Как правильно тренироваться после перерыва

Лето - период отпусков. Многие, как правило, максимально тренировались, чуть ли не каждый день посещали спортивные залы до отпуска, потом съездили в отпуск и .... прощай спортзал до следующей весны, до следующего купального сезона. Естественно, это в корне не верно. Я уже писала о важности регулярного посещения тренировок: http://hcfomina.blogspot.com/2015/06/blog-post_19.html

Но бывают и вынужденные перерывы, связанные с построением карьеры, травмой, беременностью и т.д. В любом случае, если вы после длительного перерыва решили вернуться в спорт, помните, что сразу давать своему телу нагрузку, которую вы давали до перерыва НЕЛЬЗЯ, иначе рискуете получить травму. Да и в целом регулярность и интенсивность занятий должна быть поначалу на порядок ниже.

Конечно, по возвращению в спортзал и составлению для себя программы тренировок необходимо обязательно учитывать длительность и причину перерыва. Если вы не тренировались 2 недели, то особо это на вас не отразится: мышцы еще помнят былую нагрузку, и за пару недель вы легко вернетесь в строй. Если же вы отсутствовали несколько месяцев, а то и год-два, то всё придется начинать с чистого листа. В этом случае начинайте тренироваться по 2 раза в неделю не более 60 минут каждая тренировка, через 1-2 месяца можно будет увеличить регулярность посещений спортзала до 3-4 раз. При этом начинайте тренировки с небольших кардио нагрузок - это может быть просто быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде. Затем подключайте силовые тренировки, на которых старайтесь прорабатывать все группы мышц по одному упражнению: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги. После того как окрепните можно будет перейти на сплит систему.

Кстати, не стоит сразу налегать и на спортивное питание, дайте своему организму 1-2 месяца, чтобы втянуться в работу.

Ну и помните, что чем дольше перерыв, тем больше времени потребуется на восстановление былых форм. В среднем, период восстановления в 2 раза меньший, чем период перерыва. Т.е. если вы не тренировались полгода, то около 3 месяцев понадобиться вам, чтобы вернуться в форму. Так что по возможности не пропускайте тренировки, только регулярные нагрузки позволят вам всегда иметь красивый рельеф, отменное здоровье и отличное настроение!

Здорового дня!

Медовые соты - полезное лакомство

После того, как пару лет назад я отказалась от сладкого, я имею в виду конфетки, шоколадки, тортики и т.д., я "присела" на мёд. Ну да, сладкого все равно хочется, а делать себе сыроедческие конфетки из сухофруктов зачастую просто лень. А так съел ложечку мёда и попустило.

Но просто мёд тоже не очень интересно, поэтому я открыла для себя мед в сотах - и пожевать как конфетку можно, и сладко, и полезно. И вам всем рекомендую заменить химические конфеты на натуральное лакомство, тем более что и польза от него просто колоссальная.

Итак, изучим этот вопрос детальней.

Ну понятно, что мёд в сотах более полезен, чем обычный мед. Ведь он как-бы законсервирован в своей природной таре - сотах, и тем самым является поистине природным кладезем нетронутых ферментов, незаменимых микроэлементов и витаминов.

Медовые соты обладают целебными свойствами при профилактике и лечении болезней дыхательных путей. Полезно для слизистой дыхательных путей жевать воск медовых сотов. Также, жевание сотов помогает при пародонтозе. Во время жевания усиливается слюноотделение, что полезно для органов пищеварения, потому что улучшаются секреторные функции желудка.

Жаль только, что несмотря на свою пользу, мёд в сотах не часто встретишь в продаже, ведь пчеловоды используют соты для изготовления такого ценного продукта, как воск. А еще соты очень хрупкие и их сложно транспортировать. Но если вы все же нашли мёд в сотах на своем рынке очень рекомендую вам его.

Здорового дня!

Результаты 3-х недельного приема воды Сасси

Итак, как и обещала, после трёх недель регулярного приема фруктовой воды Сасси, о которой я писала здесь: Чудо-водичка, делюсь своими ощущениями.

Сразу же хочу оговориться, наверное потому, что я уже более 2-х лет питаюсь в основном растительной пищей и постоянно на регулярной основе чищу свой кишечник, почки и печень, мои результаты от приема данной воды не столь впечатляющи, как были описаны первоисточником. Но все же, результаты есть.

Через неделю после приема Сасси я заметила, что мой аппетит стал чуть более умеренным (а уж покушать я люблю, особенно в летнюю пору я съедаю огромное количество фруктов и овощей).

На второй неделе приема немного уменьшились объемы моего фруктового животика, который особенно к вечеру стал немного выпячивать.

И уже на третьей неделе и до сих пор мой «стул» (уж извините за подробности) стал более частым, до 3-5 раз в день, консистенция нормальная.

В целом самочувствие осталось таким же замечательным, как и до Сасси. Но я обнаружила для себя еще одно преимущество от приема этой чудо-водички: ежедневно, готовя себе воду объемом 2 литра, я уж точно выпивала свою дневную норму воды.

Не знаю, буду ли я продолжать пить воду Сасси и дальше, немного поднадоел ее вкус. Но думаю, что буду экспериментировать с другими вкусами фруктовой воды: тогда уж точно я буду выпивать положенные мне 2 литра воды в день, получая при этом удовольствие от ее вкуса. Ведь в фруктовую воду можно добавлять любые ягоды, фрукты, зелень, коренья…

Сегодня, пожалуй, приготовлю себе на завтра воду из кусочков яблока, листьев черной смородины и малины, ну и добавлю немного корицы. Нями-нями.

Здорового дня!

Идеальные коленки

Замечали ли вы, что наряду с локтями, колени также зачастую лишены должного ухода (о локтях я писала здесь: Обратите внимание на свои локти!)

А ведь в в области колен практически отсутствуют сальные железы, которые бы увлажняли кожу. Свой негативный отпечаток на наши коленки также накладывают палящие лучи солнца, сильное обветривание, ну и частые падения/удары именно об коленки. Именно поэтому кожа на них со временем становится грубой, приобретая темный оттенок. В этом случае многие женщины просто вынуждены удлинять подол юбки. Но не всё так плохо. Стоит лишь начать ухаживать за своими коленками, и вы всегда при случае сможете ими блеснуть.

Итак, начнем.

Зарядка

Знали ли вы, что наши колени подвергаются огромной ежедневной нагрузке. Ведь именно колени соединяют бедренную и большеберцовую кости, обеспечивая движение. Поэтому со временем наши колени начинают болеть. Дабы избежать появления таких болей необходимо просто включить ряд упражнений в вашу утреннюю зарядку:

• Поднять ногу, чтобы она образовывала с другой прямой угол. Сгибать и разгибать голень 20 раз. Повторить так со второй ногой
• Подниматься на носок каждой ноги 20 раз
• Вращать коленями ног по 20 раз

Витаминное питание

О плохом состоянии кожи, и не только на коленях, сигнализирует в первую очередь дефицит витаминов А и Е. Поэтому просто добавьте в свой рацион продукты, богатые этими витаминами.

Витамин Е (один из природных антиоксидантов) вы можете получать из зелени, орехов и яблок. Витамин А (снабжает клетки кислородом) содержат яйца, печень, молоко.

Очищение и смягчение

Старайтесь использовать для мытья коленок не простое мыло, ведь оно сушит кожу, а гель или пенку для чувствительной кожи. Также раз в неделю скрабируйте коленки, это позволит снять ороговевшие частички эпидермиса и ускорит рост новых клеток. Ну а после очищающих процедур всегда наносите на коленки питательный или увлажняющий крем дабы смягчить кожу.

Отбеливание

Если состояние кожи на коленях совсем запущено и они уже приобрели красный или коричневый цвет необходимо прибегнуть к помощи природных отбеливателей, таких например, как: сок квашеной капусты, огурец, лимон.

Не ленитесь, применяйте данные рекомендации ежедневно и тогда уже через месяц даже самые запущенные колени станут идеальными.

Здорового дня!

Вакуум для живота

Сегодня наверное только ленивый не писал/читал/слушал/смотрел про упражнение "вакуум для живота". Вот решила написать и я.

Сейчас сезон изобилия фруктов и овощей и лично я поглощаю их в неимоверном количестве. Но тут есть один небольшой минус - большой объем пищи растягивает желудок и появляется небольшой животик, который простыми и обратными скручиваниями к сожалению не уберешь. Нужно подкачивать внутренние мышцы живота, в чем как нельзя лучше может помочь упражнение вакуум.

Кстати, это упражнение позаимствовано у йогов.

Плюс данного упражнения заключается в том, что на него не нужно тратить много времени и выполнять его можно совершенно везде: в дороге, за приготовлением еды, за чтением книги и т.д.

Ну что, давайте разучим его?

Начинайте делать вакуум возле стены или держась за стул, так вы сможете легче прочувствовать мышцы своего живота. Представьте что ваш живот - это губка, наполненная водой и вам на выдохе нужно выжать всю воду из этой губки: делаем глубокий вдох затем через рот делаем выдох, сокращая мышцы живота и представляя как будто мы выкручиваем воду, скручиваем свой живот как губку. Прочувствуйте, что весь воздух ушел из ваших легкий и живот сделался абсолютно плоским. И в самой конечной точке на выдохе, когда вы чувствуете, что больше не можете втянуть свой живот постарайтесь втянуть нижнюю часть живота вовнутрь и задержать дыхание на несколько секунд (чем дольше, тем лучше). Нужно сделать несколько таких повторений.

Результат не заставит себя ждать, главное выполнять это упражнение регулярно: 2-3 раза в день по 5-6 повторений.

Здорового дня!

Полезные початки

Я уже больше недели каждый день кушаю по 1, 2, 3 и даже страшно сказать по 4! початка кукурузы. Ну прёт меня от нее и все. Чем же она полезна для организма? Нужно обязательно выяснить!

Итак, не зря мой требовательный организм "подсел" на кукурузу, ведь она обладает многими целебными для человека свойствами. Кукуруза богата такими витаминами, как: В9, Е, РР, В1, В2, В5, С, ниацин, холин. Кукуруза является одним из чемпионов по наличию в ней железа, среди других микроэлементов: цинк, марганец, калий, фосфор, медь, магний, фтор, кальций, натрий, йод, кобальт и другие. Мало кто знает, но кукуруза является единственной культурой, зёрна которой содержат золото.

Благодаря своему составу кукуруза способна оказывать очищающее действие на организм: она выводит токсины, радионуклиды, очищает организм от вредных веществ - накопившихся в клетках шлаков, початки кукурузы способны защитить от рака, болезней сердца и старения. Растущему организму детей кукуруза помогает набирать массу тела и снабжает его витаминами и микроэлементами.

Большую пользу варёная кукуруза может принести для людей, страдающих сахарным диабетом, т.к. стабилизирует уровень сахаров, для аллергиков, при малокровии, ожирении, анорексии, заболеваниях печени и сердца.
Кукуруза – отличное питание для мышц, поэтому при прогрессивной мышечной дистрофии она также незаменима.

Примечательно, что полезные свойства кукурузы сохраняются, даже если початки сварить. Дело в том, что оболочка семени при варке не разрушается.

Так что объедайтесь кукурузой пока длится ее сезон, но помните, что кукурузу все же лучше готовить на пару, а не в воде, т.к. в воду уйдет часть полезных веществ.

Здорового дня!

Неожиданное преимущество спорта

Конечно, движение – это жизнь. И спорт в нашей жизни должен занимать одну из главнейших ролей, способствующих нашему здоровью и долголетию. При пробуждении – утренняя зарядка, в течение дня – до 10 000 шагов пешком и еще плюс к этому 3-6 раз в неделю кардио и/или силовых тренировок минимум по 1 часу каждая. Не пугайтесь, это не так много, как может показаться на первый взгляд. Введя данный спортивный график в свою повседневную жизнь, вы в будущем будете лишь удивляться: и как это вы раньше умудрялись обходиться без спорта?

Не так давно я узнала об еще одном важном преимуществе спорта в нашей жизни: он помогает бороться с незваными в нашем организме гостями (которые посещают всех без исключения людей) – глистами.

Ранее я думала, дабы избежать появления паразитов в организме достаточно есть щелочную пищу (ведь в щелочной среде им не комфортно, поэтому они просто в вас не задерживаются) и соблюдать правила элементарной гигиены. Так вот, еще одним подспорьем в борьбе с этими неприятными существами является активный образ жизни!

Все дело в том, что паразиты, в частности глисты, анаэробны, им уютно в тех местах, где мало кислорода. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в вашем организме, как ни крути, будут образовываться застои. К клеткам поступает мало кислорода и ваше тело становится раем для различных паразитов.

При регулярных же физических нагрузках в организм попадает достаточно много кислорода (а если вы тренируетесь на улице, то эффект вообще двойной), который попадет в каждый уголок вашего тела с каждым ударом сердца. Паразитам становится неуютно в вашем организме и они стараются побыстрее его покинуть.

Ну и плюс к этому у спортивных людей, как правило, отличный иммунитет, который в принципе не пропустит никакой заразы в ваш организм. Так что занимайтесь спортом! Регулярно!

Здорового дня!

К сожаленью День рожденья только раз в году!!

Сегодня очень важный для меня день - День моего рождения.

А ведь день рождения считается отправной точкой последующего календарного года для каждого из нас. В этот день очень важно составить список пожеланий, всего чего вы хотите добиться в следующем году.

Также очень важно поблагодарить Вселенную и ангелов-хранителей за то, что у вас есть в жизни и за то, что вы хотите получить в дальнейшем.

А еще в этот день нужно дарить подарки. Да-да! Не получать, а дарить! ))

Итак, приступим.

Список пожеланий:

• я люблю и любима
• у меня отличное здоровье
• я живу в материальном достатке
• я живу в гармонии со своим внутренним и внешним мирами
• я продолжаю делать все большее количество людей более здоровыми, стройными и счастливыми

Благодарности:

Благодарю Вселенную и моих Ангелов-Хранителей за помощь и поддержку, за любовь и достаток, за здоровье, счастье и удачу, за гармонию и процветание, за спокойствие и радость от каждого дня! Благодарю всех моих родных и близких за поддержку и заботу, спасибо что вы в радости и в горе всегда со мной!

Подарки:

Дарю вам всем мою любовь и позитив!

Здорового дня!

Арбузный день

Вчера, 3 августа, был Всемирный день арбуза. Поэтому хоть и немного с опозданием, но напишу немного об этой вкусной и очень полезной ягоде.

Арбуз на 90% состоит из воды, остальное - фруктоза. Однако это не мешает ему содержать большое количество витаминов, таких как: А, В6 и С, а также калия и других микроэлементов. Арбузы богаты железом, по его содержанию они уступают разве что только шпинату.

Благодаря своему составу арбузы:

• стабилизируют кровяное давление,
• полезны при лечении различных воспалений
• укрепляют иммунитет
• обеспечивают организм железом, магнием, сахарами, фолиевой кислотой
• защищают от атеросклероза, малокровия, а также от образования опухолей

Ну и естественно арбузы обладают хорошим мочегонным и желчегонным действием, препятствуют образованию камней в желчном пузыре, способствуют выведению из организма холестерина.

Прямо жуть какая полезная ягода!

Ну а чтобы вы могли выбрать действительно полезный (без нитратов и другой химии, о чем говорят желтоватые прожилки в его мякоти) и спелый арбуз представляю вашему вниманию основные его признаки. Такой арбуз должен:

• трещать при сжимании
• издавать глухой звук при постукивании
• быть без надрезов и трещин
• иметь сухую плодоножку и желтое земляное пятно среднего размера на боку
• иметь блестящий верхний слой без матового налета и четко выраженный полосатый рисунок

Всем приятного аппетита и здорового дня!

Стопы – секрет молодости и здоровья

Знаете ли вы, что на наших ступнях расположено множество жизненно важных точек, каждая из которых отвечает за здоровье соответствующего органа? Именно поэтому еще древние китайцы считали, что секрет долголетия заложен именно в наших ступнях.

К сожалению, в современном мире мы не уделяем особого внимания нашим стопам. Программа максимум для многих – педикюр и ванночки для стоп, ну а массаж стоп – это вообще высший пилотаж, который применяют лишь единицы. А зря. Ведь укрепляя наши ступни, мы оттягиваем момент старения всего нашего организма.

Попробуйте несколько простых приемов, которые займут у вас не более 10 минут в день и вы будете приятно удивлены изменениями в вашем общем самочувствии.

Во-первых, как можно больше ходите босиком. Подробно об этом я уже писала здесь: Ступать по жизни босиком

Во-вторых, во время утренней зарядки делайте упражнения ходьбы на носочках, на пяточках, на внешней и внутренней сторонах стоп. Это укрепит мышцы и кости ног, а также улучшит их кровообращение.

В-третьих, делайте самомассаж стоп. Всегда, когда этому позволяет время и место: вечером перед телевизором, за прочтением книги, вылазкой в интернет…

Это в принципе и все рекомендации. Легко, но зато очень действенно.

А напоследок несколько интересных фактов про наши ступнях:

• В течении жизни большинство людей проходят около 175 тысяч километров расстояние равное 4 диаметрам Земли.

• Человек в течении дня делает приблизительно 9000 шагов. Один день ходьбы дает в среднем нагрузку равную несколько сотням тонн на ноги.
• Ноги - как отпечатки пальцев или сетчатка глаза - все уникальны, двух одинаковых пар ног не бывает.
• Наши стопы являются сосредоточением множества энергетических точек, влияющих на деятельность внутренних органов и систем организма. Любое неправильное давление на эти точки отражается на работе «подответственного» органа. Не сложно догадаться, что хождение в обуви является именно таким.
• Согласно статистике ВОЗ различными заболеваниями стоп страдают 80% населения. Только плоскостопием страдают более 45% взрослых людей.

Здорового дня!