Водный баланс

Не устану повторять о необходимости соблюдать свой водный баланс.

Почему-то, с приходом холодов все сложнее выпивать свою суточную норму воды. Однако если уж вы решились взять свою жизнь под контроль, то следует начать с количества воды, которое вам необходимо выпивать ежедневно.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела.  Однако не стоит забывать, что на этот показатель также влияет ваша физическая активность.

Для облегчения определения своей суточной нормы загляните в эту таблицу:

Ваш вес (кг.)	Суточное потребность в воде, л.
	При низкой физической активности	При умеренной физической активности	При высокой физической активности
50	1,55 л	2,00 л	2,30 л
60	1,85 л	2,30 л	2,65 л
70	2,20 л	2,55 л	3,00 л
80	2,50 л	2,95 л	3,30 л
90	2,80 л	3,30 л	3,60 л
100	3,10 л	3,60 л	3,90 л

 

Но и тут не переусердствуйте, и придерживайтесь основных правил при соблюдении своего питьевого баланса:

• старайтесь пить когда хочется и не корите себя, если сегодня вам не удалось выпить необходимое количество жидкости;
• ешьте фрукты и овощи - они хорошо утоляют жажду и быстро насыщают организм;
•  пейте больше во время занятий спортом и в жаркую погоду, чтобы восполнять влагу, ушедшую с потом;
• отдавайте предпочтение воде без добавок, уберите из своего рациона сладкую газировку и ограничьте потребление кофе;
• чтобы не разбавлять желудочный сок пейте за полчаса до и через час после еды.
   

Отличного водного баланса и здорового дня!

Источники энергии

Известно, что основными источниками энергии для нас являются:

• Воздух
• Вода
• Еда
• Солнце

При этом на первом месте по значимости стоит Воздух (без него мы можем прожить в среднем 2-3 минуты), затем Вода (несколько дней), потом Еда (около 40 дней) и Солнце.

Воздух и вода являются трансляторами или консерваторами солнечной энергии, также как и живая еда (которая не поддавалась термической обработке).

Таким образом вывод напрашивается сам собой: чтобы быть энергичным, необходимо дышать чистым воздухом, пить чистую воду, есть живую еду и принимать солнечные ванны.

Однако при нынешней экологии не всегда нам удается соблюдать эти простые правила, поэтому подзаряжаться иногда приходится самыми разными способами.

Так, отличным зарядным устройством можно считать любимую музыку, пешие прогулки, здоровый сон, массаж, ванную, медитации и много-многое другое.

Лично меня очень расслабляют и в тоже время заряжают аромованны при свечах, а также массаж )).

А что заряжает энергией вас? Поделитесь своими маленькими секретами!

Здорового дня!

Высокая ценность простого продукта

Задумывались ли вы почему квашеную капусту особенно сильно хочется в холодное время года?

Все дело в том, что квашеная капуста богата витамином С, дефицит которого мы обычно испытываем в зимнее время года. Чтобы обеспечить свою суточную норму витамина С необходимо съедать всего 200-300гр квашеной капусты в день.

Но что удивительно, этот уникальный по своей простоте продукт также обладает рядом других полезных свойств:

• квашеная капуста богата витаминами группы В, А, С, РР, Е, Н (биотином), в ней находится огромное количество микроэлементов (кальций, магний, фосфор, натрий, сера, хлор, калий), а также очень много макроэлементов (железо, йод, цинк, марганец, медь, фтор, хром, молибден и другие);
• есть в квашеной капусте и молочная кислота, которая может побороть кишечную палочку и другие опасные бактерии;
• также доказано, что при употреблении этого продукта падает уровень холестерина в крови и даже снижается риск развития опухолей;
• плюс к этому квашеная капуста помогает избавиться от лишних килограммов: капустный рассол обладает прекрасными сбавляющими вес и очищающими свойствами. В нем присутствует большое количество тартроновой кислоты, которая не дает накапливаться жировым отложениям. Так что оценить положительный эффект можно довольно быстро.

Так что с удовольствием добавляйте в свой рацион этот простой в своем приготовлении продукт и будьте здоровы! 

 

Лень - двигатель прогресса

Провела непривычные для меня ленивые выходные и поймала себя на мысли, что особо как-то и не отдохнула. Так что же лучше: залипать на диване с книжкой или бегать по различным тусовкам? Чтобы найти ответ на данный вопрос решила, как обычно, погуглить просторы интернета.

Оказывается, что в психологии нет даже такого понятия, как "лень". Считается, что лень - это определенное состояние человека, когда нет сил/желания действовать, вызванное какими-либо причинами. 

Среди причин:

• отсутствие мотивации,
• физиология.

Ну про мотивацию в принципе все понятно, а вот с физическими факторами хотелось бы разобраться получше. Среди них:

1. Хронические заболевания и другие недуги - так что если вас настигла лень обратите внимание на свое здоровье, это в первую очередь.
2. Неправильный режим сна - обратите внимание на то, в котором часу вы ложитесь спать и когда встаете. Напоминаю, что в идеале идти баиньки желательно не позднее 22:00.
3. Отсутствие активной нагрузки - казалось бы, и так лень, а тут еще спортом заниматься? Но не тут то было. Организму нужен определенный ритм циркуляции химических веществ для поддержания тонуса и появления энергии. И будет это только тогда, когда есть адекватное именно для вашей физиологии и психики чередование физической и умственной активности.

Вот как-то так.

Не знаю как вы, а я пойду сегодня вечером в спортзал бороться с ленью )))

Чего и вам желаю!

Здорового дня!

Оранжевое настроение

Заметила, что в последнее время налегаю на фрукты и овощи оранжевого цвета, в основном это хурма, мандарины, тыква и морковь.

И, как оказалось, не зря мой организм в эту холодную пору года требует именно их. Доказано, что среди всего многообразия самыми лучшими являются фрукты и овощи оранжевого цвета. Оранжевый цвет является одним из самых полезных, который вы можете найти. 

Все овощи и фрукты оранжевого цвета содержат бета-каротин (желто-оранжевый растительный пигмент, придающий оранжевый цвет овощам и фруктам), который отлично подходит для зрения и защищает организм от разрушительного воздействия свободных радикалов. 

А еще в оранжевой группе овощей и фруктов присутствуют такие полезные вещества, как витамины А и С, каротеноиды, фенолики и биофлавоноиды. Овощи и фрукты оранжевого цвета способствуют не только поддержанию зрения, как было написано выше, но и сердечной деятельности,  иммунной системы и понижающих риск некоторых раковых заболеваний.

Среди наиболее полезных оранжевых фруктов и овощей можно выделить: сладкий картофель, кабачки, тыкву, морковь, манго, апельсины и папайю. Эти фрукты и овощи являются большим источником питательных веществ и, как правило, сладкий вкус делает их идеальными для удовлетворения тяги к сладкому. Так что наслаждайтесь!

Здорового дня и оранжевого настроения!

Ночные обертывания

Про обертывания пленкой с целью похудения и/или избавления от целлюлита думаю слышала, и даже пробовала, почти каждая из нас. Обертывания бывают холодные и горячие, бывают пустые (просто пленка) и с использованием различных ингредиентов (глины, водорослей, меда и т.д. и т.п.). 

А еще, обертывания бывают ночные.

Известно, что в промежуток между 22 и 24 часами наш организм вступает в активную борьбу с лишним весом, за счет синтеза гормона соматропина.

Именно из-за этого и рекомендуют делать процедуру обертывания где-то за час – полтора до сна. При этом процедура не сильно отличается от стандартной.

Необходимо приготовиться для обертывания, принять душ и очистить кожу, лучше поскрабиться. Затем нанести специальный крем или гель на проблемные участки тела и плотно обмотать пищевой пленкой (рекомендуют сверху вниз).

Теперь, вот в такой форме мумии ложимся спать и только на утро смываем остатки геля/крема, желательно используя контрастный душ. Таким образом вы сможете вывести из организма максимальное количества токсинов и шлаков.

Вот и вся процедура!  

По-моему это идеальный вариант для тех, кто очень занят. Теперь у вас не найдется отговорок по поводу нехватки времени ))

Здорового дня!

Осторожно - фрукты!!

Всем известно, что фрукты - богатейший источник витаминов и питательных веществ. Они укрепляют наш иммунитет и помогают организму лучше сопротивляться вирусным заболеваниям и простуде. Однако стоит помнить, что некоторые фрукты могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях и плюс к этому фрукты нужно правильно употреблять.

В частности, нужно запомнить несколько простых правил:

• употребляйте фрукты как самостоятельное блюдо
• не ешьте фрукты сразу после еды, т.к. они могут вызвать нарушение процесса пищеварения (застаивание и брожение пищи, метеоризм)
• кушайте фрукты за час до или после еды
• не смешивайте крахмалистые и кислые фрукты в один прием (например грейпфрут и банан)

Придерживаясь этих простых правил вы всегда будете получать удовольствие и пользу от фруктов.

Здорового дня!

Медовая вода

Все чаще стала наталкиваться на информацию о медовой воде, поэтому сегодня решила разобраться с этим вопросом.

Оказывается, что 30%-ный раствор меда (1 ч.л. мёда, разведенная в стакане сырой воды) по составу идентичен плазме крови, поэтому медовая вода усваивается организмом быстро и полностью. При этом мёд структурирует воду, повышая ее целебные свойства:

Медовая вода способствует нормализации работы толстого кишечника (очищает его от завалов, растворяет каловые камни, восстанавливает микрофлору). При ее употреблении проходят детские энурезы, так как мед гигроскопичен, любит вытягивать воду, естественно разгружая при этом почки, поэтому мочевой пузырь ночью отдыхает. Медовая вода обладает антибактериальным, противовирусным, противогрибковым, противоглистным эффектом.

При этом эффект медовой воды на организм зависит и от времени ее употребления. Так, если выпить стакан медовой воды с утра - она будет тонизировать, вечером - расслаблять. 

Помните, что медовую воду нужно пить залпом за 25-30 минут до еды. 

А если выпивать ее каждое утро натощак, до проблем с лишним весом у вас не будет: за счет усиления работы желудка и поджелудочной железы будут расщепляться все жировые запасы.

Здорового дня! 

Вред холодной воды

Лично для меня стало открытием, что холодной водой нельзя запивать пищу. Нет, я конечно в курсе, что воду стоит пить не позже, чем за 30 минут до и через час после еды, но все же, если вы-таки запиваете еду водой, то ни в коем случае не используйте холодную. 

Оказывается, если запивать пищу холодными напитками, то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться, и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания по сути и не было.

Вы никогда не думали, почему в фаст-фудах ледяные напитки со льдом стоят достаточно дешево по сравнению с такими горячими напитками, как чай или кофе? А потому, что запивая еду ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит придет перекусить еще и еще раз. Все это на руку таким заведениям.

ЗАПОМНИТЕ:

все холодные напитки очень быстро покидают желудок. В желудке происходит подготовка белков к последующей обработке и усвоению. Поэтому если вы выпиваете любой холодный напиток после еды, то белковая часть пищи не будет полноценно переработана в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты. Пищевой комок быстро покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто гнить в кишечнике (необработанный белок при температуре 36,6 градусов сравнительно быстро начинает гнить). Вы не только зря потратите деньги на питание, но и вместо пользы получите вред в виде кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) и дисбактериоза. 
Итак, если уж пьете после еды, то напитки не должны быть холодными, а иметь температуру не ниже комнатной. Это же самое относится и к приему мороженого: если есть мороженое после еды, эффект будет тем же самым – пищевой комок быстро покинет желудок и его белковая составляющая останется непереваренной.
Также популярным заблуждением является твердое убеждение в том, что холодная вода быстрее утоляет жажду. Физиологи популярно объясняют, что это не так. Холодной воде требуется намного больше времени, чтобы усвоится организмом: для этого она должна нагреться в желудке до температуры тела (36,6 градуса). Вода же комнатной температуры или еще более теплая усваивается моментально и приносит мгновенное облегчение.  

Здорового дня!