не было электричества почему-то сов не существовало совсем, все ложились спать с заходом солнца, а вставали с его восходом. Сова - это скорее приобретенный образ жизни, обусловленный ночной работой, привычкой поздно ложиться спать и т.д.

Считается, что сов много среди творческих натур. Однако среди действительно успешных, богатых и состоявшихся людей больше жаворонков.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то "переквалифицироваться" в жаворонка будет просто необходимо. Ранее я уже описывала пользу раннего засыпания: ...должны все люди ночью спать...  и просыпания: Кто рано встает, тому Бог даёт

Если я вас убедила, то опишу несколько простых советов, которые помогут вам улучшить образ жизни:

• постепенно сдвигайте время засыпаний и пробуждений, например, ложитесь и просыпайтесь ежедневно на 15 минут раньше, пока не доведете время до нужного;
• организуйте себе бодрый и веселый подъем, используя различные приемы, например, поставьте на звонок будильника вашу любимую веселую мелодию, сделайте с утра зарядку, примите контрастный душ. Встречайте каждый новый день с радостью! Ведь как утро начнешь, так день и проведешь!
• к легкому пробуждению готовьтесь с вечера: подготовьте одежду, продумайте меню завтрака, уже лёжа в постели прокрутите в голове план следующего дня - он должен вас радовать!

Естественно, вы каждый день будете сами "выпрыгивать" из постели, если впереди вас ждет прекрасная работа и увлекательные дела, поэтому нужно в первую очередь стремиться к этому! Чего всем нам и желаю!

Здорового дня!

Кто рано встает, тому Бог даёт

Не так давно я писала о том, что нужно ложиться спать около 22:00 (Должны все люди ночью спать..). Сегодня хочу обсудить не менее важный вопрос: время подъема.

Как иногда хочется поваляться на выходных, как говорится "отоспаться" за всю неделю. Но чувствуем ли мы себя лучше после вот таких пересыпаний и насколько это полезно для нашего организма?

Как это ни парадоксально звучит, но чем раньше мы встаем, тем лучше высыпаемся (при условии своевременного отхода ко сну).

Считается, что для бодрости и энергичности нужно вставать до 6:00. Наш жизненный тонус ума и физического тела связан с временем подъема. Время до 6:00 - это время подъема Солнца, т.е. то время, которое заряжает свежестью, энергией, здоровьем!

Поэтому чем позже, после 6.00 мы поднимаемся, тем более вялыми будем себя чувствовать:

• если вы встаете с 6:00 до 7:00, то здоровье и тонус  вашего тела скорее всего неплохие, но в критической ситуации может случится сбой;
• при подъеме с 7:00 до 8:00, вы будете чувствовать более низкий психический и физический тонус. Весь день будет ощущаться суета, нехватка времени и сил. Появится склонность к снижению иммунитета, повышенному аппетиту, воспалительным процессам в организме, гипо- и гипертонии, мигреням, пассивной жизненной позиции;
• если вы привыкли вставать с 8:00 до 9:00 часов,  то как правило, кроме вышеуказанных проблем, у вас же есть какие-то вредные привычки и негативные черты характера, с которыми вам сложно бороться (например, курение, переедание). Это сулит предрасположенность к большим жизненным трудностям, наличию хронических заболеваний, разочарованиям и неудачам;
• если же вы умудряетесь постоянно  спать после 9-10 утра, вам уже характерны лень, апатия, депрессия. А в будущем такой режим сулит преждевременное старение и истощение.

Проанализируйте свой режим сна и подъема и ответьте на следующие вопросы: Здоров ли я на 100%? Всегда ли я энергичен? Хватает ли мне эмоциональных и физических сил для осуществления задуманных планов? Хорошо ли я выгляжу? Уравновешена ли моя нервная система?

Если хотя бы один ответ отрицательный - задумайтесь об изменении режима сна и начните уже сегодня вырабатывать новую здоровую привычку: сон с 22:00 до 6:00. При этом отговорки "жаворонок-сова", "куча дел" и т.д. не принимаются, если вы действительно хотите быть здоровыми, бодрыми и энергичными.

Здорового дня!

...должны все люди ночью спать...

Я знаю, что придерживаться здорового образа жизни довольно-таки легко. Для этого стоит лишь оптимизировать свое питание, питьевой режим, добавить правильные физические нагрузки и эффективный сон.

Сегодня поговорим о сне.

Напомню, что ложиться спать необходимо не позднее 22:00, тогда уже к 6 утра вы будете как огурчик! Об этом я писала в посте про ценность сна: Недосыпание - первая причина всех заболеваний.

Давайте рассмотрим какие процессы происходят в нашем организме в тот или иной период сна, чтобы лучше понять почему оптимальным для сна является столь раннее по современным меркам время.

Итак:

• 21:00 - 23:00 - период времени, за который восстанавливается ум и разум человека. Если после 22:00 вы еще бодрствуете, то ваша нервная система начинает истощаться. Такой ежедневный неправильный режим приводит к ослаблению памяти, ухудшению концентрации внимания, снижению умственной и интеллектуальной силы. А т.к. происходят данные негативные изменения постепенно, то заметить в себе эти проблемы бывает достаточно трудно. Тем не менее, со временем поздний отход ко сну приводит к хронической усталости, может провоцировать неврозы, усиление вредных привычек, снижение силы воли, даже может стать причиной перееданий.

• 23:00 - 01:00 - период восстановления мышечной и нервной систем. Если вы в это время не отдыхаете, то практически сразу на следующий день почувствуете на себе вялость, пессимизм, разбитость, тяжесть в теле.

• 01:00 - 03:00 - период восстановления системы эмоций. Если вы не спите в это время, появляется раздражительность, агрессия, антагонизм.

Как видим, наиболее ценное время сна с 21:00 до 03:00, ведь за этот период восстанавливаются все системы нашего организма. Так что ложитесь спать пораньше и вы практически сразу же заметите положительные изменения своего самочувствия.

Здорового дня! 

Правила здорового сна

Толком не высыпаясь уже вторую неделю я максимально прочувствовала на себе насколько важен полноценный сон для нашего здоровья и красоты.

Итак, чем же полезен здоровый сон:

• Сон восстанавливает нервные клетки
• Помогает иммунитету справляться с бактериями
• Запускает процессы самовосстановления (во время сна быстрее происходит процесс выздоровления, заживления ран)
• Поддерживает в здоровом состоянии наше сердце
• Восстанавливает силы и дает энергию
• Обновляет память
• Помогает сжигать жиры (за 1 час сна мужчины теряют 1 ккал, а женщины – 0,5 ккал на каждый кг веса тела).

И какие правила нужно соблюдать для полноценного сна:

• Ужинать за несколько часов до сна, пить воду за час до сна
• Исключить физические нагрузки за 2 часа до сна
• Успокоить нервную систему перед сном (прогулка на свежем воздухе, расслабляющие водные процедуры, успокаивающий чай с травами, спрятать все свои гаджеты)
• Хорошо проветрить спальню
• Засыпать до полуночи (лучше в 22:00-23:00)
• Спать на твердой поверхности с маленькой подушкой

Еще рекомендуют ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, так вы запускаете внутренние часы и организм в определенное время уже будем сам перестраиваться на сон. Плюс к этому важны различные вечерние ритуалы. Например, немного расслабляющих упражнений перед сном или чашка мятного чая, - выполняя эти ритуалы ежедневно перед сном, вы также даете своему организму сигнал, что скоро будете «баиньки».

Используя эти просты советы, вы будете спать как младенец!

Спите здоровым крепким сном!

Сон для похудения

Девочки, мы практически всю свою сознательную жизнь тратим колоссальные усилия на поддержание себя в хорошей физической форме и на борьбу с лишними килограммами. Помогает нам в этом правильное питание и физические нагрузки. Однако добавьте в свой арсенал еще одно оружие - здоровый сон.

Ученые доказали, что чем меньше мы спим, тем больше риск набрать лишний вес. Все дело в соотношении гормонов: во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пищи. При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. 

Однако и тут не все так просто. Недостаточно просто отсыпаться и спать по 10-12 часов в сутки, важны не только продолжительность, но еще и время сна. Как известно, самый полезный сон с 22:00 до 04:00. Поэтому пытайтесь ложиться спать как можно раньше. Ну а если в бешеном ритме будней у вас это не выходит, то пытайтесь хотя бы просто засыпать до полуночи.

Здорового сна!

Недосыпание - первая причина всех заболеваний

Считается, что здоровому человеку для восстановления сил за день необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. Действительно, некоторые ложатся после полуночи, и хотя спят они до позднего утра все равно чувствуют себя разбитыми и не выспавшимися. А ведь от недосыпания вырабатывается хроническая усталость, которая, в свою очередь является первой причиной всех заболеваний.

В интернете одно время ходила вот такая таблица эффективности сна:

Время суток	Ценность сна за 1 час
с 19 до 20	7 часов
с 20 до 21	6 часов
с 21 до 22	5 часов
с 22 до 23	4 часа
с 23 до 24	3 часа
с 0 до 1	2 часа
с 1 до 2	1 час
с 2 до 3	30 мин.
с 3 до 4	15 мин.
с 4 до 5	7 мин.
с 5 до 6	1 мин.
Далее сон бессмысленный

Вы знаете, таблица действует! Проверила на себе. Попробуйте ложиться спать хотя бы в 22:00, утром будете как огурчик.

Будьте здоровы!