Тренируем ... глаза

В сегодняшнем современном мире повсеместное использование различных гаджетов всеми нами от мала до велика приводит, к сожалению, к проблемам со зрением. Ну а в негативном влиянии на наше зрение 8-часового рабочего дня, большинство из нас который проводят за компьютером, можно и не сомневаться.

Статистика такова, что сегодня каждый третий житель планеты Земля имеет те или иные проблемы со зрением.

Однако все не так печально, ведь свое зрение можно не только улучшить при помощи комплекса простых упражнений для глаз, но и, как утверждают очевидцы, полностью восстановить.

Примечательно, что восстанавливать зрение с помощью специальных упражнений для глаз начали еще несколько тысяч лет назад. Тогда индийские йоги, стремившиеся к гармонизации работы всех наших органов и систем, включая зрение, разработали комплекс упражнений, сочетающих регулярные тренировки глазных мышц с качественной релаксацией. Ведь только отдохнувшие глаза могут дарить нам четкое и ясное зрение, работая в полную силу.

Сегодня вы можете найти большое разнообразие упражнений для глаз от Норбекова до Бейтса и выбрать для себя подходящий. Главное помнить 2 основных правила:

1. Комплекс упражнений нужно выполнять регулярно: ежедневно, минимум 2 раза в день (утром и вечером) 
2. Глазной комплекс должен сочетать в себе упражнения на напряжение и релаксацию органов зрения

Лично я выполняю следующие упражнения (по 6-10 повторений):

1. Двигайте глазами по горизонтали вправо-влево
2. Двигайте глазами по вертикали вверх-вниз
3. Вращайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом - против
4. Крепко зажмурьте, а затем расслабьте глаза
5. Двигайте глазами по диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний и наоборот
6. Поставьте палец на переносицу и постарайтесь увидеть его обоими глазами
7. Быстро-быстро поморгайте
8. Найдите какую-либо мелкую отметину или точку на окне и предмет вдалеке позади него. На расстоянии 1-2 метра от окна переводите взгляд с метки на дальний предмет и обратно.

Ну, а чтобы не забыть о выполнении глазных упражнений я прямо в Outlook поставила себе "напоминалки" - они не дают пропустить мне глазную гимнастику, которую я к настоящему времени уже выполняю просто на автомате. Зрение к сожалению это мне восстановить пока не помогло, но к вечеру глазная усталость уже не так сильно ощущается как раньше и это радует. Так что всем рекомендую, особенно если вы как и я весь свой рабочий день проводите за компьютером.

Здорового дня!

Мы все жаворонки от природы

В наше время достаточно распространено деление людей на сов и жаворонков, т.е. тех кто бодрствует вечером и ночью или утром и днем соответственно.

Но лично я считаю, что от природы все мы жаворонки. Ведь образ жизни жаворонка наиболее естественный и здоровый. Да и раньше, когда не было электричества почему-то сов не существовало совсем, все ложились спать с заходом солнца, а вставали с его восходом. Сова - это скорее приобретенный образ жизни, обусловленный ночной работой, привычкой поздно ложиться спать и т.д.

Считается, что сов много среди творческих натур. Однако среди действительно успешных, богатых и состоявшихся людей больше жаворонков.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то "переквалифицироваться" в жаворонка будет просто необходимо. Ранее я уже описывала пользу раннего засыпания: ...должны все люди ночью спать...  и просыпания: Кто рано встает, тому Бог даёт

Если я вас убедила, то опишу несколько простых советов, которые помогут вам улучшить образ жизни:

• постепенно сдвигайте время засыпаний и пробуждений, например, ложитесь и просыпайтесь ежедневно на 15 минут раньше, пока не доведете время до нужного;
• организуйте себе бодрый и веселый подъем, используя различные приемы, например, поставьте на звонок будильника вашу любимую веселую мелодию, сделайте с утра зарядку, примите контрастный душ. Встречайте каждый новый день с радостью! Ведь как утро начнешь, так день и проведешь!
• к легкому пробуждению готовьтесь с вечера: подготовьте одежду, продумайте меню завтрака, уже лёжа в постели прокрутите в голове план следующего дня - он должен вас радовать!

Естественно, вы каждый день будете сами "выпрыгивать" из постели, если впереди вас ждет прекрасная работа и увлекательные дела, поэтому нужно в первую очередь стремиться к этому! Чего всем нам и желаю!

Здорового дня!

Гормональные качели

Всем свои клиенткам, желающим похудеть и оздоровиться, я в первую очередь советую проверить свой гормональный фон, ведь зачастую вся работа над идеальными формами сводится "к нулю", если присутствует гормональный дисбаланс.

Причины гормонального сбоя могут быть самые разные. Среди них: климакс, половое созревание, беременность и роды, употребление гормональных препаратов, стрессы, болезни, неправильный образ жизни и питания, большие физические нагрузки.

При этом самостоятельно выявить гормональные нарушения достаточно сложно, ведь часто их проявления не видимы или совершенно не значимы. Однако, если вы заметили один из следующих признаков, это повод обратиться к врачу:

• при стабильно хорошем аппетите вы худеете;
• вы набираете вес, несмотря на правильное питание и физические нагрузки;
• вам присущ избыточный рост волос на теле;
• появились багровые растяжки на коже;
• ухудшилось зрение;
• появился кожный зуд;
• нарушился менструальный цикл.

При наличии одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов вам необходимо посетить терапевта и гинеколога. Для диагностики гормонального фона и назначения лечения необходимо будет сдать общий анализ крови и анализ на гормоны. При дисбалансе вам назначат курс медикаментозного лечения, длительность которого будет зависеть от причин и уровня дисбаланса: от нескольких недель, до нескольких месяцев и даже лет.

Естественно любую болезнь лучше предотвратить нежели потом лечить. Поэтому всем рекомендую осуществлять ряд профилактических мер для предотвращения гормонального сбоя в организме. Старайтесь регулярно сдавать соответствующие анализы и проходить медицинский осмотр, по возможности исключайте основные причины дисбаланса, описанные выше. Ну и конечно придерживайтесь всех рекомендация моего блога. 

Также помните, что при первых же симптомах дисбаланса необходимо сразу обращаться к врачу, не затягивать. Гормональный сбой это именно тот случай, когда лучше "перебдеть" нежели "недобдеть".

Здорового дня!

На зарядку становись!

Всем нам известна польза спорта. А что мы знаем об утренней зарядке? Нужно ли ее делать ежедневно даже если вы итак занимаетесь спортом?

Мой ответ - ДА! ДА! И еще раз ДА!

Я считаю что утренняя зарядка и ваши посещения фитнесс-залов - это немного разные вещи, хоть и нацелены оба на поддержание отменного здоровья.

Итак, основной целью истязаний себя в спортзале считается, как правило, достижение идеальной фигуры, в то время как утренняя зарядка направлена на скорейшее просыпание, восстановление работоспособности после сна и получение основного заряда бодрости на целый день сразу после пробуждения.
 
При этом не нужно с самого утра нагружать себя силовыми или кардио упражнениями высокой интенсивности, такие нагрузки больше подойдут для другого времени суток (то же утро, но желательно не ранее чем через 1-2 часа после сна, день или вечер). Сразу после пробуждения (через 10-15 минут) с утра тело нужно лишь немного размять, растянуть мышцы, напитать себя кислородом. Все упражнения должны быть направлены на улучшение кровообращения, ведь во время сна кровь текла медленнее и стала гуще. После пробуждения нам необходимо активизировать работу всех внутренних органов, размять основные суставы и связки. Все это поможет нам в течение дня избежать банальных бытовых травм.

Единственное силовое упражнение, которое я бы посоветовала делать с утра, сразу после выполнения всех упражнений утренней зарядки - это "Планка". Почему? Читайте здесь: 3 минуты на спорт

Помните, что длительность утренней зарядки не должна превышать 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы разбудить свой организм и настроить на новый день. Ну и конечно не забывайте перед зарядкой натощак выпивать 1-2 стакана теплой воды, лучше с лимоном.

Максимальную пользу принесут упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.

Ну и конечно не забывайте про регулярность: зарядку нужно делать КАЖДОЕ утро, а не время от времени.

Комплекс упражнений для утренней зарядки каждый выбирает для себя сам. Это должна быть небольшая разминка на 2-3 минуты и непосредственно сама зарядка. Во время разминки выполните ряд потягиваний: начните с потягиваний вверх, потом по сторонам и вперед. Сам комплекс упражнений выполняйте в спокойном темпе, включите упражнения на наклоны (стоя и сидя), приседания, ходьбу, всевозможные вращения и так далее. Фантазируйте! Ведь как свое утро вы начнете так и проведете весь день! 

Здорового дня!

Лекарство мира

В последнее время я практически во все свои напитки добавляю корень имбиря: в свежеотжатые соки, смузи, чай. Он придает такой приятный терпкий вкус, который не дает ни одна пряность, а еще он хорошо бодрит и повышает метаболизм.

О составе имбиря и использовании его в чае я уже писала: Имбирный кайф

Сегодня же хочу поговорить о других его полезных свойствах:

• имбирь сам по себе обладает очищающим, антибактериальным, противовоспалительным и иммуномоделирующим свойствами;
• помогает и при боли в горле, синусите, кашле, застойных явлениях в легких и нарушениях в системе пищеварения;
• также имбирь снижает уровень холестерина в крови, укрепляет память, восстанавливает силы;
• он очищает организм от токсинов и шлаков, вследствие чего улучшает общее самочувствие, появляется «свежий» цвет лица, улучшается зрение, память и острота ума;
• замедляет процессы старения;
• является хорошим афродизиаком и помогает при бесплодии.

Имбирь - это первое средство против любой боли (головной, мышечной), которое можно применить в домашних условиях.

Так что употребляйте имбирь ежедневно в небольшом количестве, как говорится "не помешает", тем более что купить его сегодня можно практически в любом супермаркете или на рынке.

А чтобы выбрать хороший имбирь помните: он должен быть гладким, даже немного с золотистым оттенком, не сморщенным, не плесневелым, без каких-либо зелёных фрагментов и без глазков. Храните имбирь в холодильнике в отделении для овощей, но не более 1 недели (я заворачиваю в фольгу, чтобы дольше сохранял свои качества).

И наслаждайтесь вкусом этого древнейшего растения с пользой для своего организма!

Здорового дня!

SLOW food vc FAST food

Сегодняшний бешеный темп жизни касается всех сфер нашей деятельности. Мы ищем эффективный, но не отнимающий у нас много времени спорт, мы встречаемся и даже проводим бизнес-встречи в обеденный перерыв дабы сэкономить время, и, что пожалуй самое страшное для нашего здоровья, мы зачастую не едим, а просто перекусываем "на ходу".

А ведь быстрое питание - это очень вредно, ну и к тому же неудобно.

Во-первых, качество фаст фуда оставляет желать лучшего. И об этом ВСЕМ известно, но тем не менее фаст фуд продолжает процветать в нашей стране.

Во-вторых, при быстром потреблении еды вы не чувствует сытости и поэтому съедаете больше, чем нужно. Ведь импульс к головному мозгу о насыщении передается только через 20 минут

В-третьих, перекусы на ходу могут спровоцировать боли в желудке. Плохо пережеванная пища травмирует пищевод, она хуже усваивается. Для нормального усваивания необходимо каждый кусочек пищи пережевывать 30 раз, а на ходу вы и 10 раз этого не сделаете.

Естественно, в идеале нужно принимать пищу в спокойной обстановке, желательно в кругу приятных вам людей. Оптимальная поза во время приема пищи – сидя, поставив ноги на пол, не отвлекаясь на телевизор или газету. Пережевывайте еду не спеша, чтобы мозг успел подавать сигналы о снижении аппетита. После трапезы желательно расслабиться, чтобы поток крови сконцентрировался в желудке, и усвоились все питательные вещества.

Но если все-таки у вас нет возможности спокойно поесть, то хотя бы минимизируйте вред от таких быстрых трапез: замените гамбургеры хлебцами, а также употребляйте в пищу фрукты и овощи, которые способны утолить чувство голода и жажды.

Здорового дня!

Здоровый фестиваль

У меня выдались прекрасные выходные: в воскресенье я не просто посетила, но и совместно с дружественным мне социальным проектом LoveMySalad приняла участие в замечательном Фестивале здоровья!

Так радует, что несмотря на нестабильную экономическую и политическую ситуации в стране, приверженцев здорового образа жизни с каждым годом становится все больше! Нужно продолжать жить! И всем назло растить здоровую нацию!

Из запомнившегося на Фестивале хочу выделить:

• Mia Granola Bar - там стояла такая очаровательная девушка, она так доходчиво и с любовью рассказывала о граноле, которую она делает, что невозможно было просто пройти мимо )) А еще у нее был вкуснейший березовый сок с шиповником, который закатала ее мама..
• "Проросток" - ребята изготавливают проростки семечек, гороха и др. семян - все очень вкусно и экологично. Ну а о пользе проростков вы уже знаете, вот здесь о ней: «Живая» еда
• "Натур Бутик" - мне у них очень понравились чаи, вот думаю на днях заскочить в один из их магазинов и купить Зеленый чай с имбирем
• Supercook - очень позитивная девушка душевно рассказывала о новом для нашей страны кухонном чудо-приборе. Обязательно приду на один из ее мастер-классов, она их проводит в различных ресторанах.
• "Сушка" - купила у них несколько сыроедных вкусняшек, ням-ням - замечу цены у них были самые демократичные на Фестивале, поэтому к обеду почти все разобрали.

Я заметила как важно, чтобы продукт преподносился с любовью - сразу было видно, где стоят наемные ребята, а где ребята, которые сами это продукт изготовили/привезли, от них веет какой-то душевностью и так и подпирает подойти - это в основном были начинающие специалисты, хотя и не только.

Побольше бы нам таких качественных "здоровых" мероприятий!

Здорового дня!

Спорт, который лечит

Не устану повторять, что физические нагрузки являются необходимым условием ведения здорового образа жизни. Однако ни каждый вид спорта можно применить к себе, скажем после 30-ти, 40 и 50-ти лет, т.к. к этому возрасту у нас как правило накоплен багаж болячек, не позволяющих нам как в юности скакать без устали. Как правило, это остеохондроз, боли в суставах и позвоночнике. В этом случае наиболее щадящими спортивными направлениями остаются бассейн, йога и пилатес.

Но, чёрт побери, и после 30-40-50 хочется активных тренировок и хороших нагрузок.

Да, именно с этой проблемой я столкнулась пару лет назад, когда из-за проблем с позвоночником, которые достались мне от профессионального увлечения спортом в детстве, я могла разве что плавать и заниматься йогой. Мне повезло, в Украине появился новый для нашей страны вид фитнесса - тренировки в ботинках Kangoo Jumps и сегодня я не просто сама занимаюсь этим видом спорта, но и тренирую.

Об эффективности тренировок в ботинках Kangoo Jumps и их преимуществах я уже писала: Спорт! Спорт! Спорт!

Сегодня я хочу рассказать о том, что Kangoo Jumps не только позволяет быстро прийти в хорошую физическую форму, но и помогает восстановить наше здоровье, включая некоторые хронические проблемы.

Так, Kangoo Jumps:

Корректируют осанку.

Хронические боли в спине, которые преследуют сегодня большую часть населения, возникают в основном из-за неправильной осанки. Избавиться, или по крайней мере облегчить боль помогут «прыгающие» ботинки! Благодаря полукруглой форме своей подошвы ботинки Kangoo Jumps не дадут вам принять неправильное положение, ведь чтобы сохранять баланс в этой обуви вы автоматически выпрямляетесь.

Корректируют положение стопы.

У многих из нас в той или иной мере сформировано неправильное положение стопы: пронация (показатель: внутренняя часть подошвы ваших ботинок сношена сильнее) или супинация (сильнее сношена внешняя часть).

Однако если вы не занимаетесь спортом, эти отклонения от нормы вас, как правило, беспокоить не будут. Но как только вы начнете уделять большее внимание физическим нагрузкам, в частности бегу, аэробике и другим активным видам, данные нарушения дадут о себе знать болями в голеностопном суставе, коленях, тазу и пояснице, а в дальнейшем даже могут привести к соответствующим травмам.

Если же вы занимаетесь прогрессивным видом фитнеса - Kangoo Jumps, то супинация и пронация не только не будут вам мешать достигать поставленных физических результатов, но и могут полностью исчезнуть.  Объяснение находится в том, что обувь Kangoo Jumps на 20 см выше обычной обуви с плоской подошвой. При приземлении на пружинистую подошву Kangoo Jumps создается ошибочное впечатление, что вы можете вывернуть лодыжку. Однако этого естественно не происходит, вы инстинктивно выравниваете положение ноги. Тем самым проблема неправильного положения стопы  решается сама собой.

Помогают быстрее восстанавливаться после травм

При использовании ботинок Kangoo Jumps вам гарантирован быстрый возврат к тренировкам после различных травм и даже операций, ведь они эффективно защищают от ударных нагрузок и предотвращают повторение травм. Вот лишь несколько медицинских подтверждений преимуществ тренировок в ботинках Kangoo Jumps:

• обогащают наши ткани кислородом;

• создают нагрузку без ударного воздействия, укрепляя тем самым связки;

• помогают снимать воспаления и отеки;

• понижают скорость атрофии мышц;

• способствуют расщеплению рубцовой ткани;

• содействуют наращиванию более сильных и эластичных связок, которые в будущем смогут предотвратить повтор травмы.

Я выбрала спорт, который лечит! А ты?

Приходи на тренировку каждый понедельник, среду и пятницу в 20:00 в спортклуб "МегаДжим", Харьковское шоссе, 19. 

Возможны тренировки по индивидуальному графику и на улице.

Бронь ботинок по тел.: 067 473 9070 

Здорового дня!

Заедаем стресс правильно

К сожалению, наша жизнь в современных мегаполисах напрямую сопряжена с ежедневными стрессами. Мы постоянно куда-то бежим, что-то не успеваем, с кем-то спорим, что-то доказываем…  Все это естественно негативно сказывается на нашем физическом и эмоциональном здоровье. Ведь стресс разрушает динамическое равновесие всех наших физиологических процессов, к которому так стремится наш организм.

Действительно, в стрессовых ситуациях в нашем организме происходят существенные изменения:

• у нас учащается пульс и сердце начинает перекачивать больший объем крови, пытаясь усилить перенос питательных веществ так необходимых для выработки дополнительной энергии;
• дыхание наше учащается, обогащая тем самым кровь кислородом и увеличивая выделение углекислого газа;
• кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг и мышцы, расширяются, усиливая приток кислорода, глюкозы и питательных веществ к этим важным для нас органам;
• кровоснабжающая функция селезенки возрастает, увеличивается приток лимфоцитов, повышается свертываемость крови;
• печень и скелетные мышцы выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы, повышая теме самым уровень нашей энергии;
• зрачки расширяются;
• процесс пищеварения замедляется, приостанавливается выработка пищеварительных ферментов, результатом чего является активное высвобождение энергии для мышц и головного мозга.

Однако слишком длительное пребывание организма в таком состоянии т.н. «боевой готовности» оказывает вредное воздействие на наше здоровье и психику. Иммунная система ослабевает, вы чувствуете постоянную усталость, апатию, угнетение, вам присущи резкие перемены настроения, волнения, беспричинный страх и т.д.

Поэтому нам, во что бы то ни стало, стоит избегать постоянных стрессов, ну или хотя бы минимизировать их продолжительность и  количество в нашей жизни. Методов борьбы со стрессом существует огромное множество, но сегодня я хочу описать самый, наверное, приятный – это метод заедания стресса ))

Действительно, у многих из нас в стрессовых ситуациях рука сама тянется за чем-нибудь съестным, но тут важно выбрать правильный продукт и тогда заедайте себе стресс на здоровье!

«Правильные» продукты содержат питательные вещества, которые помогают нам справиться со стрессом и поддерживают функции всех органов, вовлеченных в стрессорные реакции. Витамины А, С, Е, а также такие микроэлементы как селен и цинк как никто лучше обезвреживают свободные радикалы, образующиеся в нашем организме под воздействием стресса.

Среди продуктов, содержащих данные полезные антиоксиданты следует выделить … нет, не шоколад.., а:

• почти все цитрусовые и ягоды: ведь они богаты многими витаминами, в частности витамином С;
• красные овощи и фрукты: содержат в своем составе фенилаланин, специальное вещество, которое обеспечивает бодрость духа и улучшает самочувствие, ведь попадая в наш организм, он препятствует распаду гормонов, отвечающих за хорошее настроение и оптимизм. Лидером по его содержанию является помидор;
• темно-зеленые листовые овощи: в зелени содержится большое количество аминокислот, способных поднимать настроение и возвращать бодрость духа;
• орехи и семечки: в них содержится много витаминов, в частности такого прекрасного антиоксиданта, как витамин Е (лидер по его содержанию – миндаль), и микроэлементов: магния и цинка (лидером по их содержанию являются тыквенные семечки).

Как видите, в списке «правильных» только натуральные, не подвергшиеся тепловой обработке и созданные самой природой продукты. Добавляйте их в свой дневной рацион, заменяйте ими основные приемы пищи и перекусы, фантазируйте!

И будьте здоровы! 

Продукт, дающий силы и долголетие

Как-то раз заглянув в очередной в раз в мою любимую "Эко-лавку" обратила внимание на дорогущее масло: Амарантовое. Долго расспрашивала продавца о его полезных свойствах, но все-таки купить в тот раз его так и не решилась. Еще бы: ведь за 200 мл такого масла можно было купить 5 полулитровых бутылок моего любимого льняного масла.

Сегодня информация об этом масле мне как бы сама собой попалась на глаза и я решила изучить данный вопрос глубже.

Если вкратце, амарантовое масло - это неимоверно ценный и полезный продукт. В нем содержатся: более 70% моно- и полиненасыщенных жирных кислот (линолевая (Омега-6), олеиновая (Омега-9), линоленовая (Омега-3), арахидоновая, пальмитолеиновая кислоты и др.), более 9% фосфолипидов (в составе которых по количеству доминирует фосфатидилхолин), сквален (более 8%), около 2% витамина Е, фитостеролы (более 2%), каротиноиды (предшественники витамина А), витамин D, желчные кислоты, различные макро- и микроэлементы (калий, железо, фосфор, кальций, магний, медь и др.).

Благодаря своему составу амарантовое масло очень часто используют не только в кулинарии, но и для лечения и профилактики многих заболеваний.

Однако сегодня я хочу рассмотреть другой вариант применения амарантового масла – в косметологии (используется только масло холодного отжима!!), а если быть более точной: в уходе за кожей лица.

Во-первых, ценность амарантового масла для нашей кожи заключается в содержании в нем такого вещества, как сквален (около 8%, что намного превышает процент его содержания в других растительных маслах), который является одним из главных и основных компонентов кожного покрова человека, выполняющим ряд необходимых функций. Он препятствует развитию раковых клеток; обеспечивает достаточную увлажненность и защиту кожи; обогащает кожные клетки кислородом, и предотвращает губительное воздействие на них свободных радикалов, тем самым помогая замедлить процесс старения кожи.
Во-вторых, в состав амарантового масла входит витамин E в наиболее активной (токотриенольной) форме (обычно в большинстве растительных масел витамин E содержится в пассивной (токоферольной) форме). Именно в токотриенольной форме витамин E наиболее активно нейтрализует действие свободных радикалов в коже, которые прямым образом способствуют ее преждевременному увяданию.
В-третьих, в масле амаранта содержатся такие полезные вещества и элементы, благотворно воздействующие на нашу кожу, как провитамин A, витамины группы Д, B1, B2, полиненасыщенные жирные кислоты, и д.р.

Поэтому нанесение амарантового масла на кожу лица способствует ее восстановлению и омоложению. Масло хорошо питает, увлажняет и смягчает, а также способно обеспечивать дополнительную антибактериальную защиту.

Масло амаранта можно применять в чистом виде, например вместо ночного крема для лица, или же просто в качестве маски, нанеся его на лицо на 30-40 минут. Также его можно добавлять в различные домашние маски и крема.

А при ранках, порезах, ожогах, и т.д., а также при герпесе на губах амарантовое масло следует втирать с помощью ватного тампона в проблемные участки по несколько раз в день.

Естественно красота и здоровье в первую очередь зависят от нашего питания, питьевого режима, сна, наших мыслей. Но и небольшие косметологические процедуры из натуральных ингредиентов также будут способствовать продлению нашей молодости. Поэтому не стоит ими пренебрегать.

Здорового дня!