Нужно ли кушать до утренней тренировки?

Каждый выбирает время тренировок для себя сам, исходя из своего рабочего расписания, а также расписания занятий в любимом клубе и у любимого тренера )). Нет единого мнения о том, когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером.

Однако если с питанием для дневных и вечерних тренировок вроде бы все более мне понятно - последний прием пищи минимум за 1,5 - 2 часа до тренировки - то в вопросе питания перед утренней тренировкой есть свои нюансы. Ведь если тренировка рано утром, то покушать за 2 часа до нее не всегда представляется возможным. Что же делать в этом случае?

Если ваша цель - похудение, эксперты советуют ничего не есть с утра до тренировки. Именно утренние тренировки натощак позволяют сжечь максимум жира. После ночного сна уровень сахара и инсулина в крови значительно снижен, а ведь их наличие мешает процессу сжигания жиров. Плюс к этому запасы основного источника топлива - углеводов, также на исходе. Поэтому нашему организму ничего не остается делать, кроме как начать сжигать свою жировую прослойку.

Только помните, что тренировка должна начинаться не ранее, чем через час-полтора после пробуждения иначе идет большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему (кровь после сна еще достаточно густая и прогонять ее по нашим сосудам в бешеном темпе нежелательно). Также обязательно выпейте с утра 1-2 стакана воды (можно с лимоном и/или медом) и возьмите с собой на тренировку изотоник, о них я писала здесь: Спортивный напиток своими руками. 

Ну а если без завтрака вам тяжело "дожить" до конца интенсивной жиросжигающей тренировки, то попробуйте за час до нее выпивать зеленый коктейль или фруктовый смузи - за счет того, что все ингредиенты этих напитков тщательно измельчаются, нагрузка на пищеварительный тракт будет минимальна, а свой заряд энергии в виде углеводов вы получите. Только помните, что сначала на тренировке будут сожжены калории утренних напитков, а уже после организм примется за жир, так что не переусердствуйте с жидкими калориями.

Если же на утренних тренировках вы планируете работать над набором мышечной массы обязательно хотя бы за час до силовых нагрузок позавтракайте пищей богатой углеводами (хлебцы, овсянка, хлопья, бананы...), и в течение 1,5 часов после тренировки также осуществите прием пищи богатый углеводами (суммарно на 2 завтрака должно приходиться до 100-150 гр углеводов для восполнения "углеводного окна", когда организм переключается в режим роста мышц).

Здорового дня и плодотворных тренировок!

Зеленый гость на нашем столе

Листовой салат многими из нас воспринимается как неотъемлемая часть овощного салата, особенно в теплое время года. Жаль только, что роль ему зачастую отводится лишь декоративная. А ведь этот листовой овощ входит в ТОП-10 по содержанию в нем полезных и питательных веществ.

Так, листовой салат - абсолютный чемпион среди овощей по содержанию в нем витамина К, который участвует в регулировании свертываемости крови в нашем организме. Также листовой салат лидирует по содержанию в нем кальция, да и в целом по наличию в нем минеральных веществ листовой салат уступает пальму первенства разве что только шпинату. Плюс к этому, в листовом салате содержится много фолиевой кислоты, которая способствует хорошему функционированию нашей кровеносной и иммунной систем.

Естественно, листовой салат, как и любая зелень, содержит малое количество калорий, из-за чего является отличным диетическим продуктом и благодаря полезной клетчатке улучшает пищеварение.

Листовой рекомендуют употреблять людям с ослабленным иммунитетом, хорошо подходит он детям и старикам. Также листовой салат способствует понижению холестерина в крови, а благодаря мощным антиоксидантным свойствам является хорошим подспорьем в профилактике раковых заболеваний.

Сегодня грунтовой листовой салат уже начал появляться на прилавках наших  рынков и магазинов, поэтому не проходите мимо, покупайте этот полезный овощ и старайтесь добавлять его в свой ежедневный рацион. Ну а если боитесь химии, замачивайте листья салата на час в холодной воде перед употреблением.

Также помните, что листовой салат предпочтительно употреблять в пищу свежим. Ну, а если вам необходимо его хранить, то заверните листья салата в бумажный или целлофановый пакет, предварительно подсушив их от влаги, и уберите в холодильник, в отделение для овощей.

При готовке блюд  листья салата лучше рвать руками и заправлять уже непосредственно перед подачей на стол.

Готовьте с пользой и любовью!

Здорового дня!

Целуйтесь на здоровье!!

С приходом теплой весны все чаще можно встретить на улицах целующиеся парочки. В целом, считается что в летнее время люди начинают целоваться в три раза чаще, чем в остальные времена года. Может поэтому летом мы реже болеем!!?? )))

Это конечно шутка, но как и в каждой шутке в ней есть доля правды. Действительно, поцелуи полезны для нашего здоровья.

Различными исследованиями доказано, что поцелуи: улучшают иммунитет, повышают стрессоустойчивость, избавляют от бессонницы и даже помогают похудеть. 3 минуты поцелуя сжигают 12 ккал!! Также поцелуи препятствуют образованию морщин, т.к. тренируют 30 различных мышц лица. Да и живут люди, активно целующиеся на протяжении всей жизни, в среднем на 5 лет дольше.

Так что не забудьте сегодня, придя домой, поцеловать своих родных. И вообще заведите себе хорошую привычку целоваться каждое утро перед работой, тогда хорошее настроение на весь день вам гарантированно!

Здорового дня!

Сладкая жизнь

Если честно, я - ужасная сладкоежка. И еще каких-то пару лет назад не представляла свою жизнь без шоколада.

Но, как говорится, никогда не говори НИКОГДА. Сейчас я не ем шоколад, пирожные, торты, конфеты, ну и прочие химические сладости. Мне вполне хватает сладкого из фруктов и сухофруктов, а также мёда. И что же я заметила: после отказа от ненатуральных сладостей практически сразу очистилась кожа на лице. Ушли покраснения, воспаления и прочая гадость.

Порывшись на просторах интернета, я узнала также, что отказ от вредных вкусняшек:

1. Естественно, нормализует ваш вес, если и не до идеальных пропорций, но вы точно сбросите несколько лишних килограммов, просто отказавшись от сладкого. При этом помните, что рафинированный сахар сегодня содержится не только непосредственно в конфетах и сладостях, но и во многих газированных напитках, соках, молоке, быстрорастворимых кашах, мюслях и т.д. Обязательно читайте состав на упаковках особенно продуктов быстрого приготовления. А лучше не покупайте их вовсе.
2. Улучшит здоровье желудочно-кишечного тракта, очистит печень.
3. Обострит восприятие вкусовых рецепторов
4. Добавит энергии

Сладкое очень быстро вызывает привыкание, а отказаться от него ой как не просто и не исключено что в первые дни без сладкого у вас будет происходить т.н. "ломка". Поэтому чтобы облегчить этот процесс пейте больше свежевыжатых соков, зеленых коктейлей, ешьте больше фруктов - все это позволит вашему организму быстрее очиститься и отвыкнуть от вредной химии. Но не в коем случае не заменяйте сахар на сахарозаменители, они иногда даже более вредны. Поменяйте в своей голове восприятие сахара, как чего-то, что позволяет вам получать удовольствие. Поверьте: сладкую жизнь можно устроить себе и другими способами.

И напоследок несколько "страшилок" о вреде химического сахара:

• вымывает кальций из организма,
• лишает нас витаминов группы В,
• способствует жировым отложениям,
• отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему,
• создает нашему организму дополнительный стресс,
• способствует старению,
• снижает иммунитет в 17 раз.

Здорового дня!

Не сутулься!

Правильная осанка - достаточно важная вещь для поддержания хорошего здоровья. Она:

• удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц;  
• позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей;  
• уменьшает нагрузку на связки, которые поддерживают суставы позвоночника;  
• предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении;     
• предупреждает развитие утомления, т.к. мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии;  
• является профилактикой болей в спине и мышечной боли;  
• способствует улучшению внешнего вида.

Правильная осанка распределяет силы по телу таким образом, чтобы ни одна его часть не перенапрягалась.

Плохая же осанка может привести к вялости мышц груди, что в свою очередь порождает бронхиты и проблемы с дыханием. Также при неправильной осанке слабеют мышцы живота, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает множество проблем пищеварения.

Старайтесь постоянно следить за своей осанкой, а если чувствуете "перекос" прислонитесь к стене и подкорректируйте свою осанку: голова должна держаться прямо, подбородок вперед, макушка устремлена к потолку, плечи расправлены, колени и спина - прямые, живот втянут, стопы устойчивы.

Поначалу просто обяжите себя каждый час подходить к стене и выпрямляться, тогда уже через неделю позвоночник сам будет приобретать правильное положение. А позже с прямой спиной к вам придут уверенность, стройность, глубокое дыхание, улучшенное пищеварение, пройдут боли в спазмированных мышцах и суставах, улучшится мышление. И все это казалось бы из-за какого-то пустяка - правильной осанки.

Здорового дня! 

Растительный кальций

От баланса кальция в нашем организме зависит здоровье наших костей и зубов. Считается, что ежедневно с пищей мы должны употреблять около 1000 мг кальция. Однако не только количество съеденного, но и вымытого кальция влияет на общий «кальциевый» баланс. Поэтому мы должны обязательно учитывать и минимизировать факторы, влияющие на потерю кальция нашим организмом.

Для этого, в первую очередь, исключите вредные привычки. Курение и алкоголь приводят к колоссальным потерям кальция в организме: они не только выводят существующий в нашем организме кальций, но и препятствуют усвоению нового поступающего с пищей кальция.

Во-вторых, минимизируйте или откажитесь вовсе от употребления кофе. Известно, что 100 мг кофеина выводят из нашего организма 6 мг кальция.

В-третьих, откажитесь от газировки: эти напитки в большинстве своём содержат фосфорную кислоту, которая ускоряет вывод кальция из организма.

В-четвертых, сократите употребление соли. Пищевая соль – это хлорид натрия, при его избытке организм начинает усиленно выводить натрий, а т.к. механизм регулирования натрия и кальция один и тот же, то вместе с натрием наш организм теряет и кальций.

Восполнить недостающих кальций вам помогут ряд следующих факторов:

• добавьте в свою жизнь спорт: физические нагрузки наиболее важны для поддержания здоровья костей
• чаще гуляйте на солнышке: выработка нашим организмом гормона-витамина D играет далеко не последнюю роль в строительстве костей
• урегулируйте свой пищевой рацион в сторону продуктов, которые не только богаты кальцием, но и способствуют его сохранению в костях. А это, вопреки расхожему мнению, не молочные продукты, а растительные, особенно зеленые овощи и бобовые.

Да, молоко в своем составе содержит достаточно кальция, но наряду с этим оно способствует выведению кальция из нашего организма, тем самым нарушая «кальциевый» баланс в сторону уменьшения этого полезного микроэлемента. А происходит это потому, что животный белок, содержащийся в молоке, серьезно закисляет наш организм. Т.к. нашему организму присуща щелочная среда, то он всячески пытается бороться с закислением. А лучший механизм для нейтрализации кислоты – использование кальция, который приходится брать из наших костей и зубов. И миф о том, что молоко – лучший источник кальция, прочно засевший в наших головах, давно развеян многочисленными исследованиями ведущих ученых мира.

Так что хотите иметь крепкие кости и здоровые зубы – кушайте больше зелени, бобовых и орехи.

Для примера: в 100 г мака содержится почти 1,5 г кальция (а 100 мл молока содержит 120 мг кальция). В семенах кунжута – 800мг/100г, в миндале – 250 мг/100г, в бобах – 200мг/100г.

Здорового дня!

Вегетарианец по будням

Пошел уже 3-й год, как я не ем никакого мяса и при этом заметьте я активно занимаюсь спортом (это для тех, кто считает что белок можно получать только из мяса).

Первоначально я отказалась от мяса из-за желания что-то поменять в своей жизни как на материальном, так и на ментальном уровне, а уже позже, знакомясь с различной информацией по этому поводу я поняла что сделала правильный выбор.

Вот лишь несколько фактов в пользу отказа от мяса:

• ежедневное употребление 100 гр  мяса увеличивает риск заболевания раком на 38%
• для того, чтобы обеспечить мясную промышленность в мире выращивают около 10 млрд животных, которые содержатся просто в ужасающих условиях и к тому же получают массу антибиотиков и других вредных для человека химических препаратов (которые потом мы же и поглощаем)
• мясная промышленность выбрасывает в атмосферу объемы углекислого газа, превышающие выбросы всего транспорта в мире (автомобили, автобусы, поезда, корабли, самолеты)
• для производства говядины требуется в 100 раз больше воды, чем для выращивания большей части овощей
• сегодня население нашей планеты потребляет в 2 раза больше мяса, чем полвека назад

Не думаю, что для кого-то эта информация покажется новой, большинство из нас с ней знакомы и даже сетуют за улучшение экологии, а кого-то заботит судьба животных, но тем не менее мало кто из нас переходит в ряды вегетарианцев. Почему же это происходит, ведь польза отказа от мяса очевидна с какой бы стороны на нее не посмотрели? А все потому, что представить себе полный отказа от мяса (как это я больше никогда не попробую любимые бабушкины котлетки??)) бывает очень сложно.

Поэтому сегодня хочу вам посоветовать метод Грэхема Хилла, одного "зеленого" парня, который нашел компромисс между вегетарианством и мясоедением. Он предлагает попробовать "вегетарианство по будням": позволяйте себе любое мясо, но только в выходные дни, а по будням питайтесь исключительно вегетарианскими блюдами. Такой подход значительно улучшит ваше здоровье, поможет сбросить пару-тройку лишних килограммов, ну и конечно сознание от того, что вы делаете свой вклад в улучшение экологии на нашей планете и спасаете нескольких животных от ужасных смертей, повысит вашу самооценку и улучшит карму )).

Настоятельно вам рекомендую попробовать данный метод, хотя бы 1 неделю, результат будет виден даже за этот небольшой промежуток времени. И не бойтесь нехватки белка! Растительный белок намного полезней, чем животный (не верите? прочитайте "Великой китайское исследование"), да и вкуснее.

Здорового дня!

Здоровый сон - сон в прохладе

О пользе здорового полноценного сна написано не мало. Но как его добиться? Один из советов - спите в прохладной комнате.

Идеальной температурой в спальне считается температура, немного ниже дневной комфортной, как правило это 18-19 градусов тепла. Кому-то она покажется очень низкой, тогда стоит просто потеплее укутаться в одеяло, но дышать в любом случае лучше прохладным воздухом.

Поверьте, такой небольшой дискомфорт стоит того, чтобы с ним смириться, ведь сон в прохладной комнате:

• улучшает метаболизм: учеными доказано, что во время сна в комнате с пониженной температурой сжигается больше калорий, чем при обычной, также увеличивается количество полезного для нашего организма "бурого" жира, снижается риск развития сахарного диабета и ожирения;
• улучшает внешний вид: снижение температуры до 18-19 градусов заставляет наш организм активно вырабатывать гормон мелатонин, достаточное количество которого помогает нам выглядеть моложе. Плюс к этому будут выделяться гормоны роста, препятствующие старению кожи;
• улучшает качество сна: температура тела во время сна снижается, поэтому в прохладной комнате фаза глубокого сна наступает быстрее и реже прерывается, следовательно вы будете лучше высыпаться и быстрее засыпать;
• снижает стресс: уменьшение температуры воздуха в комнате на ночь снижает выработку гормона стресса кортизола. Поэтому вы будете просыпаться не только отдохнувшей, но и умиротворенной, чувство тревоги уменьшится.

Ну и конечно не забывайте, что спать нужно 7-8 часов, а ложиться не позднее 22:00 - 23:00.

Здорового дня!

С легким паром!

Я думаю каждый из вас хотя бы раз жизни был в бане или сауне, а кто-то даже ввел банные процедуры в свой распорядок жизни и посещает баньку каждую неделю.

Лично я всем рекомендую посещать баню хотя бы раз в месяц, а лучше каждую неделю. Ведь польза ее просто неоспорима:

• баня помогает избавиться от шлаков, ускоряет кровообращение, укрепляет сердечную мышцу;
• прекрасное очищает и омолаживает кожу;
• способствует общему укреплению организма, улучшению иммунитета, тем самым помогая противостоять различным вирусам и инфекциям;
• баня - одно из лучших средств профилактики артрита и радикулита, болезни почек и суставов;
• помогает при хроническом насморке и простуде;
• успокаивает нервную систему, снимает напряжение в мышцах после интенсивных тренировок, расслабляет весь организм.

Но помните, что для получения максимальной пользы от банных процедур необходимо соблюдать несколько простых правил:

• время нахождения в парилке не должно превышать 10-15 минут,
• время заходов в парилку не более 3-х раз за один сеанс,
• температура в бане должны быть 80-100 град Цельсия при влажности воздуха 25%,
• голову укутывайте шапкой/платком,
• до и после парилки лучше принимайте душ,
• во время банных процедур и после них обязательно восполняйте потерянную жидкость, выпивая много простой воды или травяного чая (алкоголь и кофе не допустимы),
• не переедайте перед/во время посещения бани,
• помните, что детям, беременным и людям с низким артериальным давлением следует принимать баню с осторожностью.

Так что парьтесь на здоровье! 

Здорового дня!

ОСТОРОЖНО - ранние фрукты и овощи!

На рынках уже начали появляться местные тепличные овощи: редиска, огурцы, помидоры, а также различная зелень. Сегодня я даже видела клубнику, правда пока из Турции )) Конечно, не хочется ждать когда все эти яркие фрукты и овощи созреют на грунте, хочется уже сейчас делать себе разнообразные овощные салаты, по которым мы так соскучились за зиму. А как говорится: "Если очень сильно хочется, то можно".

Поэтому сегодня я вам дам несколько советов о том, как лучше всего избавляться от вредной химии в овощах и фруктах, которой естественно больше всего в ранних плодах, однако и в сезонных тоже предостаточно.

Во-первых, чтобы снизить уровень вредных веществ, которые могут попасть в наш организм с фруктами и овощами, нужно их хорошо мыть. Ведь мытье под проточной водой даже без применения специальных щеток, способно удалить львиную долю химикатов. Также для удаления нитратов рекомендуется замачивать плоды в холодной воде, правда таким образом с нитратами уйдет и часть витаминов, но тут уж как говорится нужно выбирать из двух зол меньшее.

Во-вторых, удаляйте кожуру с ранних плодов, т.к. она содержит много пестицидов. Конечно, считается что в кожуре содержится много витаминов, но их польза меркнет по сравнению с наличием в ней вредных веществ.

В-третьих, научитесь правильно чистить те или иные плоды. Так, у капусты всегда удаляйте верхние листья (там много пестицидов) и кочерыжку (накапливает нитраты). У свеклы, моркови и редиса удаляйте верхушки и кончики корнеплодов, т.к. там содержится огромное количество нитратов. Кожуру с картофеля очищайте не тонким, а вопреки экономии толстым слоем, а при варке - обязательно сливайте воду сразу после того, как она закипела. У зелени удаляйте прожилки и черешки, и обязательно замачивайте раннюю зелень, т.к. она очень интенсивно впитывает нитраты.

В целом всегда старайтесь покупать некрупные плоды, в них, как правило, содержится намного меньше химии да и по вкусу они приятней. Ну и конечно помните, сезонные фрукты и овощи местного происхождения все-таки остаются самыми полезными и безвредными!

Здорового дня!

Напиток долголетия

Среди ценителей здорового образа жизни большой популярностью пользуется очищающий тибетский чай. Его рецепт был найден в древние времена на глиняных табличках тибетских монахов. Считается, что он омолаживает наш организм как изнутри, так и снаружи, а также восстанавливает жизненные силы, отлично бодрит и тонизирует.

В состав чая входят (в равных пропорциях):

• Березовые почки
• Бессмертник песчаный
• Зверобой продырявленный
• Ромашка аптечная

При этом все составляющие чая обладают уникальным свойством очищения жировых оболочек вокруг сердца, поджелудочной железы, почек и печени.

Употребление чая ускоряет обменные процессы организма, позволяя быстрее выводить из организма шлаки и токсины. Также чай улучшает эластичность стенок сосудов, предупреждает инфаркты и гипертонические болезни, останавливает развитие склероза, избавляет от камней в почках и не допускает их повторного образования.

Для приготовления чая нужно 1 ст. ложку трав залить 0,5 л кипятка и настоять в чайнике около 1 часа. Далее принимать 2 раза в день по стакану за 30 минут до еды.

Рекомендованный восточной медициной курс приема тибетского чая – полгода, при этом через каждые 40 дней необходимо делать 7-дневный перерыв. Курс обычно повторяют 1 раз в пять лет.

Обожаю вот такие простые и действенные рецепты народной медицины. Буду пробовать, о результатах отпишусь через полгода! ))

Здорового дня!

Тренируем ... глаза

В сегодняшнем современном мире повсеместное использование различных гаджетов всеми нами от мала до велика приводит, к сожалению, к проблемам со зрением. Ну а в негативном влиянии на наше зрение 8-часового рабочего дня, большинство из нас который проводят за компьютером, можно и не сомневаться.

Статистика такова, что сегодня каждый третий житель планеты Земля имеет те или иные проблемы со зрением.

Однако все не так печально, ведь свое зрение можно не только улучшить при помощи комплекса простых упражнений для глаз, но и, как утверждают очевидцы, полностью восстановить.

Примечательно, что восстанавливать зрение с помощью специальных упражнений для глаз начали еще несколько тысяч лет назад. Тогда индийские йоги, стремившиеся к гармонизации работы всех наших органов и систем, включая зрение, разработали комплекс упражнений, сочетающих регулярные тренировки глазных мышц с качественной релаксацией. Ведь только отдохнувшие глаза могут дарить нам четкое и ясное зрение, работая в полную силу.

Сегодня вы можете найти большое разнообразие упражнений для глаз от Норбекова до Бейтса и выбрать для себя подходящий. Главное помнить 2 основных правила:

1. Комплекс упражнений нужно выполнять регулярно: ежедневно, минимум 2 раза в день (утром и вечером) 
2. Глазной комплекс должен сочетать в себе упражнения на напряжение и релаксацию органов зрения

Лично я выполняю следующие упражнения (по 6-10 повторений):

1. Двигайте глазами по горизонтали вправо-влево
2. Двигайте глазами по вертикали вверх-вниз
3. Вращайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом - против
4. Крепко зажмурьте, а затем расслабьте глаза
5. Двигайте глазами по диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний и наоборот
6. Поставьте палец на переносицу и постарайтесь увидеть его обоими глазами
7. Быстро-быстро поморгайте
8. Найдите какую-либо мелкую отметину или точку на окне и предмет вдалеке позади него. На расстоянии 1-2 метра от окна переводите взгляд с метки на дальний предмет и обратно.

Ну, а чтобы не забыть о выполнении глазных упражнений я прямо в Outlook поставила себе "напоминалки" - они не дают пропустить мне глазную гимнастику, которую я к настоящему времени уже выполняю просто на автомате. Зрение к сожалению это мне восстановить пока не помогло, но к вечеру глазная усталость уже не так сильно ощущается как раньше и это радует. Так что всем рекомендую, особенно если вы как и я весь свой рабочий день проводите за компьютером.

Здорового дня!

Мы все жаворонки от природы

В наше время достаточно распространено деление людей на сов и жаворонков, т.е. тех кто бодрствует вечером и ночью или утром и днем соответственно.

Но лично я считаю, что от природы все мы жаворонки. Ведь образ жизни жаворонка наиболее естественный и здоровый. Да и раньше, когда не было электричества почему-то сов не существовало совсем, все ложились спать с заходом солнца, а вставали с его восходом. Сова - это скорее приобретенный образ жизни, обусловленный ночной работой, привычкой поздно ложиться спать и т.д.

Считается, что сов много среди творческих натур. Однако среди действительно успешных, богатых и состоявшихся людей больше жаворонков.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то "переквалифицироваться" в жаворонка будет просто необходимо. Ранее я уже описывала пользу раннего засыпания: ...должны все люди ночью спать...  и просыпания: Кто рано встает, тому Бог даёт

Если я вас убедила, то опишу несколько простых советов, которые помогут вам улучшить образ жизни:

• постепенно сдвигайте время засыпаний и пробуждений, например, ложитесь и просыпайтесь ежедневно на 15 минут раньше, пока не доведете время до нужного;
• организуйте себе бодрый и веселый подъем, используя различные приемы, например, поставьте на звонок будильника вашу любимую веселую мелодию, сделайте с утра зарядку, примите контрастный душ. Встречайте каждый новый день с радостью! Ведь как утро начнешь, так день и проведешь!
• к легкому пробуждению готовьтесь с вечера: подготовьте одежду, продумайте меню завтрака, уже лёжа в постели прокрутите в голове план следующего дня - он должен вас радовать!

Естественно, вы каждый день будете сами "выпрыгивать" из постели, если впереди вас ждет прекрасная работа и увлекательные дела, поэтому нужно в первую очередь стремиться к этому! Чего всем нам и желаю!

Здорового дня!

Гормональные качели

Всем свои клиенткам, желающим похудеть и оздоровиться, я в первую очередь советую проверить свой гормональный фон, ведь зачастую вся работа над идеальными формами сводится "к нулю", если присутствует гормональный дисбаланс.

Причины гормонального сбоя могут быть самые разные. Среди них: климакс, половое созревание, беременность и роды, употребление гормональных препаратов, стрессы, болезни, неправильный образ жизни и питания, большие физические нагрузки.

При этом самостоятельно выявить гормональные нарушения достаточно сложно, ведь часто их проявления не видимы или совершенно не значимы. Однако, если вы заметили один из следующих признаков, это повод обратиться к врачу:

• при стабильно хорошем аппетите вы худеете;
• вы набираете вес, несмотря на правильное питание и физические нагрузки;
• вам присущ избыточный рост волос на теле;
• появились багровые растяжки на коже;
• ухудшилось зрение;
• появился кожный зуд;
• нарушился менструальный цикл.

При наличии одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов вам необходимо посетить терапевта и гинеколога. Для диагностики гормонального фона и назначения лечения необходимо будет сдать общий анализ крови и анализ на гормоны. При дисбалансе вам назначат курс медикаментозного лечения, длительность которого будет зависеть от причин и уровня дисбаланса: от нескольких недель, до нескольких месяцев и даже лет.

Естественно любую болезнь лучше предотвратить нежели потом лечить. Поэтому всем рекомендую осуществлять ряд профилактических мер для предотвращения гормонального сбоя в организме. Старайтесь регулярно сдавать соответствующие анализы и проходить медицинский осмотр, по возможности исключайте основные причины дисбаланса, описанные выше. Ну и конечно придерживайтесь всех рекомендация моего блога. 

Также помните, что при первых же симптомах дисбаланса необходимо сразу обращаться к врачу, не затягивать. Гормональный сбой это именно тот случай, когда лучше "перебдеть" нежели "недобдеть".

Здорового дня!

На зарядку становись!

Всем нам известна польза спорта. А что мы знаем об утренней зарядке? Нужно ли ее делать ежедневно даже если вы итак занимаетесь спортом?

Мой ответ - ДА! ДА! И еще раз ДА!

Я считаю что утренняя зарядка и ваши посещения фитнесс-залов - это немного разные вещи, хоть и нацелены оба на поддержание отменного здоровья.

Итак, основной целью истязаний себя в спортзале считается, как правило, достижение идеальной фигуры, в то время как утренняя зарядка направлена на скорейшее просыпание, восстановление работоспособности после сна и получение основного заряда бодрости на целый день сразу после пробуждения.
 
При этом не нужно с самого утра нагружать себя силовыми или кардио упражнениями высокой интенсивности, такие нагрузки больше подойдут для другого времени суток (то же утро, но желательно не ранее чем через 1-2 часа после сна, день или вечер). Сразу после пробуждения (через 10-15 минут) с утра тело нужно лишь немного размять, растянуть мышцы, напитать себя кислородом. Все упражнения должны быть направлены на улучшение кровообращения, ведь во время сна кровь текла медленнее и стала гуще. После пробуждения нам необходимо активизировать работу всех внутренних органов, размять основные суставы и связки. Все это поможет нам в течение дня избежать банальных бытовых травм.

Единственное силовое упражнение, которое я бы посоветовала делать с утра, сразу после выполнения всех упражнений утренней зарядки - это "Планка". Почему? Читайте здесь: 3 минуты на спорт

Помните, что длительность утренней зарядки не должна превышать 10-15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы разбудить свой организм и настроить на новый день. Ну и конечно не забывайте перед зарядкой натощак выпивать 1-2 стакана теплой воды, лучше с лимоном.

Максимальную пользу принесут упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.

Ну и конечно не забывайте про регулярность: зарядку нужно делать КАЖДОЕ утро, а не время от времени.

Комплекс упражнений для утренней зарядки каждый выбирает для себя сам. Это должна быть небольшая разминка на 2-3 минуты и непосредственно сама зарядка. Во время разминки выполните ряд потягиваний: начните с потягиваний вверх, потом по сторонам и вперед. Сам комплекс упражнений выполняйте в спокойном темпе, включите упражнения на наклоны (стоя и сидя), приседания, ходьбу, всевозможные вращения и так далее. Фантазируйте! Ведь как свое утро вы начнете так и проведете весь день! 

Здорового дня!

Лекарство мира

В последнее время я практически во все свои напитки добавляю корень имбиря: в свежеотжатые соки, смузи, чай. Он придает такой приятный терпкий вкус, который не дает ни одна пряность, а еще он хорошо бодрит и повышает метаболизм.

О составе имбиря и использовании его в чае я уже писала: Имбирный кайф

Сегодня же хочу поговорить о других его полезных свойствах:

• имбирь сам по себе обладает очищающим, антибактериальным, противовоспалительным и иммуномоделирующим свойствами;
• помогает и при боли в горле, синусите, кашле, застойных явлениях в легких и нарушениях в системе пищеварения;
• также имбирь снижает уровень холестерина в крови, укрепляет память, восстанавливает силы;
• он очищает организм от токсинов и шлаков, вследствие чего улучшает общее самочувствие, появляется «свежий» цвет лица, улучшается зрение, память и острота ума;
• замедляет процессы старения;
• является хорошим афродизиаком и помогает при бесплодии.

Имбирь - это первое средство против любой боли (головной, мышечной), которое можно применить в домашних условиях.

Так что употребляйте имбирь ежедневно в небольшом количестве, как говорится "не помешает", тем более что купить его сегодня можно практически в любом супермаркете или на рынке.

А чтобы выбрать хороший имбирь помните: он должен быть гладким, даже немного с золотистым оттенком, не сморщенным, не плесневелым, без каких-либо зелёных фрагментов и без глазков. Храните имбирь в холодильнике в отделении для овощей, но не более 1 недели (я заворачиваю в фольгу, чтобы дольше сохранял свои качества).

И наслаждайтесь вкусом этого древнейшего растения с пользой для своего организма!

Здорового дня!

SLOW food vc FAST food

Сегодняшний бешеный темп жизни касается всех сфер нашей деятельности. Мы ищем эффективный, но не отнимающий у нас много времени спорт, мы встречаемся и даже проводим бизнес-встречи в обеденный перерыв дабы сэкономить время, и, что пожалуй самое страшное для нашего здоровья, мы зачастую не едим, а просто перекусываем "на ходу".

А ведь быстрое питание - это очень вредно, ну и к тому же неудобно.

Во-первых, качество фаст фуда оставляет желать лучшего. И об этом ВСЕМ известно, но тем не менее фаст фуд продолжает процветать в нашей стране.

Во-вторых, при быстром потреблении еды вы не чувствует сытости и поэтому съедаете больше, чем нужно. Ведь импульс к головному мозгу о насыщении передается только через 20 минут

В-третьих, перекусы на ходу могут спровоцировать боли в желудке. Плохо пережеванная пища травмирует пищевод, она хуже усваивается. Для нормального усваивания необходимо каждый кусочек пищи пережевывать 30 раз, а на ходу вы и 10 раз этого не сделаете.

Естественно, в идеале нужно принимать пищу в спокойной обстановке, желательно в кругу приятных вам людей. Оптимальная поза во время приема пищи – сидя, поставив ноги на пол, не отвлекаясь на телевизор или газету. Пережевывайте еду не спеша, чтобы мозг успел подавать сигналы о снижении аппетита. После трапезы желательно расслабиться, чтобы поток крови сконцентрировался в желудке, и усвоились все питательные вещества.

Но если все-таки у вас нет возможности спокойно поесть, то хотя бы минимизируйте вред от таких быстрых трапез: замените гамбургеры хлебцами, а также употребляйте в пищу фрукты и овощи, которые способны утолить чувство голода и жажды.

Здорового дня!

Здоровый фестиваль

У меня выдались прекрасные выходные: в воскресенье я не просто посетила, но и совместно с дружественным мне социальным проектом LoveMySalad приняла участие в замечательном Фестивале здоровья!

Так радует, что несмотря на нестабильную экономическую и политическую ситуации в стране, приверженцев здорового образа жизни с каждым годом становится все больше! Нужно продолжать жить! И всем назло растить здоровую нацию!

Из запомнившегося на Фестивале хочу выделить:

• Mia Granola Bar - там стояла такая очаровательная девушка, она так доходчиво и с любовью рассказывала о граноле, которую она делает, что невозможно было просто пройти мимо )) А еще у нее был вкуснейший березовый сок с шиповником, который закатала ее мама..
• "Проросток" - ребята изготавливают проростки семечек, гороха и др. семян - все очень вкусно и экологично. Ну а о пользе проростков вы уже знаете, вот здесь о ней: «Живая» еда
• "Натур Бутик" - мне у них очень понравились чаи, вот думаю на днях заскочить в один из их магазинов и купить Зеленый чай с имбирем
• Supercook - очень позитивная девушка душевно рассказывала о новом для нашей страны кухонном чудо-приборе. Обязательно приду на один из ее мастер-классов, она их проводит в различных ресторанах.
• "Сушка" - купила у них несколько сыроедных вкусняшек, ням-ням - замечу цены у них были самые демократичные на Фестивале, поэтому к обеду почти все разобрали.

Я заметила как важно, чтобы продукт преподносился с любовью - сразу было видно, где стоят наемные ребята, а где ребята, которые сами это продукт изготовили/привезли, от них веет какой-то душевностью и так и подпирает подойти - это в основном были начинающие специалисты, хотя и не только.

Побольше бы нам таких качественных "здоровых" мероприятий!

Здорового дня!

Спорт, который лечит

Не устану повторять, что физические нагрузки являются необходимым условием ведения здорового образа жизни. Однако ни каждый вид спорта можно применить к себе, скажем после 30-ти, 40 и 50-ти лет, т.к. к этому возрасту у нас как правило накоплен багаж болячек, не позволяющих нам как в юности скакать без устали. Как правило, это остеохондроз, боли в суставах и позвоночнике. В этом случае наиболее щадящими спортивными направлениями остаются бассейн, йога и пилатес.

Но, чёрт побери, и после 30-40-50 хочется активных тренировок и хороших нагрузок.

Да, именно с этой проблемой я столкнулась пару лет назад, когда из-за проблем с позвоночником, которые достались мне от профессионального увлечения спортом в детстве, я могла разве что плавать и заниматься йогой. Мне повезло, в Украине появился новый для нашей страны вид фитнесса - тренировки в ботинках Kangoo Jumps и сегодня я не просто сама занимаюсь этим видом спорта, но и тренирую.

Об эффективности тренировок в ботинках Kangoo Jumps и их преимуществах я уже писала: Спорт! Спорт! Спорт!

Сегодня я хочу рассказать о том, что Kangoo Jumps не только позволяет быстро прийти в хорошую физическую форму, но и помогает восстановить наше здоровье, включая некоторые хронические проблемы.

Так, Kangoo Jumps:

Корректируют осанку.

Хронические боли в спине, которые преследуют сегодня большую часть населения, возникают в основном из-за неправильной осанки. Избавиться, или по крайней мере облегчить боль помогут «прыгающие» ботинки! Благодаря полукруглой форме своей подошвы ботинки Kangoo Jumps не дадут вам принять неправильное положение, ведь чтобы сохранять баланс в этой обуви вы автоматически выпрямляетесь.

Корректируют положение стопы.

У многих из нас в той или иной мере сформировано неправильное положение стопы: пронация (показатель: внутренняя часть подошвы ваших ботинок сношена сильнее) или супинация (сильнее сношена внешняя часть).

Однако если вы не занимаетесь спортом, эти отклонения от нормы вас, как правило, беспокоить не будут. Но как только вы начнете уделять большее внимание физическим нагрузкам, в частности бегу, аэробике и другим активным видам, данные нарушения дадут о себе знать болями в голеностопном суставе, коленях, тазу и пояснице, а в дальнейшем даже могут привести к соответствующим травмам.

Если же вы занимаетесь прогрессивным видом фитнеса - Kangoo Jumps, то супинация и пронация не только не будут вам мешать достигать поставленных физических результатов, но и могут полностью исчезнуть.  Объяснение находится в том, что обувь Kangoo Jumps на 20 см выше обычной обуви с плоской подошвой. При приземлении на пружинистую подошву Kangoo Jumps создается ошибочное впечатление, что вы можете вывернуть лодыжку. Однако этого естественно не происходит, вы инстинктивно выравниваете положение ноги. Тем самым проблема неправильного положения стопы  решается сама собой.

Помогают быстрее восстанавливаться после травм

При использовании ботинок Kangoo Jumps вам гарантирован быстрый возврат к тренировкам после различных травм и даже операций, ведь они эффективно защищают от ударных нагрузок и предотвращают повторение травм. Вот лишь несколько медицинских подтверждений преимуществ тренировок в ботинках Kangoo Jumps:

• обогащают наши ткани кислородом;

• создают нагрузку без ударного воздействия, укрепляя тем самым связки;

• помогают снимать воспаления и отеки;

• понижают скорость атрофии мышц;

• способствуют расщеплению рубцовой ткани;

• содействуют наращиванию более сильных и эластичных связок, которые в будущем смогут предотвратить повтор травмы.

Я выбрала спорт, который лечит! А ты?

Приходи на тренировку каждый понедельник, среду и пятницу в 20:00 в спортклуб "МегаДжим", Харьковское шоссе, 19. 

Возможны тренировки по индивидуальному графику и на улице.

Бронь ботинок по тел.: 067 473 9070 

Здорового дня!