Отечественный суперфуд

Набирающий свою популярность в кругах любителей здорового образа жизни термин "СУПЕРФУД" означает продукты растительного мира, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ, нигде больше не встречающейся в природе. Однако все чаще под суперфудами понимают такие экзотически и сложно доступные простым смертным продукты как: семена чиа, мака, сок Нони, ягоды годжи, ягоды асаи, водоросль спирулина и т.д.

Но не стоит забывать, что суперполезные продукты растут не только в тропиках и в далеких странах, есть они и в наших широтах.

Представляю ТОП-7 отечественного суперфуда, добавляя который в свой ежедневный рацион вы значительно насытите организм полезными веществами:

Мед

Примерно 80% меда – это различные формы глюкозы и фруктозы, которые легко усваиваются организмом. Также в меде содержится минералы, витамины и антиоксиданты (антиоксиданты – вещества, которые  предотвращают разрушающее действие свободных радикалов на клетки, и тем самым замедляют процесс их старения). В качестве лекарства мед используется при заболеваниях печени, сердца, желудочно-кишечного тракта, болезнях горла. Кроме того, мед – замечательное тонизирующее и общеукрепляющее средство. Эффективно использование меда  для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и при хроническом гастрите. Но и не менее полезно применять этот сладкий продукт наружно для лечения  различных кожных заболеваний.

Грецкий орех

Богат необходимыми нашему организму минералами (цинк, железо, кальций, магний, фосфор, марганец и медь), может похвастаться высоким уровнем содержания витаминов группы В (В1, В2, В3, В6). Регулярное употребление грецких орехов способствует снижению уровня плохого холестерина и предотвращает появление камней в желчном пузыре. Считается мощным антиоксидантом.

Шиповник

Лидер по содержанию витамина С. Считается, что  шиповник содержит в 60 раз больше этого витамина, чем цитрусовые фрукты. Кроме витамина  С в шиповнике есть кальций, железо, фосфор, витамины А, В1, В2 и Р. Шиповник полезен для мочеполовой системы, особенно женщинам, так как облегчает болезненные менструации и неприятные ощущения в области молочных желез. Чай из шиповника успокаивает, придает силы, чистит почки, препятствует задержке воды и улучшает кровообращение.

Тыквенные семечки

Кладезь полезных и нужных нашему организму минералов (фосфор, магний, цинк и медь), также содержат Л триптофан – аминокислоту, которая важна для образования серотонина – так называемого гормона счастья. Тыквенные семечки богаты витамином Е (в 100 гм содержится 35.1 мг), и витаминами группы В. Хороший источник протеина для вегетарианцев (30 г в 100 г продукта). Ощелачивают организм. Также семечки полезны для мужчин, в частности для здоровья простаты.

Фасоль

Богата нерастворимой клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и решает проблему запоров. Хороший источник белка для вегетарианцев  и тех, кто старается сбросить лишние кг ( 100 грамм сухого продукта содержит 265 ккал). Продукт обладает низким гликемическим индексом и потому подходит для диабетического питания. Богата фолиевой кислотой (витамин В9), необходимой для нормального развития нервной и кровеносной систем.

Петрушка

Замечательный источник бета-каротина, который важен для поддержания иммунитета, хорошего зрения и здоровой кожи. Кроме бета-каротина, петрушка также богата витаминами С (в 100 граммах листьев две суточные нормы, рекомендованные к употреблению), В, Е  и К. Содержит очень важные минералы: кальций, калий, магний, железо, медь и фосфор. Полезными являются все части растения, т.е. корни, листья и семена.

Хрен

Корень хрена  богат клетчаткой, витаминами С и В9, минералами (магний, цинк, железо, медь) и антиоксидантами. Обладает противовоспалительными свойствами, является мягким диуретиком. Рекомендуется для детокса, так как улучшает обмен веществ. Стимулирует и облегчает пищеварение. Укрепляет иммунитет и помогает справляться с  простудными заболеваниями. Эффективен при синуситах.

Также не обходите свои вниманием: клюкву, облепиху, иван-чай и отруби.

Здорового дня!

Как побороть аппетит

Часто мы путаем аппетит с жаждой. 

Если тебе хочется есть – выпей стакан воды и все пройдет :*)).

Вот такое простое правило, попробуй, мне помогает.

На самом деле нужно кушать только тогда, когда действительно очень хочется. Прислушивайся к своему организму, не закидывай в него продуктовый мусор только потому, что настало время завтрака/обеда/ужина.

Если же наоборот нет аппетита, то организм экономит силы для очищения внутренней среды при ее чрезмерном засорении. Это происходит, когда ты устал, не выспался, ел в последний раз слишком много или слишком сложную для обработки пищу, и она не успела перевариться. Или ты просто заболел. 

Вобщем просто придерживайся двух простых правил:

1. при отсутствии аппетита не переживай и не пичкай себя едой, жди пока организм сам попросит;
2. если же аппетит наоборот чрезмерный попробуй запивать его водой.

Всем здорового дня!

Основательный подход

По-видимому, человек такое существо, которое хочет все и сразу, и при этом ничего не делая (ну если и делая, то недолго)!

Интернет пестрит заголовками о чудо-диетах, позволяющих за неделю сбросить n-е количество килограмм, о фитнес программах, позволяющих похудеть за считанные дни. И все это пользуется неимоверным спросом.

А не кажется ли вам, что и эффект от этих малозатратных по времени мероприятий будет кратковременным?

Лично я за выработку полезных и здоровых привычек. Ведь если вы на всю жизнь привьете у себе любовь к спорту и будете регулярно им заниматься - это будет куда более полезно, нежели отпахать в спортзале пару недель до моря, а потом все это дело забросить до следующего отпуска.

Вобщем к чему я это все? Не гонитесь за программами, обещающими мгновенный эффект, а лучше планомерно развивайте в себе здоровый подход к жизни, тогда и фигура подтянется и блеск в глазах появится. Начинайте прямо сейчас, благо времени до летнего отпуска еще предостаточно ))

С чего начать? Пишите - я подскажу.

Здорового дня!

Витаминная смесь

Чтобы поддержать свой иммунитет предстоящей зимой предлагаю такую ядерную витаминную смесь: возьмите в равных пропорциях курагу, изюм, чернослив, мед, лимон.

Сухофрукты следует хорошо промыть в теплой воде и немного подсушить.

На мясорубке перекручиваем все сухофрукты и лимон (вместе с кожурой).

Готовые перекрученные сухофрукты и лимон хорошенько смешиваем с мёдом и укладываем смесь в стеклянную банку.

Держать смесь рекомендуется в холодном месте.

Употреблять это средство по 1 чайной ложке в промежутках между приемами пищи, 2-3 раза в день.

В чем же польза:

• Изюм, это идеальный источник для получения энергии. В нём содержится: калий, железо, марганец, магний, тиамин, клетчатка и витамины В1, В2, В5
• Курага содержит большое количество магния, кальция, калия, железа, витамина В5, пектина и органические кислоты, выводящие из нашего организма тяжелые металлы и радионуклиды. Также она очень богата фруктозой, сахарозой и глюкозой
• Чернослив не менее полезен, чем курага. Он содержит клетчатку, органические кислоты (лимонная, яблочная, салициловая, щавелевая) , минеральные вещества (калий, кальций, железо, фосфор, натрий) и витамины А, В1, В2, С, РР
• Грецкие орехи — это самый полезный вид орехов, который желательно включать в свой ежедневный прием пищи. Грецкие орехи содержат самое большое количество антиоксидантов, которые эффективно помогают укрепить иммунитет. Как утверждают ученые, полезное влияние антиоксидантов на организм в 15 раз сильнее витамина Е
• Лимон знаменит высоким содержанием витамина С
• Мед нормализует работу внутренних органов, улучшает состав крови, повышает иммунитет, является мощным источником энергии и даже предохраняет организм от преждевременного старения, также мед обладает антибактериальными, бактерицидными, противовоспалительными и противоаллергическими свойствами

Так что вперед на рынок за сухофруктами и готовьте эту полезнейшую смесь для себя и своих детей!

Здорового дня!

Как избавиться от растяжек

Вчера мне задали вопрос можно ли полностью избавиться от растяжек после родов. Думаю, что можно. Но наверняка сказать не могу, т.к. мне в этом плане повезло.

Но я точно могу сказать, что растяжек можно избежать. Главное - физические нагрузки и правильное питание (больше фркутов и овощей и меньше сладкого и мучного). Из физических нагрузок во время беременности я бы порекомендовала бассейн (достаточно щадящий вид спорта, который также обеспечивает массаж) - я плавала почти до родов и думаю именно поэтому мне удалось избежать растяжек.

А теперь, если растяжки все-таки появились и вы уже перепробовали большое количество чудо-кремов и гелей, и ничего не помогло, мой совет: "Не опускайте руки!" Главное правильный настрой и упорство.

Вот что на мой взгляд поможет максимально:

• обильное питье;
• правильное питание и чистки организма - нужно чиститься изнутри и запитывать свое тело;
• спорт, без него никак, минимум 3 раза в неделю;
• натуральные скрабы - я предпочитаю скраб из молотого кофе, эффект супер, попробуйте;
• баня с медовым массажем;
• массаж щеткой с натуральной щетиной (каждое утро).

Думаю, если практиковать это регулярно и начать уже сейчас, к лету от ваших растяже не останется и следа!

Здорового дня!

Белковая диета опасна!!

Я всегда была против диет, а вот теперь еще и нашла научное подтверждение моим опасениям, в частности, касательно модной белковой диеты.

Для начала рассмотрим, как же действует белковая диета. У людей, придерживающихся рациона с большим содержанием белков и малым количеством углеводов, кетоз как результат углеводного голодания встречается сплошь и рядом. Когда это происходит, организм для восполнения энергетических нужд стремится сжечь больше жира, чем углеводов, что приводит к потере веса – в этом и заключается смысл диеты.

Оборотной стороной медали кетоза является то, что он сопровождается тошнотой, усталостью, неприятным запахом изо рта, запорами, мышечными спазмами и головной болью. Вот вы мне скажите, оно вам надо??

Плюс к этому употребление большого количества белка в огромной степени повышает риск потери костной массы и почечной недостаточности.

И еще, белковая низкоуглеводная диета хоть и работает довольно быстро, но со временем соблюдать ее становится все труднее: организм подсознательно требует углеводы, чтобы сбалансировать большие количества белка. И тогда мы тянемся к таким концентрированным углеводам, как рафинированный сахар, конфеты, печенье, шлифованный рис, хлеб, макаронные изделия из белой муки, алкоголь. Замкнутый круг..

Надеюсь я вас убедила. Никаких диет. Только сбалансированное питание, физические нагрузки и положительный настрой!!

Здорового дня!

ТОП-8 самых полезных сухофруктов

Зима уже не за горами и свежие фрукты потихоньку исчезают с прилавков магазинов и рынков. Чем же подкреплять свой организм в период холодов? Конечно сухофруктами! Предлагаю вам подборку из 8-ми наиболее ценных для здоровья сухофруктов.

1. Папайя (цукаты) укрепляет весь организм в целом, активизирует белковый обмен и повышает сексуальную активность.
2. Финик (сушеный) повышает нашу работоспособность, а также, имея дополнительные полезные вещества, может быть использован как болеутоляющее средство при простуде и головной боли. Имея большое количество витаминов (В5, Е, Н) также укрепляет нашу иммунную систему и помогает нам «пережить» зиму, оставаясь активным и жизнерадостным.
3. Груша (сушеная) имеет благоприятное влияние на наш кишечник, выводя из организма токсины и тяжелые металлы.
4. Курага (урюк / сушеный абрикос) является незаменимым источником калия; благоприятно воздействует на сердце и является прекрасным средством для профилактики онкозаболеваний.
5. Инжир обладает также массой полезных качеств – он нормализует деятельность щитовидной железы, способствует выведению из организма паразитов, а в нетрадиционной медицине используется, как средство от бронхита. Он активно противодействует развитию раковых клеток, обогащает кожу витаминами и микроэлементами.
6. Чернослив – прекрасное средство для поддержки здорового желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров и нормализует пищеварение), а также для всех, кто страдает от гипертонии, имеет проблемы с сердцем, почками, печенью. Хорошо помогает при ревматизме и, благодаря витамину А, способствует улучшению зрения.
7. Изюм тоже является хорошим антидепрессантом и помогает при заболеваниях щитовидной железы.
8. Сушеная вишня нейтрализует действие свободных радикалов, а потому омолаживающе воздействует на кожу.
   
   
   
   
   Здорового дня!

15 октября - Всемирный день мытья рук

А знаете ли вы, что сегодня во всем мире отмечается Всемирный день мытья рук, который впервые прошёл 15 октября 2008 года в рамках провозглашения Генеральной Ассамблеей ООН Года санитарии?

Казалось бы такая банальная привычка как мытье рук, однако далеко не все ее соблюдают. А ведь через немытые руки в организм человека попадают возбудители таких страшных болезней, как холера, вирусная пневмония, гепатит, грипп и ОРВИ, а также могут развиться конъюнктивит, чесотка, различные грибковые заболевания. 

Поэтому мытье рук - это полезная привычка, которую следует вырабатывать, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие. 

Вот несколько интересных фактов о мытье рук:

• 80% всех инфекционных заболеваний передается через прикосновение.
• Мытье рук с мылом может снизить заболеваемость острыми респираторными инфекциями на 23% и может быть критически важной мерой в борьбе с пандемическими вспышками респираторных инфекций.
• На чистых руках микробы быстро гибнут, в то время, как на грязных выживают в 95% случаев, еще и размножаются.
• Чтобы хорошо вымыть руки, намыливать их нужно дважды. В первый раз смываются микробы с кожи, а при втором намыливании - из открывшихся пор.
• Согласно данным изыскания, проведенного в США в 2013 году, должным образом моют руки только 5% людей.
• Трое из десяти человек не моют руки с мылом. На самом деле, один из десяти человек не моет руки в течение дня вообще.
• Взрослые мужчины и мальчики чаще пропускают мытье рук, нежели женщины и девочки.
• Половина мужчин и мальчиков не использует мыло при мытье рук. В то время, как большинство женщин это делает.
• Мытье рук с мылом не защищает от таких недугов, как ветрянка, корь, туберкулез и других, передающиеся воздушно-капельным путем.

Итак, мойте руки..и не только перед едой!!

Здорового дня!

Поэтому столь простая гигиеническая процедура, как обычное мытье рук, может спасти и спасает тысячи детских жизней ежедневно. Она не только помогает предупредить заражение организма вредоносными вирусами и инфекциями, но и делает нашу жизнь более комфортной, приятной и безопасной.

Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/3044/
© Calend.ru

Через немытые руки в организм человека попадают возбудители таких страшных заболеваний, как холера, вирусная пневмония, гепатит, грипп и ОРВИ.

Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/3044/
© Calend.ru

Через немытые руки в организм человека попадают возбудители таких страшных заболеваний, как холера, вирусная пневмония, гепатит, грипп и ОРВИ.

Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/3044/
© Calend.ru

Через немытые руки в организм человека попадают возбудители таких страшных заболеваний, как холера, вирусная пневмония, гепатит, грипп и ОРВИ.

Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/3044/
© Calend.ru

Через немытые руки в организм человека попадают возбудители таких страшных заболеваний, как холера, вирусная пневмония, гепатит, грипп и ОРВИ.

Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/3044/
© Calend.ru

Через немытые руки в организм человека попадают возбудители таких страшных заболеваний, как холера, вирусная пневмония, гепатит, грипп и ОРВИ.

Источник: http://www.calend.ru/holidays/0/0/3044/
© Calend.ru

Глоток солнечной энергии

Хочу написать о пользе зеленых коктейлей. Т.к. многие мои знакомые пока еще достаточно скептически к ним относятся.

Начнем с того, что все растения вырабатывают уникальный природный целитель - хлорофилл. А он, с вою очередь, является жизненно важным питательным элементом для организма человека.

Хлорофилл - это самый первый продукт солнечного света и в нём содержится больше световой энергии, чем в каком-либо другом элементе. Хлорофилл осуществляет фотосинтез, т.е. преобразует энергию солнечного света для формирования материи. Это источник солнечной энергии, который, попадая в наш организм, вызывает резонанс молодости, движения.

Было доказано, что хлорофилл помогает предотвращать многие формы рака и атеросклероза. Хлорофилл противодействует развитию онкологических заболеваний. Хлорофилл, оздоравливает печень. Хлорофилл выводит токсины, а так же действует как слабое мочегонное средство. Улучшает работу щитовидной и поджелудочной железы. Помогает при анемических состояниях, регулирует кровяное давление, усиливает работу кишечника, снижает нервозность. противостоит пищевым токсинам.

Учитывая, что зелень - это основной источник хлорофилла, трудно найти лучший способ употребления хлорофилла, чем зеленые коктейли.

Чем же еще полезны зеленые коктейли:

• Зеленые коктейли принадлежат к разряду самых приятных на вкус блюд для любого человека в любом возрасте. В пропорции фруктов к зелени как 60:40, фруктовый вкус доминирует, а зелень, в тоже время, уравновешивает сладость фруктов, добавляя напитку пикантности. Людям, которые питаются по стандартной диете, обычно нравится вкус зеленых коктейлей. Зачастую они удивлены, как нечто такое зеленое может быть таким приятным на вкус.
• Коктейли с зеленью очень питательны из-за высокого содержания белков и аминокислот, они дают чувство сытости, не вызывая тяжести в желудке.
• Эти напитки очень богаты минеральными солями и микроэлементами, витаминами и хлорофиллом.
• Зеленые коктейли содержат клетчатку, необходимую для нормальной деятельности кишечника и выведения из организма токсинов и вредных веществ.
• Они содержат антиоксиданты, защищающие организм от вредных факторов внешней среды.
• Коктейли с зеленью быстро и с максимальной полнотой усваиваются организмом.
• Зеленые коктейли способствуют нормализации веса и очищению организма от шлаков, помогают в лечении многих болезней.
• Эти напитки тонизируют, дарят легкость и заряжают энергией.
• Они очень полезны детям, беременным женщинам и пожилым людям. Детям коктейли можно давать уже с полугодовалого возраста.
• Зеленые коктейли очень вкусны, вызывают массу позитивных эмоций и приятных ощущений при постоянном их употреблении.
• Молекула хлорофилла во многом подобна гемоглобину человеческой крови. Потребление хлорофилла похоже на переливание крови для оздоровления. Множество людей не употребляют достаточно зелени, даже среди тех, кто находится на сыроедении. Выпивая два или три стакана зеленых коктейлей каждый день, вы будете употреблять достаточно зелени, чтобы напитать ваш организм, и все питательные вещества будут полностью усвоены.
• Когда вы употребляете зелень в форме коктейлей, вы намного сокращаете потребление растительных масел и соли в своем пищевом рационе.
  
  
  Надеюсь я вас убедила присоединиться к любителям живительных зеленых коктейлей! 
  
  
  
  
  Здорового дня!

Хватит есть!

Задумывались ли вы о том, что в среднем человек кушает в 3-4 раза больше, чем ему необходимо для поддержания жизнедеятельности? 

Приведу такой пример: на празднике детки более младшего возраста обычно скушают 2-3 конфеты и останавливаются, пока вновь не проголодаются, а дети постарше съедают в разы больше сладостей, зачастую ровно столько, сколько видят ))

Все дело в том, что у старших детей уже атрофировался пищевой инстинкт - тот "звоночек" в нашей голове, который как бы говорит нам "хватит, тебе больше не нужно, остановись". С годами же ситуация еще более обостряется, едой мы заменяем многие удовольствия, заедаем депрессии и стресс. Еда становится для нас наркотиком.

Звучит это конечно печально, но все поправимо. Применив немного силы воли, немного поддержки и правильного настроя, у вас получится выйти из порочного круга пищевой зависимости.

Для начала же просто нужно найти ей замену: физические упражнения (особенно по вечерам хорошо заменяют ужин), медитации, общение с друзьями (только лучше не в кафе/ресторане, а на свежем воздухе)...выбирайте что подходит вам. А иногда просто достаточно выпить ароматного чаю с медом вместо очередного куска торта ))

Да, и деток своих не заставляйте доедать всю порцию, пусть кушают ровно столько сколько им хочется. 

Здорового дня и солнечных выходных!