О том, насколько это полезно - тренироваться на улице я уже писала здесь: http://hcfomina.blogspot.com/2016/07/5_25.html. Сегодня хочу рассказать о том, чем именно можно заниматься, какие упражнения для достижения максимального эффекта стоит выполнять на свежем воздухе.
Итак, мой ТОП-5 лучших упражнений для занятий на свежем
воздухе:
1. Прыжки в сторону
Тренируем ягодицы, голени, бедра (внутреннюю поверхность). Встать на ровную
поверхность, свести ноги вместе, согнуть их в коленях и прыгнуть вправо.
Приземляемся на правую ногу. Далее сгибаем правое колено (не опуская на землю
левую ногу) и прыгаем влево. Всего следует выполнить 20 прыжков в каждую
сторону.
2. Наклоны
Тренируем пресс, плечи, трицепсы. Садимся на скамью. Делаем опору на руки и
поднимаем бедра. Сгибаем руки и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем
12–15 раз.
3. Канатоходец
Тренируем бедра,
пресс, голени. Находим удобный бордюр, идем по нему до самого конца. Выполняем
в течение 3 минут.
4. Перемещения боком
Тренируем бедра и
ягодицы. Ставим ноги на ширине плеч, сгибаем локти, сжимаем кулаки на уровне
своих ребер. Делаем три больших шага вправо, не забывая тянуть за собой левую
ногу. Далее сгибаем (сильно) ноги в коленях, прыгаем вверх и повторяем
упражнение в левую сторону.
Тренируем пресс, ягодицы и живот.
Встаем прямо, разводим руки по сторонам, сгибаем в локтях так, чтобы ладони
смотрели вперед. Делаем быстрый шаг в сторону с правой ноги, одновременно
напрягая мышцы пресса. Касаемся правого локтя левым коленом, после чего
возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторить 12 раз в одну сторону и
12 раз в другую.
Здорового дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий