Вы замечали, что с наступлением холодов аппетит становится намного сильнее и совладать с ним порой, особенно в вечернее время, очень сложно?
Это происходит из-за того, что нашему организму не хватает света: надпочечники меньше вырабатывают гормона инсулина и, соответственно, повышается уровень сахара в крови. Результат - сильнейший жор, особенно вечером, когда стемнеет.
Так вот, чтобы не набрать слишком много за зиму рекомендую парочку простых советов.
1. Не снижайте физической активности.
Конечно, вечером в холод очень сложно заставить себя в принципе куда-то выйти, а уж на тренировку - тем более. Но главное сделать первый шаг: подняться с дивана и выйти на улицу, а там уже и до спортклуба рукой подать. Так вы не только подтянете рельеф к весне, но и будете держаться на расстоянии от холодильника, уменьшая количество поглощаемых калорий.
2. Больше находитесь на свежем воздухе в светлое время суток, так вы сможете восполнить нехватку серотонина (гормона счастья) и витамина D, которые мы часто восполняем булочками, конфетками, печенюшками и т.д.
3. Ну и конечно, не забывайте использовать уже известные вам приемы борьбы с аппетитом, среди которых:
- обильное питье: выпивайте за полчаса до еды (или в принципе вместо еды) стакан воды
- полезные перекусы: перекусывайте фруктами, овощами, соками, смузи
- маленькие порции: лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым
- тщательное пережевывание: важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.
Комментариев нет:
Отправить комментарий