ОСТОРОЖНО - ранние фрукты и овощи!

На рынках уже начали появляться местные тепличные овощи: редиска, огурцы, помидоры, а также различная зелень. Сегодня я даже видела клубнику, правда пока из Турции )) Конечно, не хочется ждать когда все эти яркие фрукты и овощи созреют на грунте, хочется уже сейчас делать себе разнообразные овощные салаты, по которым мы так соскучились за зиму. А как говорится: "Если очень сильно хочется, то можно".

Поэтому сегодня я вам дам несколько советов о том, как лучше всего избавляться от вредной химии в овощах и фруктах, которой естественно больше всего в ранних плодах, однако и в сезонных тоже предостаточно.

Во-первых, чтобы снизить уровень вредных веществ, которые могут попасть в наш организм с фруктами и овощами, нужно их хорошо мыть. Ведь мытье под проточной водой даже без применения специальных щеток, способно удалить львиную долю химикатов. Также для удаления нитратов рекомендуется замачивать плоды в холодной воде, правда таким образом с нитратами уйдет и часть витаминов, но тут уж как говорится нужно выбирать из двух зол меньшее.

Во-вторых, удаляйте кожуру с ранних плодов, т.к. она содержит много пестицидов. Конечно, считается что в кожуре содержится много витаминов, но их польза меркнет по сравнению с наличием в ней вредных веществ.

В-третьих, научитесь правильно чистить те или иные плоды. Так, у капусты всегда удаляйте верхние листья (там много пестицидов) и кочерыжку (накапливает нитраты). У свеклы, моркови и редиса удаляйте верхушки и кончики корнеплодов, т.к. там содержится огромное количество нитратов. Кожуру с картофеля очищайте не тонким, а вопреки экономии толстым слоем, а при варке - обязательно сливайте воду сразу после того, как она закипела. У зелени удаляйте прожилки и черешки, и обязательно замачивайте раннюю зелень, т.к. она очень интенсивно впитывает нитраты.

В целом всегда старайтесь покупать некрупные плоды, в них, как правило, содержится намного меньше химии да и по вкусу они приятней. Ну и конечно помните, сезонные фрукты и овощи местного происхождения все-таки остаются самыми полезными и безвредными!

Здорового дня!

Напиток долголетия

Среди ценителей здорового образа жизни большой популярностью пользуется очищающий тибетский чай. Его рецепт был найден в древние времена на глиняных табличках тибетских монахов. Считается, что он омолаживает наш организм как изнутри, так и снаружи, а также восстанавливает жизненные силы, отлично бодрит и тонизирует.

В состав чая входят (в равных пропорциях):

• Березовые почки
• Бессмертник песчаный
• Зверобой продырявленный
• Ромашка аптечная

При этом все составляющие чая обладают уникальным свойством очищения жировых оболочек вокруг сердца, поджелудочной железы, почек и печени.

Употребление чая ускоряет обменные процессы организма, позволяя быстрее выводить из организма шлаки и токсины. Также чай улучшает эластичность стенок сосудов, предупреждает инфаркты и гипертонические болезни, останавливает развитие склероза, избавляет от камней в почках и не допускает их повторного образования.

Для приготовления чая нужно 1 ст. ложку трав залить 0,5 л кипятка и настоять в чайнике около 1 часа. Далее принимать 2 раза в день по стакану за 30 минут до еды.

Рекомендованный восточной медициной курс приема тибетского чая – полгода, при этом через каждые 40 дней необходимо делать 7-дневный перерыв. Курс обычно повторяют 1 раз в пять лет.

Обожаю вот такие простые и действенные рецепты народной медицины. Буду пробовать, о результатах отпишусь через полгода! ))

Здорового дня!

Тренируем ... глаза

В сегодняшнем современном мире повсеместное использование различных гаджетов всеми нами от мала до велика приводит, к сожалению, к проблемам со зрением. Ну а в негативном влиянии на наше зрение 8-часового рабочего дня, большинство из нас который проводят за компьютером, можно и не сомневаться.

Статистика такова, что сегодня каждый третий житель планеты Земля имеет те или иные проблемы со зрением.

Однако все не так печально, ведь свое зрение можно не только улучшить при помощи комплекса простых упражнений для глаз, но и, как утверждают очевидцы, полностью восстановить.

Примечательно, что восстанавливать зрение с помощью специальных упражнений для глаз начали еще несколько тысяч лет назад. Тогда индийские йоги, стремившиеся к гармонизации работы всех наших органов и систем, включая зрение, разработали комплекс упражнений, сочетающих регулярные тренировки глазных мышц с качественной релаксацией. Ведь только отдохнувшие глаза могут дарить нам четкое и ясное зрение, работая в полную силу.

Сегодня вы можете найти большое разнообразие упражнений для глаз от Норбекова до Бейтса и выбрать для себя подходящий. Главное помнить 2 основных правила:

1. Комплекс упражнений нужно выполнять регулярно: ежедневно, минимум 2 раза в день (утром и вечером) 
2. Глазной комплекс должен сочетать в себе упражнения на напряжение и релаксацию органов зрения

Лично я выполняю следующие упражнения (по 6-10 повторений):

1. Двигайте глазами по горизонтали вправо-влево
2. Двигайте глазами по вертикали вверх-вниз
3. Вращайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом - против
4. Крепко зажмурьте, а затем расслабьте глаза
5. Двигайте глазами по диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний и наоборот
6. Поставьте палец на переносицу и постарайтесь увидеть его обоими глазами
7. Быстро-быстро поморгайте
8. Найдите какую-либо мелкую отметину или точку на окне и предмет вдалеке позади него. На расстоянии 1-2 метра от окна переводите взгляд с метки на дальний предмет и обратно.

Ну, а чтобы не забыть о выполнении глазных упражнений я прямо в Outlook поставила себе "напоминалки" - они не дают пропустить мне глазную гимнастику, которую я к настоящему времени уже выполняю просто на автомате. Зрение к сожалению это мне восстановить пока не помогло, но к вечеру глазная усталость уже не так сильно ощущается как раньше и это радует. Так что всем рекомендую, особенно если вы как и я весь свой рабочий день проводите за компьютером.

Здорового дня!

Мы все жаворонки от природы

В наше время достаточно распространено деление людей на сов и жаворонков, т.е. тех кто бодрствует вечером и ночью или утром и днем соответственно.

Но лично я считаю, что от природы все мы жаворонки. Ведь образ жизни жаворонка наиболее естественный и здоровый. Да и раньше, когда не было электричества почему-то сов не существовало совсем, все ложились спать с заходом солнца, а вставали с его восходом. Сова - это скорее приобретенный образ жизни, обусловленный ночной работой, привычкой поздно ложиться спать и т.д.

Считается, что сов много среди творческих натур. Однако среди действительно успешных, богатых и состоявшихся людей больше жаворонков.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то "переквалифицироваться" в жаворонка будет просто необходимо. Ранее я уже описывала пользу раннего засыпания: ...должны все люди ночью спать...  и просыпания: Кто рано встает, тому Бог даёт

Если я вас убедила, то опишу несколько простых советов, которые помогут вам улучшить образ жизни:

• постепенно сдвигайте время засыпаний и пробуждений, например, ложитесь и просыпайтесь ежедневно на 15 минут раньше, пока не доведете время до нужного;
• организуйте себе бодрый и веселый подъем, используя различные приемы, например, поставьте на звонок будильника вашу любимую веселую мелодию, сделайте с утра зарядку, примите контрастный душ. Встречайте каждый новый день с радостью! Ведь как утро начнешь, так день и проведешь!
• к легкому пробуждению готовьтесь с вечера: подготовьте одежду, продумайте меню завтрака, уже лёжа в постели прокрутите в голове план следующего дня - он должен вас радовать!

Естественно, вы каждый день будете сами "выпрыгивать" из постели, если впереди вас ждет прекрасная работа и увлекательные дела, поэтому нужно в первую очередь стремиться к этому! Чего всем нам и желаю!

Здорового дня!

Гормональные качели

Всем свои клиенткам, желающим похудеть и оздоровиться, я в первую очередь советую проверить свой гормональный фон, ведь зачастую вся работа над идеальными формами сводится "к нулю", если присутствует гормональный дисбаланс.

Причины гормонального сбоя могут быть самые разные. Среди них: климакс, половое созревание, беременность и роды, употребление гормональных препаратов, стрессы, болезни, неправильный образ жизни и питания, большие физические нагрузки.

При этом самостоятельно выявить гормональные нарушения достаточно сложно, ведь часто их проявления не видимы или совершенно не значимы. Однако, если вы заметили один из следующих признаков, это повод обратиться к врачу:

• при стабильно хорошем аппетите вы худеете;
• вы набираете вес, несмотря на правильное питание и физические нагрузки;
• вам присущ избыточный рост волос на теле;
• появились багровые растяжки на коже;
• ухудшилось зрение;
• появился кожный зуд;
• нарушился менструальный цикл.

При наличии одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов вам необходимо посетить терапевта и гинеколога. Для диагностики гормонального фона и назначения лечения необходимо будет сдать общий анализ крови и анализ на гормоны. При дисбалансе вам назначат курс медикаментозного лечения, длительность которого будет зависеть от причин и уровня дисбаланса: от нескольких недель, до нескольких месяцев и даже лет.

Естественно любую болезнь лучше предотвратить нежели потом лечить. Поэтому всем рекомендую осуществлять ряд профилактических мер для предотвращения гормонального сбоя в организме. Старайтесь регулярно сдавать соответствующие анализы и проходить медицинский осмотр, по возможности исключайте основные причины дисбаланса, описанные выше. Ну и конечно придерживайтесь всех рекомендация моего блога. 

Также помните, что при первых же симптомах дисбаланса необходимо сразу обращаться к врачу, не затягивать. Гормональный сбой это именно тот случай, когда лучше "перебдеть" нежели "недобдеть".

Здорового дня!

На зарядку становись!

Всем нам известна польза спорта. А что мы знаем об утренней зарядке? Нужно ли ее делать ежедневно даже если вы итак занимаетесь спортом?

Мой ответ - ДА! ДА! И еще раз ДА!

Я считаю что утренняя зарядка и ваши посещения фитнесс-залов - это немного разные вещи, хоть и нацелены оба на поддержание отменного здоровья.

Итак, основной целью истязаний себя в спортзале считается, как правило, достижение идеальной фигуры, в то время как утренняя зарядка направлена на скорейшее просыпание, восстановление работоспособности после сна и получение основного заряда бодрости на целый день сразу после пробуждения.
 
При этом не нужно с самого утра нагружать себя силовыми или кардио упражнениями высокой интенсивности, такие нагрузки больше подойдут для другого времени суток (то же утро, но желательно не ранее чем через 1-2 часа после сна, день или вечер). Сразу после пробуждения (через 10-15 минут) с утра тело нужно лишь немного размять, растянуть мышцы, напитать себя кислородом. Все упражнения должны быть направлены на улучшение кровообращения, ведь во время сна кровь текла медленнее и стала гуще. После пробуждения нам необходимо активизировать работу всех внутренних органов, размять основные суставы и связки. Все это поможет нам в течение дня избежать банальных бытовых травм.

Единственное силовое упражнение, которое я бы посоветовала делать с утра, сразу после выполнения всех упражнений утренней зарядки - это "Планка". Почему? Читайте здесь: 3 минуты на спорт

Помните, что длительность утренней зарядки не должна превышать 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы разбудить свой организм и настроить на новый день. Ну и конечно не забывайте перед зарядкой натощак выпивать 1-2 стакана теплой воды, лучше с лимоном.

Максимальную пользу принесут упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.

Ну и конечно не забывайте про регулярность: зарядку нужно делать КАЖДОЕ утро, а не время от времени.

Комплекс упражнений для утренней зарядки каждый выбирает для себя сам. Это должна быть небольшая разминка на 2-3 минуты и непосредственно сама зарядка. Во время разминки выполните ряд потягиваний: начните с потягиваний вверх, потом по сторонам и вперед. Сам комплекс упражнений выполняйте в спокойном темпе, включите упражнения на наклоны (стоя и сидя), приседания, ходьбу, всевозможные вращения и так далее. Фантазируйте! Ведь как свое утро вы начнете так и проведете весь день! 

Здорового дня!

Лекарство мира

В последнее время я практически во все свои напитки добавляю корень имбиря: в свежеотжатые соки, смузи, чай. Он придает такой приятный терпкий вкус, который не дает ни одна пряность, а еще он хорошо бодрит и повышает метаболизм.

О составе имбиря и использовании его в чае я уже писала: Имбирный кайф

Сегодня же хочу поговорить о других его полезных свойствах:

• имбирь сам по себе обладает очищающим, антибактериальным, противовоспалительным и иммуномоделирующим свойствами;
• помогает и при боли в горле, синусите, кашле, застойных явлениях в легких и нарушениях в системе пищеварения;
• также имбирь снижает уровень холестерина в крови, укрепляет память, восстанавливает силы;
• он очищает организм от токсинов и шлаков, вследствие чего улучшает общее самочувствие, появляется «свежий» цвет лица, улучшается зрение, память и острота ума;
• замедляет процессы старения;
• является хорошим афродизиаком и помогает при бесплодии.

Имбирь - это первое средство против любой боли (головной, мышечной), которое можно применить в домашних условиях.

Так что употребляйте имбирь ежедневно в небольшом количестве, как говорится "не помешает", тем более что купить его сегодня можно практически в любом супермаркете или на рынке.

А чтобы выбрать хороший имбирь помните: он должен быть гладким, даже немного с золотистым оттенком, не сморщенным, не плесневелым, без каких-либо зелёных фрагментов и без глазков. Храните имбирь в холодильнике в отделении для овощей, но не более 1 недели (я заворачиваю в фольгу, чтобы дольше сохранял свои качества).

И наслаждайтесь вкусом этого древнейшего растения с пользой для своего организма!

Здорового дня!

SLOW food vc FAST food

Сегодняшний бешеный темп жизни касается всех сфер нашей деятельности. Мы ищем эффективный, но не отнимающий у нас много времени спорт, мы встречаемся и даже проводим бизнес-встречи в обеденный перерыв дабы сэкономить время, и, что пожалуй самое страшное для нашего здоровья, мы зачастую не едим, а просто перекусываем "на ходу".

А ведь быстрое питание - это очень вредно, ну и к тому же неудобно.

Во-первых, качество фаст фуда оставляет желать лучшего. И об этом ВСЕМ известно, но тем не менее фаст фуд продолжает процветать в нашей стране.

Во-вторых, при быстром потреблении еды вы не чувствует сытости и поэтому съедаете больше, чем нужно. Ведь импульс к головному мозгу о насыщении передается только через 20 минут

В-третьих, перекусы на ходу могут спровоцировать боли в желудке. Плохо пережеванная пища травмирует пищевод, она хуже усваивается. Для нормального усваивания необходимо каждый кусочек пищи пережевывать 30 раз, а на ходу вы и 10 раз этого не сделаете.

Естественно, в идеале нужно принимать пищу в спокойной обстановке, желательно в кругу приятных вам людей. Оптимальная поза во время приема пищи – сидя, поставив ноги на пол, не отвлекаясь на телевизор или газету. Пережевывайте еду не спеша, чтобы мозг успел подавать сигналы о снижении аппетита. После трапезы желательно расслабиться, чтобы поток крови сконцентрировался в желудке, и усвоились все питательные вещества.

Но если все-таки у вас нет возможности спокойно поесть, то хотя бы минимизируйте вред от таких быстрых трапез: замените гамбургеры хлебцами, а также употребляйте в пищу фрукты и овощи, которые способны утолить чувство голода и жажды.

Здорового дня!

Здоровый фестиваль

У меня выдались прекрасные выходные: в воскресенье я не просто посетила, но и совместно с дружественным мне социальным проектом LoveMySalad приняла участие в замечательном Фестивале здоровья!

Так радует, что несмотря на нестабильную экономическую и политическую ситуации в стране, приверженцев здорового образа жизни с каждым годом становится все больше! Нужно продолжать жить! И всем назло растить здоровую нацию!

Из запомнившегося на Фестивале хочу выделить:

• Mia Granola Bar - там стояла такая очаровательная девушка, она так доходчиво и с любовью рассказывала о граноле, которую она делает, что невозможно было просто пройти мимо )) А еще у нее был вкуснейший березовый сок с шиповником, который закатала ее мама..
• "Проросток" - ребята изготавливают проростки семечек, гороха и др. семян - все очень вкусно и экологично. Ну а о пользе проростков вы уже знаете, вот здесь о ней: «Живая» еда
• "Натур Бутик" - мне у них очень понравились чаи, вот думаю на днях заскочить в один из их магазинов и купить Зеленый чай с имбирем
• Supercook - очень позитивная девушка душевно рассказывала о новом для нашей страны кухонном чудо-приборе. Обязательно приду на один из ее мастер-классов, она их проводит в различных ресторанах.
• "Сушка" - купила у них несколько сыроедных вкусняшек, ням-ням - замечу цены у них были самые демократичные на Фестивале, поэтому к обеду почти все разобрали.

Я заметила как важно, чтобы продукт преподносился с любовью - сразу было видно, где стоят наемные ребята, а где ребята, которые сами это продукт изготовили/привезли, от них веет какой-то душевностью и так и подпирает подойти - это в основном были начинающие специалисты, хотя и не только.

Побольше бы нам таких качественных "здоровых" мероприятий!

Здорового дня!

Спорт, который лечит

Не устану повторять, что физические нагрузки являются необходимым условием ведения здорового образа жизни. Однако ни каждый вид спорта можно применить к себе, скажем после 30-ти, 40 и 50-ти лет, т.к. к этому возрасту у нас как правило накоплен багаж болячек, не позволяющих нам как в юности скакать без устали. Как правило, это остеохондроз, боли в суставах и позвоночнике. В этом случае наиболее щадящими спортивными направлениями остаются бассейн, йога и пилатес.

Но, чёрт побери, и после 30-40-50 хочется активных тренировок и хороших нагрузок.

Да, именно с этой проблемой я столкнулась пару лет назад, когда из-за проблем с позвоночником, которые достались мне от профессионального увлечения спортом в детстве, я могла разве что плавать и заниматься йогой. Мне повезло, в Украине появился новый для нашей страны вид фитнесса - тренировки в ботинках Kangoo Jumps и сегодня я не просто сама занимаюсь этим видом спорта, но и тренирую.

Об эффективности тренировок в ботинках Kangoo Jumps и их преимуществах я уже писала: Спорт! Спорт! Спорт!

Сегодня я хочу рассказать о том, что Kangoo Jumps не только позволяет быстро прийти в хорошую физическую форму, но и помогает восстановить наше здоровье, включая некоторые хронические проблемы.

Так, Kangoo Jumps:

Корректируют осанку.

Хронические боли в спине, которые преследуют сегодня большую часть населения, возникают в основном из-за неправильной осанки. Избавиться, или по крайней мере облегчить боль помогут «прыгающие» ботинки! Благодаря полукруглой форме своей подошвы ботинки Kangoo Jumps не дадут вам принять неправильное положение, ведь чтобы сохранять баланс в этой обуви вы автоматически выпрямляетесь.

Корректируют положение стопы.

У многих из нас в той или иной мере сформировано неправильное положение стопы: пронация (показатель: внутренняя часть подошвы ваших ботинок сношена сильнее) или супинация (сильнее сношена внешняя часть).

Однако если вы не занимаетесь спортом, эти отклонения от нормы вас, как правило, беспокоить не будут. Но как только вы начнете уделять большее внимание физическим нагрузкам, в частности бегу, аэробике и другим активным видам, данные нарушения дадут о себе знать болями в голеностопном суставе, коленях, тазу и пояснице, а в дальнейшем даже могут привести к соответствующим травмам.

Если же вы занимаетесь прогрессивным видом фитнеса - Kangoo Jumps, то супинация и пронация не только не будут вам мешать достигать поставленных физических результатов, но и могут полностью исчезнуть.  Объяснение находится в том, что обувь Kangoo Jumps на 20 см выше обычной обуви с плоской подошвой. При приземлении на пружинистую подошву Kangoo Jumps создается ошибочное впечатление, что вы можете вывернуть лодыжку. Однако этого естественно не происходит, вы инстинктивно выравниваете положение ноги. Тем самым проблема неправильного положения стопы  решается сама собой.

Помогают быстрее восстанавливаться после травм

При использовании ботинок Kangoo Jumps вам гарантирован быстрый возврат к тренировкам после различных травм и даже операций, ведь они эффективно защищают от ударных нагрузок и предотвращают повторение травм. Вот лишь несколько медицинских подтверждений преимуществ тренировок в ботинках Kangoo Jumps:

• обогащают наши ткани кислородом;

• создают нагрузку без ударного воздействия, укрепляя тем самым связки;

• помогают снимать воспаления и отеки;

• понижают скорость атрофии мышц;

• способствуют расщеплению рубцовой ткани;

• содействуют наращиванию более сильных и эластичных связок, которые в будущем смогут предотвратить повтор травмы.

Я выбрала спорт, который лечит! А ты?

Приходи на тренировку каждый понедельник, среду и пятницу в 20:00 в спортклуб "МегаДжим", Харьковское шоссе, 19. 

Возможны тренировки по индивидуальному графику и на улице.

Бронь ботинок по тел.: 067 473 9070 

Здорового дня!